testedzéshez

Sok oka lehet annak, hogy elhagyta a sportot. Lehet, hogy sérülést szenvedett, babát kapott vagy munkahelyet váltott. Ezért íme néhány tipp, amellyel visszatérhetünk a testmozgáshoz, és így elkezdhetjük az alkalmazkodási fázist.

Az az igazság, hogy több hét vagy hónap óta nem mozgatta a testét a szükségesnél jobban. Szeretne visszatérni a rutinjához, de az edzés ismét ugyanolyan intenzitással, mint korábban, problémákhoz vagy sérülésekhez vezethet.

Szünet után visszatérni a testmozgáshoz mindenki számára kihívást jelent.

Az első lépés a legnehezebb

Ha balesetet szenvedünk, akkor több munkánk van, mint korábban, megérkeznek a gyerekek vagy megkezdődik a tél, nehezebb betartanunk a rutint. Várjuk, hogy a bolygók valamikor beálljanak egymáshoz, és minden feltétel ismét érvényesüljön.

A legnehezebb eldönteni az újrakezdést. Nagyon fontos, hogy keresse meg, mi motiválja Önt, és tegye meg a lépést, hogy újra visszatérjen, ne késlekedjen tovább.

Miután megszokta a mozgást, ez automatikus feladattá válik. Az alkalmazkodás első hete nagyon fontos lesz. Ha sikerül megfelelnie egy rutin hónapnak, akkor nehezebb lesz kilépnie.

Első lépésként tudnia kell, hogy a sportolás egyet jelent a jó egészséggel. Nemcsak a fogyásban segít, hanem oldja a feszültséget és csökkenti a stresszt. Ezenkívül jobban fog aludni éjszaka.

Tippek, hogy hosszú idő után visszatérjen a testmozgáshoz

Figyeljen az alábbi tippekre, hogy visszatérjen a fizikai aktivitáshoz hosszú pihenés után.

Válassza ki a sportolás okát

Mindannyiunknak konkrét oka van a testmozgásra. Fontos, hogy keresse a motivációját, és olyan célokat tűzzen ki, amelyek segítenek nap mint nap otthagyni az alakot.

Kezdje kicsiben

Ne számíts arra, hogy ugyanazt csinálod, mint a szünet előtt. Ha korábban 2 kilométert futott, akkor most adjon hálát, ha kétszer megkerülheti a háztömböt. Legyen türelmes, ne vigye túlzásba. Kezdje kicsiben, és fokozatosan növelje az intenzitást.

Ha például haladó szinten voltál, akkor nem árt visszatérni a kezdőhöz, legalább néhány napig. Ezután folytassa a szünettel, és egy hónap múlva készen áll a cselekvésre, mint korábban.

Tartsa valóságosnak

Fontos az is, hogy megértsétek, hogy hónapokig tartó testmozgás után nem lesz fitt vagy jó fizikai állapotban. Bár azonnal élvezheti a tevékenység előnyeit, az is igaz, hogy nem a varázslatról vagy a csodákról szól.

Ha hízott, vagy úgy találja, hogy hiányzik a levegő vagy az ellenállás, értse meg, hogy ez a mozgás hiánya miatt van, ne essen kétségbe, és ne dobja be a törülközőt.

Tegyen helyet a napirendjén

Ne mentsd el, hogy már nincs időd. Ha tudja, hogyan kell jól megszervezni magát, akkor hetente két-három alkalommal sportolhat, minden nap egy órát. Tervezzen és teremtsen helyet a napirendjén a sport számára, a tested meg fogja köszönni.

Keresse a változatosságot

Ez sokat segít a motiváció szempontjából. Kétszer is hasznos egy olyan gyakorlat, amely szintén szórakoztató és jó érzéssel tölt el. Ezenkívül elkerüli az unatkozást és a tevékenység újbóli elhagyását.

Próbálja ki a különböző gyakorlatokat minden nap vagy héten. Például hétfőn sétál, kedden súlyokat emel, szerdán kerékpárokat, csütörtökön táncol, pénteken fut. Ez több mint teljes rutin, és imádni fogja.

Jó pihenést

A pihenés elengedhetetlen a sportban. Hagyjon egy napot egy nehéz rutin után. Ha egy nap nem érzed magad jó állapotban, ne erőltesd túl erősen magad, és edzőterembe akarsz menni. Engedélyt adhat magának, hogy kihagyjon egy órát, amennyiben ez a kivétel és nem a szabály.

Legyen társaság, hogy visszatérjen a testmozgáshoz

Nem ugyanaz egyedül gyakorolni, mint együtt menni valakivel. Lehet barát, partner, testvér vagy kolléga. Jó ötlet érezni a motivációt és mindenekelőtt a jó időt. Ezenkívül a szabadban is gyakorolhat sportot, ettől jobban élvezheti az élményt.

Tegyen reális célokat

Ne számítson arra, hogy mindent megtesz az első napon a testmozgáshoz, mert nagyon nehéz lesz. Az általad meghatározott céloknak mindig könnyűnek kell lenniük. Ilyen módon, jobban fogja érezni magát, és továbbléphet. Ne lepődjön meg, a testmozgásnak valami gyönyörűnek kell lennie, nem szenvedésnek vagy kínzásnak.

Jutalmazd meg magad

Minden alkalommal, amikor teljesít egy célt, engedjen meg magának díjat vagy ajándékot. Ez arra készteti, hogy többet mozogjon és elérje céljait. Ebben a pillanatban motivációra van szüksége bárhonnan, így az ilyen típusú segítség egyáltalán nem rossz.

  • Duncan, L. R., Hall, C. R., Wilson, P. M. és O, J. (2010). A testmozgás motivációja: keresztmetszeti elemzés, amely megvizsgálja annak gyakoriságával, intenzitásával és a testedzés időtartamával fennálló összefüggéseit. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 7 (1), 7. https://doi.org/10.1186/1479-5868-7-7
  • Mammen, G. és Faulkner, G. (2013). Fizikai aktivitás és a depresszió megelőzése: a prospektív vizsgálatok szisztematikus áttekintése. American Journal of Preventive Medicine, 45 (5), 649-57. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2013.08.001
  • McArthur, D., Dumas, A., Woodend, K., Beach, S., & Stacey, D. (2014). A rendszeres testmozgás betartását befolyásoló tényezők középkorú nőknél: kvalitatív tanulmány a klinikai gyakorlat tájékoztatására. BMC női egészség, 14 (49). https://doi.org/10.1186/1472-6874-14-49
  • Richards, J., Jiang, X., Kelly, P., Chau, J., Bauman, A., & Ding, D. (2015). Ne aggódjon, legyen boldog: keresztmetszeti összefüggések a fizikai aktivitás és a boldogság között 15 európai országban. BMC Népegészségügy, 15 (53). https://doi.org/10.1186/s12889-015-1391-4
  • Rodgers, W. M., Hall, C. R., Duncan, L. R., Pearson, E. és Milne, M. I. (2010). Rendszeres testedzővé válás: A viselkedésszabályozás változásának vizsgálata a testmozgás között megindítja. Sport és testmozgás pszichológiája, 11 (5), 378–386. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2010.04.007
  • Uchida, S., Shioda, K., Morita, Y., Kubota, C., Ganeko, M., és Takeda, N. (2012). Gyakorlati hatások az alvásfiziológiára. Frontiers in Neurology, 3, 48. https://doi.org/10.3389/fneur.2012.00048

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)