Ha a Három Bölcs pár kilót hagy a cipőben, akkor még van néhány napunk, hogy testmozgással leégessük őket, mielőtt egész télen szerelmi fogantyúvá válnának.

Kezdjük a roscón de reyes tápértékével és kalóriájával, amelyet egy másik korábbi bejegyzésemben említettem. Itt egy összefoglaló:

mindig

Roscón tápértéke

Kis adag roscón (154 g): 357 kalória.

Ebből megfelel:

277 g koleszterin

38 g szénhidrát

15,5 g fehérje

A roscón de Reyes vitaminjai

534 NE A-vitamin

1,6 mg E-vitamin

0,1 mg B1-vitamin

0,4 mg B2-vitamin

44,8 mcg folát

0,9 mcg B12-vitamint

Roscón de Reyes ásványi anyagok

68,6 mg kalcium

1,8 mg vas

33,8 mg magnézium

202 mg foszfor

0,3 mg mangán

32,3 mcg szelén

Ha a Három Bölcs pár kilót elhagy a cipőjében, van még néhány napunk, hogy edzéssel leégessük őket mielőtt szerelmi fogantyúvá válnának egész télre.

Kezdjük azzal, hogy emlékezünk a roscón tápértékére, íme egy összefoglaló:

Egy kis adag roscón nem nyújt annyi kalóriát, mint amennyit elképzel, 357 kalória lehet a normál étrend ötödik vagy hatodik része, körülbelül 1800-2100 kalóriával, ez függ az étrendtől és a kalóriakiadástól.

A probléma az, hogy általában nem csak egy kis adagot eszünk meg, általában nagy, tejszínnel, tejszínnel, szarvasgombával és a csésze vastag csokoládéba mártva, végül kalóriát adunk hozzá, és.

Ezt nem szabad elfelejteni A legtöbb ilyen kalória zsír formájában jelenik meg, különösen telített, valamint magas a tojásból és tejből származó koleszterinszint. Tehát nem kényelmes a visszaélés, bár szénhidrátokat is tartalmaz kis mennyiségű rosttal és fehérjével, ami sült desszert, valami pedig valami.

Ahhoz, hogy jó ürügyünk legyen, és nyugodtabban élvezhessük a roscónt, azt mondhatjuk, hogy piskóta, vagy péksütemény és sült desszert lehet, a roscón tápértékében még többet is közreműködik, mert változatosabb összetevőkkel rendelkezik, nem csak liszt, cukrot, tojást és tejterméket, mivel mandulát, kandírozott gyümölcsöt adunk hozzá.

A roscón adagjában a vas, a foszfor, a cink és a mangán mellett jó mennyiségű B-vitamin, különösen B2 és B12 vitamin, valamint ásványi anyagok, például szelén található.

Ne felejtsük el azokat a kíséreteket sem, amelyekkel a roscónt fogyasztjuk, amelyek néha a legtöbb kalóriát adják hozzá.

Ha krémmel töltjük meg 53 kalória/evőkanál tejszín cukor nélkül. De csak 8 kalória, ha túlnyomásos permetező krémet használ, mert levegőztetve evőkanálonként kevesebb mennyiség jön ki.

Ha krémmel töltjük meg 41 kalória/evőkanál.

És ha a klasszikus tál forró csokoládéval kísérjük, adjon 218 kalóriát csészénként (250 ml).

Nem minden veszett el

És most menjünk tovább SPORT ÉLETMÓD, vagy hogyan lehet élvezni az életet testmozgással és jó ételekkel, ami egyszerűbb szavakkal annyi, hogy a roscónt királyként vagy királynőként eszi meg, és edzés nélkül égeti el edzés nélkül, testmozgással és egészséggel.

Tudja, hogy 1 kg leadásához 7700 kalóriát kell égetnie?

Ennek elérése érdekében bölcs emberként elvégeztem a házi feladataimat, és otthagyom az általam kiszámolt asztalt, azokkal a kalóriákkal, amelyek elégetésre kerülnek a leggyakoribb sportok, például úszás, futás, kerékpározás, crossfit, Zumba egy órájával. És mindazok a napi tevékenységek, amelyek segítenek bennünket abban, hogy aktív emberek legyünk, és segítenek a szeretetfogantyúk kiküszöbölésében és a súly megőrzésében, az ablakok tisztításától a gyerekekkel való játékon át a kutyasétáltatásig, mindez összeadódik a súlygyarapodás elkerülése terén. amit karácsonykor ettél, hogy az ünnepek erre valók.

Tudja, hogy 1 kg lefogyásához 7700 kalóriát kell égetnie? Ez akkor van, ha normál testsúlyú ember vagy, mert ha a túlzott zsír miatt túlsúlyos vagy, akkor 8750 kalóriát kell égetned.

Férfi 70 kiló (154,39 font) 175 cm (5,7) 37 év

Kalória égett tevékenység