A tél nehéz évszak lehet, mert az időjárás hideg, felhős napok vannak és kevesebb a nap, korán sötétedik, szeles, esik, esik, havas, jégeső ... Több hónapig kitéve ezeknek az elemeknek egészségünket kockáztatjuk.

legjobb

Mit tehetünk azért, hogy télen vigyázzunk magunkra?

Segíteni fogjuk testünket, és megerősítjük a télen gyakori és gyakori betegségek, például immunrendszerünket lenyomó vírusok és baktériumok által okozott fertőzések, influenza vagy megfázás és megfázás ellen.

A védekezésünk megerősítése nagyon egyszerű lehet, és csak arról van szó, hogy tudjuk, mit kell tennünk.

Három tényezőt fogunk megvitatni, amelyek a legmegfelelőbbek lehetnek a jó egészségnek való megfelelés szempontjából: Egészséges táplálkozás, jó alvás és a stressz kezelése.

Vegye figyelembe az általunk javasolt tippeket, hogy egész télen egészséges legyen, mint egy alma.

Hogyan táplálja?

A testünk egészségének legfontosabb tényezője: az egészséges étrend, amely a szükségleteinkhez igazodik.

Étrendjét friss, organikus és szezonális ételekre alapozza (egy kicsit alatta van egy táblázat, amelyben láthatja őket).

A téli gyümölcsök és zöldségek gazdag mikrotápanyagokban, például vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek közül néhány antioxidáns hatású és más, nagyon jótékony hatással rendelkezik, amelyek megvédik testünket.

Beépítése a szokásos étrendbe természetes ételek télire és csökkentve a gyorsételeket és az ultrafeldolgozott termékeket, a finomított cukrot és a lisztet, anélkül fog észrevenni, hogy észrevenné.

Íme néhány szezonális étel télen

Télen sem hagyhatunk félre olyan egészséges ételeket, mint zöldségek (csicseriborsó, lencse, bab vagy bab, borsó és széles bab), a diófélék (dió, mandula, kesudió stb.) és magvak (szezám vagy szezám, len vagy lenmag, chia).

Mindezek az élelmiszerek nagyon hasznosnak bizonyulnak a téli időszakban, mivel amellett, hogy rostot, növényi fehérjét, hasznos zsírokat és szénhidrátokat biztosítanak számunkra, vannak olyan tápanyagok is, amelyek erősítik testünket, például A-vitamin vagy béta-karotin, B csoport, C, D, E és olyan ásványi anyagok, mint a magnézium, a cink és a szelén.

Készítsen további téli főzési recepteket, amelyek segítenek a melegen és jól táplálkozni:

  • Pörköltek
  • Pörköltek
  • Növényi pörkölt vagy pörkölt
  • Levesek és húslevesek
  • Krémek és pürék

Nagyon érdekes a fűszereket beépíteni ételeinkbe, amelyek télen jól jönnek, mert harcolnak a hideg ellen és melegednek:

  • gyömbér
  • fahéj
  • oregano
  • kakukkfű
  • Rozmaring

Mindegyik nagyszerű segítséget nyújt az év ezen időszakára jellemző alacsony hőmérsékletek leküzdésében.

Ihat olyan infúziókat is, amelyek nagyon jól érzik magukat, például édesgyökér, rooibos, menta és zöld tea, vörös tea, fekete tea és fehér tea.

Stresszes vagy?

Próbáljon minél jobban kezelni a stresszes epizódokat: sportoljon, jelentkezzen be egy műhelybe vagy olyan tevékenységre, amely vonzóvá teszi Önt, ismerkedjen meg barátaival, olvasson, meditáljon, hallgassa meg kedvenc zenéjét, kertet vagy kertet növeszt, menjen moziba, színházba ...

Bebizonyosodott, hogy a folyamatosan fenntartott stressz lerontja az immunrendszert, ezért fontos tudni, hogyan kell ellazulni, a stresszt irányítani és képesnek lenni csökkenteni az egészség megőrzése érdekében.

Jól alszol?

A jó pihenés és a szükséges órák elalvása egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni.

Az éjszaka folyamán testünk számos olyan funkciót lát el, amelyek a szervek, izmok, csontok, ízületek, immunrendszer stb. Részét képező mindenféle szerkezet és szövet megújulásához kapcsolódnak. A nem megfelelő alvás és az alvászavarok megzavarhatják ezeket a fontos funkciókat.

A dohányzás, az alkoholizmus és a mozgásszegény életmód szintén megterheli egészségünket és gyengítheti immunrendszerünket.