A „Vonat az agyad” című könyv szerzője elemzi ennek a kevéssé ismert szervnek a teljesítményének javításához szükséges kulcsokat

Marta Romo az innovációs és vezetői projektekre szakosodott vállalat, a Be-Up partnerigazgatója. A Neuroclick, az első spanyol agytréning-központ alapítója és igazgatója, különböző központokban tanító tanár, valamint a Vonat az agyad című könyv szerzője. Munkája során Marta feltárja azokat a kulcsokat, amelyek segítségével agyunk elérheti a tőle elvárt magas teljesítményt.

marta

Mi az agyi alkalmasság és hogyan gyakorolják?

A Brainfitness nem más, mint az agy mozgás általi kihívása. Kétféle megközelítése van, a rendszeres testmozgás (sport) gyakorlása vagy az agy bizonyos részeit stimuláló pszichomotoros gyakorlatok révén. Például, ha nincs ideje bármilyen sportág gyakorlására, naponta körülbelül 10 percet fordíthat arra, hogy kihívja az agyát a láb és a kéz közötti ellentétes mozdulatokkal, vagy megváltoztassa a rutinját a dolgok végrehajtásának módján, a kezével írjon amit nem használsz, vagy két kézzel egyszerre ...

És a neuroplaszticitás?
Ez az agy azon képessége, hogy egy inger alapján átalakuljon, növelje vagy csökkentse az idegsejtek és szinapszisok számát (az idegsejtek közötti kapcsolódás). Az agy egy érzékszerv, és az idegsejtcsoportok ismételt aktiválása egyidejűleg hajlamos összekapcsolni őket és erősebbé tenni a kapcsolatot.

Kiemelne egy hamis mítoszt az agyról?
Meghalt a determinisztikus elképzelés arról, hogy határozott előnyökkel járó agyval szülessünk. Sokan azt válaszolják, hogy ilyenek, pont, és ezt az érvet ürügyként használják arra, hogy elkerüljék a változást vagy a javulást. Sem feje, sem farka nincs. A tudomány döntött az idegsejtek plaszticitásáról, és jó hír, hogy széles körben megcáfolták azt a mítoszt, miszerint a felnőtt nem képes az agy regenerálódására.
Ma már tudjuk, hogy a tanulás kulcsa nem a tárolókapacitás, hanem az idegi kapcsolatok. Ebben az értelemben a lehetőségek gyakorlatilag korlátlanok. Az idegtudomány néhány támpontot ad arról, hogy az agynak mire van szüksége az évek során történő továbbfejlesztéséhez.

Mi a kulcs az agyunk viselkedésének megértéséhez?

Az én szemszögemből az első kulcs annak ismerete. Értsd meg, hogyan működik, és mire van szükséged ahhoz, hogy még jobban működj, és a lehető legjobbat hozd ki.

Milyen szerepet játszik az agy az emberi érzelmekben?
Nem csak arra szolgálnak, hogy érezzük magunkat. Értékes információkkal szolgálnak arról, hogy a dolgok hogyan hatnak ránk és mozgásra késztetnek minket. Az agyunknak folyamatosan szüksége van rájuk, mert nélkülük elveszünk. Ez érdekes eszközzé teszi őket a döntések meghozatalában, amelyeket nem mindig veszünk figyelembe, mivel tévesen úgy gondoljuk, hogy ezek félrevezethetnek vagy eltérhetnek célunktól.

Milyen változók nem hiányozhatnak az ember napról napra az agyának megfelelő működéséhez?
Bevehetünk néhány kiigazítást a menetrendünkbe, amelyek segíthetnek abban, hogy formában legyünk az agy beszédében és több optimizmussal éljünk. Szeretek a szivárvány menetrendjéről beszélni, mert minden nap 7 dolgot kell elvégeznünk. Ha napirendre tűzzük a színeket, könnyebb lehet ellenőrizni, hogy mindennap vannak-e. Polikromatikus programokkal kell rendelkeznie. A 7 tevékenység: minőségi alvás, társas kapcsolat (kapcsolat), játék, önvizsgálat, fizikai aktivitás, munka és semmittevés.

Hogyan gyakorolhatjuk és erősíthetjük az akaratot?
Legyen világos céljaid.
Figyeljen és vezessen nyilvántartást.
Töltse fel akaratát.
Kezelje akaratát.
Bocsásd meg a hibáidat.
Határozza meg a lehetséges bosszúságokat, amikor a kihívására gondol.


Gondolja, hogy az új étrend az egészség mellett befolyásolja az agy működését?
Az egyértelmű gondolkodás, az emlékezetbe vétel, az emlékezés vagy az ötletek összekapcsolása nem egyszerű feladat agyunk számára, amelyek végrehajtásához sok energiát kell fogyasztani. Bizonyos tápanyagok szükségesek ahhoz, hogy ezek a tevékenységek hatékonyabbak legyenek, és hogy elménk ébren, mozgékonyan és minden körülmények között szükségünk magasságában legyen.

Gondolod, hogy mindannyian gyakoroljunk szemlélődő tevékenységet? Miért?
Egyre több kutatás támasztja alá annak szükségességét, hogy a szemlélődő cselekvés pillanatait beépítsük mindennapjainkba, kezdve a meditáció, az éberség vagy a reflexió pillanataitól. Mindannyian tudjuk, hogy ha bizonyos típusú gyakorlatokat rendszeresen végzünk, kiszámítható módon megerősíthetjük testünk izomcsoportjait, az agyi rendszerek erősítése nem nagyon különbözik.