Ossza meg követőivel!
Minden sportoló testtulajdonságai eltérnek, és a tömeggyarapodás ideális azok számára, akiknek növelniük kell a tömegméreteket.. Változatlanul ez egy olyan segédeszköz, amelyet megfelelő étrenddel, valamint erő- és állóképességi edzéssel kell kombinálni, nem ülő emberek számára.
A tömeggyarapodók plusz a nehézsúlyú testtípus elérése és a keményen edző testépítők számára. Támogatják az energiát, az erőt és elősegítik a súlygyarapodást. De ha megfelelő edzés kíséri, akkor segítenek az izomtömeg növelésében is.
Ezt úgy érik el, hogy a kalóriákat megtartják a fenntartási szint fölött, és így több makrotápanyag képes új izomszövetet növeszteni. Ha több étrendet kell hozzáadni fehérjével, szénhidráttal és zsírral, célszerű ezen kiegészítő alternatíván gondolkodni. Előnye, hogy lehetővé teszi a tömeg gyors és könnyű megszerzését.
Tartalomjegyzék
AJÁNLOTT: Az izomtömeg növelése
- Termék izomtömeg növelésére, semmi más és kevesebb, mint 1250 kalória és 50 g fehérje adagonként; kevesebb mint 5 g zsírt tartalmaz.
- Azonnali por előkészítés; Keverje össze gyümölcs- vagy dióvajakkal egy ízletes, kalóriatartalmú edzés utáni italhoz, vagy az étkezések között.
- Hozzáadott cukrot nem tartalmaz; 24 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz adagonként.
- Nagy ár-érték arány; A Serious Mass fehérjepor magas kalóriatartalmú és minőségi fehérjét kínál versenyképes áron.
- Kalóriákat biztosít, elősegíti a súlygyarapodást és feltölti a szervezet glikogénkészleteit.
Mi a Mass Gainer?
Ez egy magas kalóriatartalmú fehérjepor, amelyet fogyás céljából fogyasztanak. Az adagonkénti kalória 500 és 1500 között van, és még ennél is több, gombócokban elosztva, hogy megkönnyítse az egyes emberek céljainak elérését.
Gyakran előfordul, hogy egy személy tömeges akar lenni, és nem tud hízni. Ennek oka az edzés közbeni kalóriák elégetése, amelyeket nem pótolnak, ami nem eredményezi a kalóriatöbbletet. És ha nincs többlet, akkor nem növekszik a tömeg.
A testépítők egyik problémája az edzés előtti étel. A nagyon kalóriatartalmú és nehéz étkezés nagyon negatív módon befolyásolhatja az edzést. De a nyereség nem érzi a testet nehéznek, nem okoz puffadást vagy gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget. Éppen ezért egy tömeggyarapodó számára előnyös a megszerzendő kalóriák könnyű fogyasztása.
Az is gyakori, hogy edzés után nincs elég étvágyad ahhoz, hogy megszerezd a katabolizmushoz és az izomtömeg fejlesztéséhez szükséges összes tápanyagot. Ez az, ahol a tömeggyarapító változtathat.
Általánosságban elmondható, hogy a gyarapítók a képzettség szintjétől függően különböző személyes igényekhez igazíthatók. Az egyes makrotápanyagok mennyisége mérhető, mivel ezek az egyes termékek csomagolásán található információkban szerepelnek. Ez lehetővé teszi, hogy kisebb-nagyobb mennyiségeket fogyasszon a kalóriabevitel kiegyensúlyozása és a testzsír növekedésének ellenőrzése érdekében.
A tömeggyarapodók többsége tejsavófehérjét vagy más fehérjét tartalmaz, szénhidrátként maltodextrint tartalmaz, ami segít a súly meglehetősen alacsony szinten tartásában.. Tartalmazhatnak mikroelemeket (vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat), valamint hasznos edzés előtti összetevőket, például kreatint.
Diéta tömeggyarapodáshoz
A tömeggyarapodás szakaszában a tömeggyarapodás nagy segítség lehet, de ezt össze kell kapcsolni az egészséges étrenddel. Nemcsak többet kell enni, hanem jobban is. Ez a legjobb módja annak, hogy a tömeggyarapító eleget tegyen küldetésének, és számíthat az izomnövekedés szilárd alapjára.
A szénhidrátok elengedhetetlenek az étrendben a súlygyarapodáshoz, és edzésnövelésként is, hogy szükség esetén pótolják a glikogént. Ideális esetben egy anabolikus stimulánsban magas glikémiás indexű és gyors emésztésű szénhidrátoknak kell lenniük.
Ehelyett, ha étkezés pótlására van szükség, az ideális az alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrát, például gyümölcs, zabpehely vagy barna rizs.
Hol lehet természetes tömegszerzőt szerezni?
Az alacsony glikémiás szénhidrátok jó forrásai a zabpehely és a zabpehely, a gyümölcsök (banán, áfonya, eper) és a barna rizs. Átlagos glikémiás index esetén az ajánlott ételek az ananász (ananász) és a görögdinnye.
A maltodextrin, kukoricából, keményítőből és rizsből készült por, valamint szőlőcukor (kukoricacukor) és viaszos kukorica biztosítja a legmagasabb glikémiás indexű szénhidrátokat.
Hogyan válasszunk tömeggyarapítót?
