Szerző: HuffPost México
MEXIKÓ VÁROS.
Az egyik olyan gyakorlat, amely az egészségre leginkább kihat, a futás. Segít a stressz csökkentésében, a jobb alvásban, egészségben tartja az agyát és fizikailag erősebbé teszi a testét.
Számos jelentés, cikk és tanulmány azonban megkérdőjelezte, hogy a megerőltető mozgásformák, mint például a futás, idősebbé tehetik-e Önt.
"Néven ismert"futó arca"(" futó arca ") arra az elméletre, hogy a ismételt ugrálás vagy nyújtás A futás közben fellépő arc karcsú arc megjelenéshez vezethet - magyarázta Melissa Kanchanapoomi Levin, igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász, az Entière Dermatology alapítója New Yorkban.
Az az elképzelés, hogy a futással az ember arca öregebb lehet, kicsit zavart, különösen, mivel egyes szakértők azt mondták, hogy ez valóban hozzájárulhat a bőr javításához. Beszéltünk bőrgyógyászokkal, hogy egyszer és mindenkorra a lényeghez jussunk.
Honnan jött a "futó arca" elmélet?
Dr. Rachel Nazarian, a New York-i Schweiger Dermatology Group szerint az elmélet meglehetősen elavult kutatás eredménye. Rachael megjegyezte, hogy az orvosi folyóiratokban megjelent korábbi tanulmányok azt állították, hogy a rendkívül intenzív testmozgás káros hatásokat okozhat a bőrön a fokozott szabadgyökök termelése vagy az oxidatív stressz miatt.
Nazarian megjegyezte, hogy a test szabad gyököket termel nyomás vagy stressz hatására. Ezeknek a szabad gyököknek a leküzdése érdekében a szervezet antioxidánsokat használ, akár a szervezetben termeltek, akár az étrend részeként fogyasztottak. Az oxidatív stresszt "a termelés (szabad gyökök) és az antioxidáns védekezés egyensúlyának megzavarásaként" határozzák meg a Metabolism: Clinical and Experimental folyóiratban megjelent kutatások szerint.
"Ha bármilyen szabad gyökök károsodását vagy oxidatív stresszt okoz a bőrén, az olyan jeleket hoz létre, amelyeket (tulajdonítunk) az öregedés jeleinek, például a kollagén és az elasztin lebomlásának, ami megereszkedéshez vezethet" - mondta Nazarian. "Ez egyfajta tudományosan alátámasztott elmélet arról, hogy ez miként vezethet hozzá (" futó arca ")".
Sokan - tette hozzá a nácián - antioxidánsokban gazdag kiegyensúlyozott étrenddel, beleértve a sok zöld leveles zöldséget és gyümölcsöt, képes lesz leküzdeni a felesleges szabad gyökök lehetséges károsodásait. Hozzátette, hogy a helyi antioxidánsok, például a C-vitamin szérumok, jó étrenddel kombinálva is hasznosak a bőr számára.
A levegő és a nap szennyezése szintén figyelembe veendő tényezők
Noha az oxidatív stressz nagy intenzitású edzésekből származhat, a légszennyezésből is származhat - magyarázta Nazarian. Ebben az értelemben a szabadban futó futók szembesülhetnek egyfajta kettős találat oxidatív stressz.
Valójában Kanchanapoomi Levin megjegyezte, hogy a bőrgyógyászok a gyakori futók bőrén az öregedés jeleit "más valószínűbb okokkal" kapcsolják össze, nem pedig a teniszcipőjüknek a járdára vagy a taposómalomra csapódásával. Ennek oka lehet napsugárzás vagy az arc térfogatvesztése a fogyás miatt.
"A napsugárzásnak való túlzott expozíció egyenetlen pigmentációhoz, a bőr megvastagodásához, ráncokhoz, a térfogatvesztéshez, a bőr előtti rákhoz és a bőrrákhoz vezethet, ezért fontos, hogy bőrét jó napvédővel védje, és mértékletesen végezzen testmozgást".
Ha sok időt tölt a szabadban futással, mindig ügyeljen arra, hogy viseljen fényvédőt és olyan ruházatot, amely megvédi a napsugaraktól.
