fogyasszunk
Milyen napi mennyiségű Omega 3 ajánlja az olyan nemzetközi szervezeteket, mint a WHO, az EFSA vagy a GOED Omega 3.

Milyen összegek mutatják a leggyakoribb egészségügyi problémák tanulmányainak eredményeit.

Az Omega 3 zsírsavak számtalan előnye az egészség számára jól ismert.

Ennek ellenére a mai napig nincs egyetértés az Omega 3 napi fogyasztandó mennyiségével kapcsolatban, de vannak útmutatók és elegendő információ, amelyek segíthetnek ebben a tekintetben.

Az Omega 3 (RDA) napi ajánlott mennyiségét még nem állapították meg

A Az Egészségügyi Világszervezet (AKI) és az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság ( EFSA) javasolja 250 mg és 500 mg EPA és DHA/nap között egészséges felnőtteknek. Legmagasabb biztonságos dózisként pedig legfeljebb 3 gramm EPA és DHA/nap. (1) (2).

A GOED Omega 3 szervezet, amely gondoskodik a fogyasztók érdekeiről, és amelynek célja az Omega 3 megfelelő mennyiségű fogyasztásának elősegítése és annak biztosítása, hogy az ipar minőségi termékeket készítsen, amelyekben megbíznak, napi 500 mg EPA-t és DHA-t ajánl az egészséges emberek számára, 700–1000 mg terhes nők számára, és több mint 1 gramm krónikus degeneratív betegségekben és patológiákban szenvedők számára. (3)

Vannak azonban olyan tanulmányok és szerzők is, amelyek azt sugallják, hogy az optimális egészség megőrzéséhez a megfelelő dózis napi 2-3 gramm között van. (4)

Nos, ezzel már elegendő információval rendelkezünk annak megértéséhez egy egészséges embernek napi étrendjét ki kell egészítenie napi körülbelül 1 g EPA és DHA mennyiséggel.

Ily módon egy közbenső pontban vagyunk az EFSA 500 mg-os indikációi és a 3 gramm között, amelyet bizonyos tanulmányok és a szakterület szakértői ajánlanak.

Most, ha valamilyen betegségben szenved, a dolgok megváltoznak, és valószínűleg nagyobb mennyiségű EPA-t és DHA-t kell fogyasztania .

Melyek az omega 3 hatékony adagjai a különböző egészségügyi problémák sikeres kezelésére?

Az American Heart Association javasolja, hogy legalább fogyasszon 1 g EPA és DHA naponta koszorúér-betegségben szenvedőknél . És azokban az emberekben, akiknek van magas trigliceridszint, vegyen be napi 2-3 grammot (5) (6)

Az omega-3 zsírsavak hatékonyságát értékelő tanulmányokkal végzett metaanalízisek és áttekintések depresszió és szorongás azt javasolják, hogy el kell fogyasztani 1-2 gramm naponta megfigyelni ennek az állapotnak a javulását . (7) (8)

Beteg Szklerózis multiplex, bevétele után 9,6 g halolaj naponta, 3 hétig, látták, hogy a betegséghez kapcsolódó káros immunválasz csökken. (9)

Azoknak, akik szenvednek Száraz szem szindróma, van 1 gr naponta 3 hónapig Ez segít a szem felszínének jobb hidratálásában és megkönnyebbülésben. (10)

Azoknak, akik szenvednek fájdalom a gerincben és rendszeresen gyulladáscsökkentőket szednek, 2 héten belül jelentősen csökkent a fájdalmuk, kiegészíti a nem szteroid gyulladáscsökkentőkön alapuló hagyományos kezelést napi 2,4 gramm omega 3-mal .

A vizsgálatban a részt vevők 59% -a képes volt megtenni a kábítószer-használatot anélkül, hogy Omega 3-ra cserélte őket, így elkerülve az NSAID-ok fogyasztásával járó hosszú távú mellékhatásokat. (tizenegy)

Fogyasszon 1,8 gr/nap javítja a Rheumatoid arthritis, javítja az ízületek rugalmasságát és csökkenti a reggeli merevség érzését. (12)

Vegyünk 5 gr. EPA + DHA/nap esetén védő hatása van A testmozgás okozta asztma. (13)

Az életben vannak olyan szakaszok, amelyek során az omega-3 követelmények drámaian megnőnek, például terhesség, szoptatás, gyermekkor és időskor.

Az Omega 3 mennyisége olyan életszakaszokban, mint a terhesség.

Körülbelül 3 gramm omega 3 napi bevitele szükséges a szervezet igényeinek kielégítéséhez.

Azok a nők, akik kiegészítik 2 gr. az EPA és a DHA napja mielőtt teherbe esne, kisebb a kockázata szülés utáni depresszió . (14)

Terhes és szoptató nők legalább mit isznak, 2,6 g Omega 3 naponta fedezi magzatának és csecsemőjének szükségleteit, és ezen felül csecsemőinek jobb pszichomotoros fejlődése, koordinációja és pontszáma lesz az intelligencia teszteken. ( tizenöt )

Összefoglalva: az omega 3 dózisa állapot szerint:

Feltétel Ajánlott mennyiség
Egészséges emberek 1 g/nap EPA + DHA
A szívkoszorúér betegségben szenvedők 1 g/nap EPA + DHA
Magas trigliceridszint 2 gr./nap EPA + DHA
Depresszió és szorongás 2 gr./nap EPA + DHA
Szklerózis multiplex 9 gr./nap EPA + DHA
Száraz szem szindróma 1 g/nap EPA + DHA
Hátfájások 2,4 g/nap EPA + DHA
Rheumatoid arthritis 1,8 g/nap EPA + DHA
A testmozgás okozta asztma 5 gr./nap EPA + DHA
Szülés utáni depresszió 2 gr./nap EPA + DHA
Terhes és szoptató nők 2,6 g/nap EPA + DHA

Legjobb idő az Omega 3 szedésére

Nincs külön ütemezés az Omega-3 alapú kiegészítés szedésére, azonban néhány ajánlást adhatunk Önnek a követésre:

  • A kiegészítő étkezés közben történő bevétele jobb, mint éhgyomorra. Ez elősegíti az Omega-3 emésztésének jobb lefolyását, mivel az étkezésbe bevitt zsírok növelik a hasnyálmirigy lipáz enzimek szekrécióját. A jobb emésztés révén a kiegészítő zsíros komponensei jobban lebomlanak a vékonybélben történő felszívódás érdekében.
  • Inkább szedje az Omega-3-at közvetlenül lefekvés előtt az esetleges gastrooesophagealis reflux és gyomorégési tünetek elkerülése érdekében, amelyeket ez a zsírsav képes előidézni. Ha hozzáad egy könnyű vacsorát néhány egészséges zsírral a kiegészítés ezen beviteléhez, akkor a tápanyag emésztése sokkal jobb lesz, nem okoz mellékhatásokat.

Most már tudja, hogy az Omega 3 is javíthat bizonyos egészségi állapotokon az Omega 3 napi mennyisége, amelyet egy egészséges embernek el kell fogyasztania, bizonyos egészségügyi körülmények között ajánlott mennyiség és mikor a legmegfelelőbb idő. Fontos, hogy ismerje a jó termék kiválasztásának kritériumait, ezért kérem, látogassa meg posztunkat "Hogyan válasszuk ki a legjobb Omega 3-at" hogy megtanulja a legfontosabb pontokat és jól döntsön.

Ha tetszett a bejegyzés. Ossza meg és segítsen elérni még sok embert. Előre is köszönöm! Vigyázz magadra!