Úgy tűnik, hogy a naptár oldalai még a számlálás előtt estek le, és a forróság és a nyár elérkezett. Sokunkat meglepetés érte a híres „művelet bikini”És bár egyes szakértők szerint nem lehet ilyen rövid idő alatt radikális változásra számítani, mindig jó alkalom a Egészséges élet.

De hogyan kezdje a Egészséges élet?

Az egészséges életminőség három alappillértől függ: diéta, testmozgás és pihenés. Ebben az értelemben sok olyan cikk és különféle megközelítés van, amelyet naponta kapunk a médiától, amelyekben „ötleteket” kapunk arról, hogy mi a helyes és mi nem.

előtt

Kezdjük tehát a táplálás:

"Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt", "a legfontosabb fogyókúrás élelmiszerek", "hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a gyors fogyás érdekében"; Vonzó címek, amelyeket megtalálunk az interneten, és amelyek arra ösztönöznek minket, hogy teljes mértékben mutassuk be magunkat ezekben a diétákban, és kezdjünk el dolgozni, de vigyáznunk kell arra, hogy ne essünk csoda diétákba és egészségünket veszélyeztető termékekbe. Ebben a cikkben adunk néhány tippet és hasznos tippet, hogy a táplálkozás a lehető legkiegyensúlyozottabb és megfelelőbb legyen:

- Ellenőriznie kell az étel bevitelét a kalóriakiadásokkal szemben, változatos étrendet kell fogyasztania, amely minden nap zöldségeket tartalmaz, kerülve a cukrot és zsírok.

- Csak alkalmanként fogyasszon olyan ételeket, mint édesség, üdítő, kolbász és zsír, különösen állatokat.

- A fehérjebevitel fontosságán belül, mivel ha növeljük az étrendben lévő mennyiségét, testünk gyorsabban felkészül a fogyásra; a szakemberek csirkét vagy pulykát javasolnak, mivel a vörös húsokban kevesebb zsír és kalória van, gyorsabban emészthetőek, és több fehérjét biztosítanak (kék halak is). Ebben az értelemben ki kell emelnünk a tojás szerepét, nagy fehérjeforrása miatt elősegíti a gyorsabb zsírégetést és ezért a fogyást.

- Emelje ki az alma, mint egészségesebb gyümölcs jelenlétét, amely kevesebb kalóriát tartalmaz. A paradicsom is, vízhajtó szerepe miatt, mivel szabályozza a béltranzitust, és eltávolítja a zsírokat és méreganyagokat.

- De mi van az itallal? Általában, ha az étrendre gondolunk, hajlamosak vagyunk megfeledkezni az általunk fogyasztott tápanyagokról. A víz és az infúziók (cukor nélkül) lesznek a legjobb szövetségesek. Felejtsd el a szénsavas és energiaitalokat, és mindenekelőtt tedd félre az alkoholt, ha valóban eredményeket akarsz. Természetesen a szakértők a vörösbor fogyasztását javasolják az antioxidáns kulcsforrásaként.

De ezek a táplálkozási tippek nem használhatók, hacsak nem egészítjük ki őket testmozgással, mivel együtt alkotják az egészséges élet tökéletes binomiális részét. Yolanda Vázquez (sporttáplálkozási szakember) szavai szerint: „A binomiális az, ami működik, a tudományos tanulmányok ezt mondják, de a logika és a tapasztalat évek óta figyelmeztet: diétás vagy edzőtermi áldozatok észrevehetők, ha egyszerre kombinálják őket. A diéta önmagában nem segít megszerezni a kívánt testet, hanem segít Önnek fogyni kilogrammban. Önmagában az edzés sem segíti az izmok gyarapodását és a zsírvesztést, de nem minden zsírt, ha továbbra is gondatlanul étkezik. Ha jól formált testre vágysz, egyszerre kell dolgoznod azon, amit eszel és edzesz.

A másik oldalon a testmozgás, számos "útmutató" is található, amelyek azt ajánlják, hogy mely gyakorlatok alkalmasak a Egészséges élet Y sújt veszteni. Annak ellenére, hogy számos típusú képzése van, a vegyes párhuzamos képzés erősen feltűnik, ha célunk a fogyás. Ez a képzés nem több és nem kevesebb, mint az erő és az ellenállás kiegészítő jellegű munkája; azaz bemutatni aerob gyakorlatok (gyaloglás, futás, futópad, kerékpár, ellipszis, ...) erőprogramokig. Ezen az úton találtunk egy 2007-es tanulmányt, amely megállapította, hogy az aerob edzés előtti súlyzós edzés olyan hormonális környezetet teremtett, amely elősegítette a zsírégetést. Ezt figyelembe véve arra lehet következtetni, hogy az aerob edzés előtt nagy intenzitású súlyzós edzés kedvez a zsírégetésnek.

Ezen egészséges csúcsok után nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a akaraterő és megfelelő pihenés elengedhetetlenek a célunk eléréséhez.

Ne feledje, hogy a legjobb testek erős elmék eredménye. Az elméd felelős azért, hogy túllépj a határon. Tud!