A női érettség ezen szakaszának hormonális változásai kényelmetlen és kellemetlen tüneteket okozhatnak. Ezek enyhítésére Marta Gámez táplálkozási szakember arra tanít minket, hogy ételt készítsünk barátunknak.

Tehát elmagyarázza Marta Gámez, az NC Salud táplálkozási szakértője nak nek Estetic.es, amely azt is megállapítja, hogy "az étrendünkről való gondoskodás elengedhetetlen a női érettség alatt, mivel a súlygyarapodás, különösen a hasi zsírkoncentráció nagyon szoros és bizonyított kapcsolatban áll a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával".

menopauza

Emiatt a szakember kiegyensúlyozott étrendet javasol, alacsony zsír-, cukor- és sótartalmú, valamint gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag táplálkozással, amely nemcsak a testsúlyunk kordában tartásában segít, hanem a folyadékretenció megfékezésében és az érrendszeri állapotok megelőzésében, például hiperkoleszterinémia vagy magas vérnyomás.

Így szerint Gamez, A mediterrán étrend fontos szerepet játszik, és 50 éves kortól a következő ajánlásokat kell követnünk:

1. Számoljon gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal mint napi táplálkozásunk kiemelt élelmiszere, emellett növeli a sovány vagy kalciummal dúsított tejtermékek bevitelét az oszteoporózis elkerülése érdekében. A maga részéről a D-vitamin is nélkülözhetetlen tápanyaggá válik.

két. A hasi zsír felhalmozódásának szabályozásához meg kell szabályozza a telített zsírbevitelt (szalonna, kolbász, vaj, sütemények és péksütemények), mivel ezek a vér koleszterinszintjének növekedését okozhatják. Válasszon sovány húst, például pulykát vagy csirkét, vagy olajos halat, amelyet sütőben, gőzben vagy vasban kell főznünk.

3. A hőhullámok elkerülése érdekében fűszeres és izgalmas ételek nélkül kell eleget tennie, és nagyon könnyű vacsorákat kell készítenie. Ezenkívül a menopauzára jellemző tünetek enyhítéséhez elengedhetetlen, hogy naponta két liter vizet igyunk testünk jó hidratáltságának fenntartása érdekében, mérsékelt fizikai aktivitással foglalkozzunk, valamint kerüljük a dohányzást és az alkoholt.

4. Különböző gyógyszertárakban is vannak természetes étrend-kiegészítők amelynek célja a hőhullámok és az ingerlékenység érzésének csökkentése, ami segít nekünk kontrollálni az étkezésünket, és nem megy át a szorongás és az idegesség epizódjain. Ezen kívül rendelkezésünkre áll szakértők akinek tanácsai nagyon hasznosak lehetnek a menopauza idején, mint például a táplálkozási szakember, amikor nem tudjuk betartani a megfelelő étrendet.

Végül a táplálkozási szakorvos úgy véli, hogy ebben a szakaszban a legfontosabb a természetesség, az önbizalom és a derű átadása: „Nem szabad, hogy a hormonális változások megváltoztassák társadalmi életünket vagy egészségünket. Egyszerűen meg kell találnunk nagyszerű szövetségesünket az ételekben, és szakmai és családi támogatást kell kérnünk ahhoz, hogy ezt a szakaszt a legjobb mosollyal éljük át ".