Az utóbbi időben e-maileket kapok olyan emberektől, akik tőlem kérnek néhányat trükkök a fogyáshoz. Tehát, bár a varázslat nem létezik, ma szeretnék megosztani veletek 9 trükk a gyors fogyáshoz.

trükk

A 9 trükk, amelyet ma megosztok veletek, segítenek felgyorsítani az anyagcserét, így a tested még akkor is éget kalóriát, amikor pihensz. Biztosíthatom Önöket, hogy amellett, hogy nagyon egyszerűen alkalmazhatók a mindennapokban, nem veszélyeztetik az egészségét, mint a legtöbb olyan csoda diéta, amelyek rövid idő alatt fogyást ígérnek.

Tehát anélkül, hogy megtudnád ... Íme a 9 tippem a gyors fogyáshoz!

Mit fog találni?

9 trükk a gyors fogyáshoz:

1. Igyon vizet étkezés előtt:

Igen, tudom, hogy ez egy életen át tartó trükk, biztos, hogy a nagymamád már megtette, de ez valóban egy trükk, ami működik.

Egészen a közelmúltig a igyon 2 pohár vizet étkezés előtt. De most a Virginia Tech Institute által az Egyesült Államokban végzett klinikai vizsgálatnak köszönhetően kiderült, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt 2 pohár vizet isznak, 75-90 kevesebb kalóriát fogyasztanak ebben az étkezésben. Az OK? nagyon egyszerű, hogy a víz kitölti Önt, és korábban jóllakottnak érzi magát.

2. Legyen aktív, ha nem edz:

Az, hogy a munkád (az enyémhez hasonlóan) a legtöbb időre egy székhez köt, nem azt jelenti, hogy nem maradsz aktív. Még az sem, hogy edzettél, mentségül szolgálhat arra, hogy ne mozogj többet a nap folyamán.
A fogyáshoz és az anyagcsere aktiválásához minden számít.

A kis aktivitáscsökkenések segítenek akár napi 350 kalória elégetésében, szóval nincs mentség arra, hogy azonnal felemelje a fenekét a székről, amint alkalma nyílik rá.

Egy trükk?

Séta közben beszél telefonon. A napi hívások többségéhez nem szükséges, hogy üljünk és hallgassunk. Hallgathatunk mozgás közben is, így ha a hívás nem igényli, hogy a számítógép előtt álljon és ellenőrizze az adatokat, induljon el.

Miközben rövid sétákat tesz a telefonon, teste dolgozik és kalóriát éget.

3. Igyon koffeint.

A a koffein a központi idegrendszer serkentője Úgy működik, hogy blokkolja az adenozin-receptorokat, egy nyugtató hatású molekulát, növeli az idegsejtek aktivitását, ami a szervezetben felszabadítja az adrenalint, növeli a pulzusszámot és a vérszivattyúzást, és mindez fokozza a kalóriaégetést. igen valóban, ha csak és cukor nélküli kávét iszik ahhoz, hogy valóban életbe lépjen, bár el kell ismernem, hogy nem vagyok képes így átvenni 🙂

Sok tanulmány bizonyítja ezt a koffeinbevitel fokozza az anyagcserét. De bár rövid távon segít nekünk a fogyás célkitűzésében, hosszú távon a tolerancia miatt elveszíti hatékonyságát, megszokjuk a hatását, és nem vesszük észre.

A koffein szintén kétélű kard, mert bár igaz, hogy ez segíthet a fogyásban és gyorsabb anyagcserében, ha cellulitiszed van, a nők utáltabb ellensége, súlyosbodhat, ebben a cikkben elmagyarázom, miért a koffein nem tesz jót a narancsbőrnek.

4. Van egy joghurtos snack.

Miért válasszon joghurtot az uzsonnájához? Először is, mivel ez egy nagy tápértékű élelmiszer, hasonló a tejhez, amelyből származik, de azzal a különbséggel, hogy a joghurtokban nagyon kevés laktóz van, a joghurt tejsavvá alakul, és amellett, hogy tápanyagokban nagyon gazdag, kalciumban is gazdag, és élő mikroorganizmusai vannak, amelyek segítik bélflóránkat.

Rendben, a joghurtokban gazdag a tápanyag, de ... hogyan segítenek nekem a fogyásban? Nagyon egyszerű, a joghurtokban gazdag magas biológiai értékű fehérjék vannak, amelyek fokozzák az anyagcserét, Ezeknek a fehérjéknek a lebontása érdekében testünknek keményebben kell dolgoznia az emésztési folyamat során, ezért több kalóriát fogunk fogyasztani.

Van egy végtelen tej desszertek, amelyek valóban egészségtelen kalóriabombák. Ha joghurtot választ, akkor a kevésbé zsíros és természetes lehetőségeket kell választania, mivel az általuk biztosított kalória attól függ, hogy cukrot, lekvárokat adtak-e hozzá az elkészítése során ...

