* Az átlagos kilók száma, amelyet egy személy az esetleges esemény során megszerzett, 3-6 kiló
* Az év végi állásfoglalás még mindig elérhető
A koronavírus-válság miatti elzárás számos mellékhatást hagyott maga után, amelyek közül a legszembetűnőbb a súlynövekedés néhány embernél. Még nem késő elveszíteni ezeket a felesleges fontokat karácsony előtt és az év vége előtt.
Hogyan lehet egészséges módon elveszíteni ezeket a kilókat?
Visszatérés a sporthoz vagy legalább a mozgáshoz
A szabadtéri sportok, különösen az aerob munka, segítenek a zsírégetésben, de szervezett edzéseket is kell végeznünk, és kombinálnunk kell az aerob munkát más erőmunkákkal.
Emellett vissza kell térnie a kiegyensúlyozott étrendhez, magas gyümölcs- és zöldségfélék, sovány fehérjék és növényi zsírok fogyasztásával, mivel ebben az időben megnőtt az alkohol és az ultra-feldolgozott ételek fogyasztása, ne felejtse el folytatni a szedést néhány nyers étel, például saláták és gyümölcsök naponta, hogy biztosítsák a C-vitamin ellátását és megakadályozzák az immunrendszer gyengülését.
Az első tipp a fogyáshoz az, hogy egészséges módon kezdjük a napunkat: a víz, a méz és a citrom keveréke segít fiatalítani testünket, ugyanakkor eltávolítja a méreganyagokat és felgyorsítja az anyagcserét. Valójában a teljes funkcionalitású anyagcsere létfontosságú ahhoz, hogy a kalóriát égesse, amikor a szokásosnál kevesebbet sportolunk.
Bőséges és egészséges reggeli
Ha a nap első étkezésének előnyeit kihasználva jó mennyiségű egészséges kalóriát és tápanyagot biztosítunk, amelyre a testünknek szüksége van, akkor ebédig nem kell többet ennünk, ezért étkezések között nem kell ízletes ételeket falatoznunk. Ezenkívül a jó reggeli felgyorsítja az anyagcserét is.
Mennyi időbe telik visszanyerni ideális súlyát?
A fogott testsúlytól függően, de általános szabály szerint heti fél kiló ajánlott, bár a diéta első hetét mindig kissé csökkentjük, mivel a felhalmozódott folyadékok elvesznek, bár nem kell megszállni idővel, és hogy minden embernek egészséges módon és a saját tempójában kell fogynia, ez a csökkentendő kilóktól függ. Jellemzően azok, akik túlsúlyosak, rövid idő alatt nagy mennyiségű kilót veszítenek, ellentétben azokkal, akiknek csak egyet vagy kettőt kell leadniuk, ami nehezebb
Az olyan összetevők listája, amelyeket kerülnie kell: alkohol, cukros italok, magasan feldolgozott ételek, például snackek, ipari sütemények, és edzés előtt kerülje el azokat az ételeket, amelyeket nehéz megemészteni, vagy olyan ételeket, amelyek rostokban és/vagy zsírokban nagyon gazdagok, vagy amelyek nem szoktak jól ülni.
Egy másik tipp az, hogy a nagy ételeket kisebb adagokra kell osztani, célszerű ellenőrizni a különböző étkezések során bevitt kalóriákat, mivel egy olyan időszakban, amikor a mozgásszegény életmód növekszik, és otthon gyakorolva kevesebbet mozogunk, elengedhetetlen az egyensúly az elégetett és az elfogyasztott kalóriák között a lehető negatívabb.
A fogyás másik tippje a vacsora idejének előrehozása, hogy igyekezzünk legkésőbb este 8 vagy 9 után semmit sem enni. A cél az, hogy a test jobban emészthesse az ételt, és ez akkor történik, ha lefekvés előtt megteszi: a vacsora előrehaladásával azt érjük el, hogy amikor lefekszünk, akkor már megemésztettük.
Dióféléket és magokat is hozzáadhat étrendünkhöz. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek nagyon gazdagok antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Három kiváló diót láttunk már a fogyáshoz, de vannak olyan magok is, mint a len, a chia vagy a sütőtök, amelyek nagyon előnyösek, amikor fogyni próbálnak.
Az utolsó tanács a fogyáshoz kettős: egyrészt kerülnünk kell a felesleges sóhasználatot, mivel ez folyadékretenciót okoz, és rossz segítő a plusz kilók megszüntetésében. De emellett jól hidratáltnak kell maradnia, ezért legalább napi két liter vizet kell innunk.