Az Egészségügyi Világszervezet szerint az egészség megőrzése és a betegségek kockázatának csökkentése érdekében egy felnőtt között A 18-64 éveseknek legalább 150 perc mérsékelt testmozgást kell végrehajtaniuk heti vagy 75 perc erőteljes testmozgást, Vagy mindkettő kombinációja.

Ez lefordítható 4 alkalom 40 perc mérsékelt testmozgással (gyaloglás, kerékpározás a város körül, foglalkozási tevékenységek, játékok vagy gyakorlatok, amelyek a napi tevékenységek, a család stb. összefüggésében vannak programozva) vagy 3 ülés 25 perc intenzív testmozgással (aerob és kardiovaszkuláris tevékenységek).

A WHO egészséges felnőtteknél is javasolja a 2 heti izomerősítő és alakformáló tevékenység.

Hogyan lehet

Ezek az ajánlások azonban a lakosság számára szólnak, és nem veszik figyelembe az egyes emberek képességeit és hátterét. Azoknak való megfelelés érdekében az is szükséges, hogy legalább fontolóra vegye ezt 5 perc bemelegítés és további 5 nyújtás. Ezeket hozzá kell adni a mérsékelt/intenzív tevékenység percéhez. Ezek olyan intézkedések, amelyek segítenek megelőzni a sérüléseket, növelik a fejlődés sebességét, és sokkal jobban fogod érezni magad edzés közben és másnap.

Ennek a ritmusnak a fenntartása és a motiváció érdekében kényelmes kihívást jelenteni. Fogyjon, formálódjon, növelje a rugalmasságot, erősítse a hátát. A test varázslatos, és néhány nap múlva alkalmazkodni fog a kihíváshoz, és észreveszed a változást. Először észreveszed a hangulat változását (öröm, eufória), majd a fizikai változás bekövetkezik. Ne pusztuljon el!

Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy mérsékelt/intenzív testmozgást végez legalább 30 perces edzéseken. Tudta, hogy a testmozgás első 15 percében a test cukrot és szénhidrátokat éget, 30 perc után pedig a test zsírt? Tartsa szem előtt ezt a szabályt, ha szerelmi fogantyúval küzd. Ha Ön sem sportol rendszeresen, akkor fontos, hogy kicsiben kezdje és a saját tempójában haladjon, különben dekompenzációkat szenvedhet, és utálhatja a gyűlöletet. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszik, ezért gondoskodnia kell diétájáról is.