Az arc mozgása futás közben nem okoz stresszt
Kanchanapoomi Levin egyszerűen fogalmazva: "Nincs olyan, hogy" futó arca ".
Nazarian beleegyezett. "Ez a futás felfelé és lefelé irányuló mozgása nem fogja Önt gyorsabban öregedni" - kommentálta, megjegyezve, hogy nem "a futó arcának" gondolatát tulajdonítja a bőr mozgásának ".
"Amit látunk, sokkal kisebb mikroszkopikus szinten van, és mi történik a sejtekkel" - tette hozzá.
Mindkét bőrgyógyász megjegyezte, hogy a testmozgás fontos része az egészséges életmódnak, és valójában pozitív hatással van a bőrre.
Egyrészt a testmozgás, különösen a kardió, növeli a keringést és "több oxigént és tápanyagot juttat a bőrbe, elősegítve a bőr helyreállítását és növelve a kollagéntermelést" - mondta Kanchanapoomi Levin. Ez a javított véráramlás elősegítheti a sejtek regenerálódását és a toxinok eltávolítását.
A verejték, amelyet teste egy jó edzés során bocsát ki, szintén jót tehet a bőrének - mondta Kanchanapoomi Levin. Az izzadás "testünk természetes módszerének része a hulladék eltávolítására" és melléktermékei, például a karbamid és az ammónia - tette hozzá.
"Az izzadás aktiválja a faggyú termelését is, amely egy természetes lipid alapú olaj, amely kiválasztódik a faggyúmirigyekből. A karbamid és a faggyú lágyíthatja és hidratálja a bőrt, sőt, a karbamid egy olyan összetevő, amelyet számos hidratáló krémhez adnak a bőrápoláshoz. és termékek a bőr hidratálásának javítására ".
Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy az izzadság megvédhet minket olyan baktériumoktól, mint a staph gold.
Azonban le kell mosnia a verejtéket az arcáról, mivel "a szennyeződéssel, sminkkel és szennyezéssel kevert verejték felhalmozódhat, majd eltömítheti a pórusokat, pattanásokat vagy folliculitist okozva vagy súlyosbítva a testen" - tette hozzá.
Végül a testmozgás a kortizol, a stressz hormon szintjének csökkenéséhez vezethet a szervezetben - mondta Levin. "Ez számos krónikus bőrbetegség esetén előnyös lehet, például ekcéma, pikkelysömör és pattanások esetén.".
A moderálás kulcsfontosságú
Nazarian egyetértett abban, hogy az orvosi világban vannak olyan jelentések és tanulmányok, amelyek konfliktusnak tűnnek. Régebbi jelentések szerint a túl sok futás vagy a testmozgás a bőr öregedését okozhatja, míg más bizonyítékok szerint a testmozgás fiatalabbá teheti a bőrt.
"Az ötlet most az, hogy (a futásnak és a testmozgásnak) van némi bőrelőnye, de ha valóban biztonságosan fogsz játszani, akkor talán nem akarod annyira odaszorítani magad, hogy nem tudsz" - mondta Nazarian.
"Olyan, mintha azt mondanánk, hogy egy kis bor jó neked, de a sok bor rossz neked. Egyre többet tanulunk arról, hogy mindennek mérsékeltnek kell lennie. Úgy látom, hogy a testmozgás során ugyanaz a minta illik. hogy kicsit lökdösöd magad. kicsit, azt akarod érezni, hogy növekszik a pulzusod, szeretnél egy kis erőfeszítést tenni, és amikor megteszed, akkor elég hasznos utat aktiválsz a testben. ".
"De ha túl erősen nyomja magát, állandóan a teste más irányba terelheti, és nem tud lépést tartani. Sok negatív sejt halmozódik fel, és nem javítja meg magát annyira, mint amennyit lenne, ha edzés közben kissé leengedte volna. ".
Nazarian és Kanchanapoomi Levin azzal érvelt, hogy mindez egy boldog környezet megtalálásáról szól, ami szerintük azt jelenti, hogy a pulzusodat a maximális pulzus körülbelül 40-60% -ára kell emelni hetente háromszor-ötször.
"Mindenkinek tornáznia kell, mert ez nemcsak a test belsejét segíti, a szívet és a szöveteket egészségesen tartja, hanem több öregedésgátló utat is kivált" - mondta Nazarian.