Biztosan hallott már a Mayo Klinika és híres étrendje. Ebben a Cover Woman fogyókúrás étrendnek szentelt cikkében köszönhettünk egy cikket a felhívásnak Mayo Klinika étrend o Mayo Klinika, és ez az a pillanat, amikor a nyári kopogás és a "bikini-művelet" folyamatban van, hogy erre összpontosítsuk a tekintetünket, és elmagyarázzuk, miből áll.
A Mayo Klinika egy magánkórházi társaság, és a világ legrangosabb ilyen típusú vállalatai közé tartozik. Az amerikai Rochester városában, Minnesota államban található és hatalmas kutatómunkával a háta mögött a Mayo Klinika néhány évvel ezelőtt olyan étrendet terveztek, amelyet két célkitűzés teljesítésére hívtak fel. Az első közülük lefogy. A második az összes tápanyag biztosítása, amelyre az embernek szüksége van az egészséges táplálkozás fenntartásához.
Amikor a Mayo Klinika étrend említést tesznek valamiről, ami a nyolcvanas években történt, és amely nagyrészt nem szolgálta ezt a diétát. Azokban az években szó esett róla Mayo Klinika étrend mint egy olyan étrendből, amely rendkívül könnyűvé tette a fogyást. Ehhez nem kellett zsírt fogyasztania, a szénhidrátok és a cukor tiltva volt, és zöldségeket és fehérjéket ajánlott fogyasztani. Így az étrendnek napi legfeljebb 1000 kalóriát kell bevennie. Mondanom sem kell, hogy ez a diéta egészségtelen volt, és kifejezetten visszapattanó volt.
A Mayo Klinika Megpróbált megvédeni a népszerű étrend minden ellenszenvétől és mindazoktól a táplálkozási szakemberektől, akik felelőtlenséggel vádolták őt egy ilyen diéta reklámozásában. A Mayo Klinika aktív és passzív módon fenntartja az úgynevezett étrendet Mayo Klinika étrend Ezt egyetlen csapat sem tervezte a személyzetének rangos szakemberei közül. Hogy ellensúlyozza azt a kárt hamis étrend a Mayo Klinikától okozhatta az intézmény presztízsét, és figyelmeztetett arra, hogy az elhízás egyre inkább hogyan befolyásolja az amerikai társadalom tágabb rétegeit, az azonos táplálkozási szakemberekből álló csapat hiteles és egészséges Mayo Klinika étrend.
A diéta javaslatakor a Mayo Klinika azt akarta, hogy az illető ne csak a plusz kilókat fogyjon. Azt is szerette volna, hogy ugyanaz a személy elsajátítsa egy olyan étrend követését, amely teljes és biztonságos módon a fogyás fenntartását szolgálja anélkül, hogy a kelleténél többet veszítene, és anélkül, hogy megnövekedne anélkül, hogy megtapasztalná az annyira gyűlölt és annyira jelen lévő egyéb diéták visszapattanó hatását. ".
Dietetikusok szerzői a hiteles Mayo Klinika étrend, Távol nem javasolják az expressz étrendet, hanem a viselkedés módosítását és a szokások megváltoztatását javasolják. Annak ismerete, hogy mely ételek hasznosak az egészségünkre, és melyek károsak, és ezért elhanyagolható szerepet kell játszania étrendünkben, vagy teljesen ki kell irtani belőlük, elengedhetetlen ahhoz, hogy fogyni tudjunk anélkül, hogy veszélyeztetnénk egészségünket.
A diéta fázisai
A Mayo Klinika étrend Két jól differenciált fázis monitorozásán alapul. Az első neve Lose It (veszítsd el). A második, a Live It-től (éld meg). Lássuk, miből áll ezek a fázisok.
A Lose It szakasza Mayo Klinika étrend, amely két hétig tart és lehetővé teszi a 2,7 és 4,5 kiló közötti fogyást, az úgynevezett 5-ös szabályokon alapul. E szabályok szerint ésszerű módon kell lefogyni 5 szokást, 5 szokást kell elveszítenie és el kell fogadnia 5 extra szokás. Nézzük meg, milyen szokásokat kell beépíteni és milyen szokásokat kell elveszíteni, és melyeket kell elfogadni.
Azok a szokások között, amelyeket a Mayo Klinika étrend be kell illesztenie a rutinjába: reggeli, gyümölcs és zöldség fogyasztása, teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása, egészséges zsírok fogyasztása és mozgás. Másrészt azok a szokások, amelyeket el kell veszíteni, hogy elveszítsük súlyunkat, és ugyanakkor egészséges táplálkozást fogyasszunk, a következők lennének: nem nézünk televíziót evés közben, nem fogyasztunk cukrot, nem eszünk feldolgozott snackeket (sütik, chips, jég tejszín, csokoládé stb.), mérsékelje a zsírok és húsok fogyasztását, és próbáljon otthon enni, hogy ily módon az étel jobban megfeleljen az étrendi szabályoknak. Végül, a szokások között, amelyeket el kell fogadni és meg kell tartani: a nyilvántartás vezetéséről, amit eszik, a fizikai aktivitás nyilvántartásának vezetése (mivel tanácsos rendszeresen végezni a testmozgást), többet mozogni, enni a saját maga által készített friss ételeket és írni és naponta vizsgálja felül az étrend fenntartása mellett kitűzött célokat.
A második szakasz a Mayo Klinika étrend arra összpontosít, hogy megtanítsa a fogyókúrázókat a megfelelő ételek kiválasztására, az adagok méretére, az étlap tervezésére, a fizikai aktivitásra és az egészséges szokásokra. Ebben a fázisban az ember heti 0,5 és 1 kg közötti fogyást tud elérni a kívánt súly eléréséig.
A Mayo Klinika étrend ösztönzi számos élelmiszer bevitelét és tiltja másokét. A tiltott ételek közül kiemelhetjük az alkoholt, tejtermékeket, tésztákat, cukrot, szénhidrátokat, kenyeret és néhány zöldséget. Épp ellenkezőleg, ajánlja és védi a tojás, hús, hal, hüvelyesek, diófélék, teljes kiőrlésű termékek és bizonyos zöldségek bevitelét. Ne fogyasszon ételt étkezés között, és igyon sok vizet, valamint teát vagy kávét Mayo Klinika étrend.
Idején Mayo Klinika étrend Figyelembe kell venni, hogy mint minden olyan étrendben, amelyben a fehérjebevitel magasabb a szokásosnál, bizonyos vese túlterhelés is kialakulhat. Ugyanígy a cukorbetegségben szenvedőknek szem előtt kell tartaniuk, hogy gyümölcs- és zöldségfélék fogyasztásakor előnyösebb az utóbbiak fogyasztása a vércukorszint jobb szabályozása érdekében.