Különböző típusú tömeggyarapodók vannak, valamint a piacon lévő márkák, amelyek különböző összetevőkkel, magasabb vagy alacsonyabb fehérje-, szénhidrát- vagy zsírtartalommal rendelkezhetnek.
Általános szabály, hogy a tömeggyarapító kiválasztásának első lépése a fehérje arányának vizsgálata. Egy vékony ember esetében ennek 15 és 35% között kell lennie, míg ha nem akarja kockáztatni a zsír felhalmozódását, akkor az aránynak 50 és 65% között kell lennie.
A második lépés a címkézés elolvasása, különös tekintettel a termék adagjában szereplő kalóriák számára, valamint a többi tápanyag értékére. A zsír értéke nagyon fontos, tekintve, hogy minden zsír gramm 9 kalóriát tartalmaz, ami majdnem a duplája a fehérjének és a szénhidrátoknak.
A zsír mennyisége tömegesen növekszik, így az elérni kívánt célok alapján kell választani. Célszerű azonban olyanokat választani, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a növekedési hormonok termeléséhez, mint például a tesztoszteront, amely elősegíti az erő növelését és optimalizálja az edzést.
Általában a tömeggyarapodók 1: 1 arányban tartalmazzák a fehérje és a szénhidrát arányát, bár egyesek 1: 5-et tartalmaznak. Ez alapján a makrotápanyagok fogyasztása jobban megtervezhető.
AJÁNLOTT: Az izomtömeg növelése
- Termék izomtömeg növelésére, semmi más és kevesebb, mint 1250 kalória és 50 g fehérje adagonként; kevesebb mint 5 g zsírt tartalmaz.
- Azonnali por előkészítés; Keverje össze gyümölcs- vagy dióvajakkal egy ízletes, kalóriatartalmú edzés utáni italhoz, vagy az étkezések között.
- Hozzáadott cukrot nem tartalmaz; 24 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz adagonként.
- Nagy ár-érték arány; A Serious Mass fehérjepor kalóriatartalmú, minőségi fehérjét kínál versenyképes áron.
- Kalóriákat biztosít, elősegíti a súlygyarapodást és feltölti a szervezet glikogénkészleteit.
Gyakori kérdések
Mikor kell tömeggyarapodót venni?
A 3 főétkezés során 2 vagy 3 teljes tejjel kevert intézkedést tehet.
Edzés után is fogyaszthatók az edzés során elégetett kalóriák pótlására. Ebben az esetben azon a tényen alapul, hogy a nagy intenzitású edzés óránként körülbelül 550 kcal-t éget el.
Ezenkívül a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó tömeggyarapító hozzájárul az izmok helyreállításához és az izomnövekedés elősegítéséhez, míg szénhidráttartalma elősegíti az energia feltöltését.
Mi a különbség a tejsavófehérje és a tömeggyarapító között?
A tejsavófehérje minőségi fehérjét biztosít az edzés teljesítményének növelése érdekében, de nem biztosít jelentős mennyiségű szénhidrátot, zsírt vagy kalóriát.
A maltodextrin tömeggyarapító dolgozik?
A maltodextrin egy magas glikémiás indexű por, amely növeli a vércukorszintet, ezért kapcsolódik a súlygyarapodáshoz. Ez számos tömeggyarapodás összetevője és biztonságos, mindaddig, amíg mérsékelt mennyiségben fogyasztják és nincs cukorbetegsége.
Melyek a legjobb tömeggyarapodók?
A Top 5 tömeggyarapító és a mai legnépszerűbb termékek szerint vannak olyan tömeggyarapító termékek, amelyeket jobbnak tartanak: Szuper tömeggyarapító, Optimális táplálkozási tömeggyarapító, Extrém tömeggyarapító, Szuper tömeggyarapító Dymatize, Állati pak tömeggyarapító és Mass gainer extrém Muscletech.
A tömeggyarapító-kiegészítőknek vannak-e mellékhatásai?
Ez az egyes termékek összetevőitől függ, de a testzsír növekedésén kívül más mellékhatást nem figyeltek meg. Azoknak a személyeknek, akik nagyon könnyen híznak, legyenek óvatosak és adagolják a bevitelüket, hogy ne haladjanak meg a kívánt tömegnél több zsírt.
Ennek a mellékhatásnak a elkerülése érdekében a legjobb, ha a szénhidrátokban gazdagabb fehérjében gazdagabb tömegnövelőt választja, amely legalább 50% fehérjét tartalmaz.
NEM TEHET EGÉSZSÉGESEN ÉS FOGYADNI?
Biztos, hogy mindent kipróbáltál, ugye?
Azonban még mindig sikerült lefogynia, vagy elérnie a kívánt testalkatot.
Ez több, Lehet, hogy felszedett még néhány plusz kilót ...
Ne aggódjon, van megoldás:
Fedezze fel, hogyan táplálkozzon jobban, hogyan fogyjon; megtanulják megváltoztatni szokásaikat, azonosítani az ultrafeldolgozottakat és elkerülni azokat. Röviden, fedezze fel, hogyan javíthatja egészségét és életét.
- Mennyi fehérje szükséges ahhoz, hogy gyorsan izmokat szerezz, és mi történik, ha túl sokat eszel a GQ Mexico és
- 6 hetes étrend a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében
- A 2021-es 7 legjobb pamut cukorgyártó gép otthonhoz 【vélemények】
- Miért kell tojást enni az izomtömeg-fehérje és más előnyök megszerzése érdekében?
- Izomtömegű ételek az izomvesztéshez