És ha a jó joghurt választása mellett természetes gyümölcsöt is ad hozzá, akkor gazdag, egyszerű és táplálkozási szempontból teljes snacket élvezhet 🙂

5. Nevess még egy kicsit 🙂:

A nevetés nem hiányozhat nap mint nap. A nevetés amellett, hogy boldogabbá tesz minket, egészségünk javításában és fogyásban is segít.

Amikor nevetünk, testünket keményen megdolgoztatjuk, sok izom működik.

Röhögtél már olyan keményen, hogy merev gyomor lett a vége?

Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya kimutatta, hogy a nevetés során a 10-20% -kal nő a kalóriakiadás és a pulzusszám. Ha 10 percig nevet, 10 és 40 kalória között éghet el. Ez nem egy nagyon jó módszer a kalóriák elégetésére? Tehát most már tudja, hébe-hóba tartson egy kis szünetet, hogy "nevessen".

6. Fűszeres.

Azok a fűszeres ételek, amelyek miatt erős hőséget érzünk a szánkban, segíthetnek az égésben akár 90 extra kalória közvetlenül étkezés után.

A fűszeres ételek kapszaicint tartalmaznak, azt az összetevőt, amely izzadásra késztet bennünket, és egyúttal aktiválja a felhalmozódott barna zsírt is. A Maastrichti Egyetem (Hollandia) tanulmánya szerint a kapszaicin az éretlen zsírsejtek sejtpusztulását motiváló mechanizmus révén csökkenti a test lipidjeit.

Számos más tanulmány is alátámasztja, hogy a fűszeres táplálék az elfogyasztás után legalább 30 percig 8-20% között növelheti az anyagcserét. Például az Oxfordi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a csípős paprika fokozhatja a zsírégető anyagcserét, csupán 3 gramm forró paprika hozzáadásával az étkezéshez. Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány szerint a fűszeres mustár kimutatta, hogy az emberek további 45–75 kalóriát égetnek el több mint 3 órán keresztül.

Bár a fűszeres ételek hatékonyak a fogyás szempontjából, éjszaka enni nem jó ötlet. A fűszeres ételek felboríthatják a gyomrot, a forró fűszerek pedig stimulálhatják érzékeinket is. Tehát, ha el akarunk aludni, rossz ötlet, ha éjszaka beviszjük őket.

7. Készítsen mini ételeket az étkezések között

Reggel vagy délután van, és éhes vagy. Még az is látszik, hogy egyes oroszlánok beletelepedtek a beledbe abból, amit rád üvöltenek ... miért várnád meg az ebédet vagy a vacsorát, hogy igyál egy italt? A várakozás csak nagy falatokra vezet.

Sokkal jobb, hogy ahelyett, hogy órákkal később razziázna a hűtőszekrényben, a teljes mini étkezés.

Tartalmaznia kell sovány fehérje és komplex szénhidrátok. Ezer lehetőség kínálkozik az étkezések között anélkül, hogy megnehezítené az életét.

Egy nagyon egyszerű mini étkezés az, hogy egy joghurtot természetes gyümölcs kíséretében. Vagy fogyaszthat főtt tojást gyümölcsökkel, dióval (természetes sütés és pörkölés nélkül) ...

8. Készítsen salátákat az ételek királynőjéhez.

A saláták nem hiányozhatnak az étrendből, és minél színesebbek, annál jobb.

A saláták teljesebbé tételéhez adjon hozzá halat. Tonhal vagy lazac hozzáadása a salátához amellett, hogy fehérje adagot ad, omega 3 zsírsavakat is biztosít. Ez segít növelni az izomtömeget és csökkenteni a testzsírt.

Tehát most már tudja, visszaéljen a salátákkal, és ha van haluk, akkor jobb, mint jobb.

9. Próbáljon lassan enni.

Sokszor annyira éhesek vagyunk az étkezésekre, hogy közvetlenül felfaljuk őket. Zabálunk, mintha az életünk múlna rajta, és ez hiba.

Amikor leülünk enni (amire leginkább vágysz, ne egyél állva), Körülbelül 20 percbe telik, amíg a kolecisztokinin aktiválódik, az a hormon, amely felelős azért, hogy az agy abbahagyja az evést.

Fontolgatta-e azt a kalóriaszámot, amelyet 20 perc alatt lenyelhet?

Például, bár a gyorsétel elfogyasztása soha nem jó ötlet, nem egyenlő, ha hamburgert eszünk sült krumplival, amely lassan rágja és ízesíti az egyes falatokat, mint gyorsan lenyelni, ami biztosan nem engedi, hogy többet akarjunk, és elmegyünk a fagylaltért. desszertként, később pedig rosszabbul fogjuk érezni magunkat, mert amikor a kolecisztokinin utasítást ad az étkezés abbahagyására, készek leszünk a "felszakadásra" 🙂

Mint láthatja, ezek nagyon egyszerű tippek a gyakorlatban. Remélem elmondja, hogyan működött Önnek 🙂