Amikor anyád azt mondta neked, hogy "csomagolj össze, megfázni fogsz", teljesen tévedett. Bármennyire is próbálják az anyák, a megfázásnak semmi köze a megfázáshoz vagy az influenzához, amelyek baktériumok vagy vírusok által okozott fertőzések. Éppen ellenkezőleg, ha azt mondtam volna, hogy "mosson kezet" vagy "ne legyen szomorú", akkor közelebb lett volna az igazsághoz.

megfázás

"Valódi kapcsolat van a bél és az agy között, és ez nem ezoterikus"

Többet tud

Az igazi oka annak, hogy többen megbetegednek télen, nem a hideg, hanem inkább több időt töltünk bent és más emberek társaságában, ami megsokszorozza annak esélyét, hogy megfertőzzenek bennünket csíráikkal. Ezek a kórokozók állandóan körülöttünk vannak, és általában immunrendszerünk problémamentesen el tudja küldeni őket. Mégis hébe-hóba a védekezésünk nem működik, és ez az a pillanat, amikor ezek az opportunista fertőzések megtámadnak minket.

Az influenza elkapása valószínűség kérdése. Ha egy órát tölt a metrón, körülvéve köhögő vagy nyaló kilincsekkel, több számot vásárol, hogy megnyerje a díjat. Ha kezet mos, akkor megvédi magát. Ha immunrendszerét gyengíti a stressz vagy a krónikus gyulladás, akkor nagyobb a kockázata mindenféle fertőzésnek. Ha viszont sportol, egészségesen táplálkozik és jól alszik, akkor valószínűleg egyetlen köhögés nélkül fogja átélni a telet.

A "védekezés megerősítése" ötlet jó jelszó a gyógynövények vagy joghurtok értékesítéséhez, de eddig nem található mágikus tabletta az immunrendszer újraaktiválására, mivel ez nem egy szerv, hanem pontosan egy rendszer, összekapcsolt sejtek (fehérvérsejtek), kémiai hírvivők, szövetek és szervek (lép, csontvelő) sokaságával.

Vannak azonban olyan tényezők, amelyek nagyban befolyásolják védekezésünk hatékonyságát. Szerencsére vannak olyan megoldások is, amikor nem működik jól.

A immunhiány Akkor fordul elő, amikor a védekezőképessége kudarcot vall, és lehet elsődleges, ha ezzel született, vagy másodlagos, ami a legtöbb esetben megtörtént. Az immunrendszer gyengülhet a jól ismert okok miatt:

  • Vírusok vagy baktériumok okozta fertőzések
  • Az étrend tápanyaghiánya
  • Dohány és felesleges alkohol
  • Krónikus stressz
  • Ülő élet
  • Elhízás és cukorbetegség
  • Kor
  • Alváshiány
  • Kemoterápia vagy sugárzás a rák kezelésében

A rendszer megerősítésének első intézkedése az, hogy ne ártson annak, és kerülje a fentieket (ha lehetséges, az életkor reménytelen). Nagyon jó lenne egy olyan alkalmazás, amely megmondaná a védekezés szintjét, akárcsak a videojátékokban, és így képes lenne fellépni, mielőtt megbetegszen. De ha nem végez napi vérvizsgálatot, akkor figyelnie kell ezekre a tünetekre. Legyen óvatos, bármelyikük bármilyen más betegségre utalhat, az orvoshoz kell fordulnia, hogy biztosan tudjon róla.

  • Állandó influenza és megfázás- Ha megfázást vagy influenzát láncol egy másikkal, akkor valószínűleg depressziós immunrendszerről van szó
  • Hasmenés: Ha alacsony a védekező képessége, az ételből származó baktériumok átjuthatnak a bél falán és átjuthatnak a vérbe, úgy tűnik, hogy a hasmenés a szervezet reakciója a bél fertőzésének megtisztítására.
  • Konjunktivitis vagy sinusitis: a testnyílások, például a szem vagy az orr, olyan ajtók, amelyeken keresztül mindenféle fertőzés bejuthat, és ezért nyálkahártyák védik őket: ragadós csapdák a baktériumok számára, amelyeket véglegesen megtisztítanak. Ha ez a tisztítás nem sikerül, vagy túl sok fertőző ágens van, mert az immunrendszer nem képes megbirkózni, a nyálkahártya gyullad. Ugyanez vonatkozik a fülfertőzésekre is.
  • Hüvelyi fertőzések: a test egy másik része, amely különösen ki van téve a nők esetében, és amely alacsony védekező képességgel rendelkezik, hajlamosabb az élesztőfertőzésekre és más kórokozókra.
  • Tartós fáradtságA fáradtságnak mindig sok lehetséges magyarázata van, de ez az egyik leggyakoribb tünet, amikor az immunrendszere minimális.

Már mindent tudunk, ami lenyomhatja az immunrendszert, és hogyan lehet kimutatni, de tehetünk-e valamit a védekezésünk megerősítése érdekében? A válasz igen, de nem biztos, hogy elvárja. Kezdetnek nem a tabletták szedéséről van szó.

A veleszületett immunrendszer pontosan az, amellyel születünk, és például hasmenéssel küzd, hogy megvédje a bélfertőzést. De létezik még az adaptív immunrendszer, a válaszok sora, amelyet a test az egész életen át megtanul, és amely például immunissá tesz bennünket a kanyaró ellen, ha már átestünk rajta vagy beoltattuk magunkat, mert megvannak az antitestjeink. A veleszületett immunrendszert nem lehet megváltoztatni vagy megerősíteni, de az adaptívra hatunk.

Óvakodni kell azoktól a kiegészítőktől, amelyek a "fehérvérsejtek számának növelését" ígérik, mert ennek nincs értelme. Különböző típusú leukociták és limfociták léteznek, és még a tudósok sem tudják teljesen, hogy melyik fertőzéssel küzdenek, így számuk növelése nem garantál semmit.

Bár az életmód és a jobb immunrendszer közötti közvetlen összefüggést sem találták, a stressz, a dohányzás, az inaktivitás és a túlsúly elkerülése jó kezdet.

Vitaminok és ásványi anyagok

A diéta a másik alapvető tényező, különösen, ha valami hiányzik vagy túl van benne. Ismert, hogy az A-, a C- és a D-vitamin különösen szerepet játszik az immunrendszer működésében, és mindenekelőtt abban, hogy hiányos állapotban nem működnek. Ha már megfázott, akkor a C-vitaminnal történő kiegészítés bevétele nem hasznos. A vitaminok megelőzésként szolgálnak, nem fertőzések kezelésére.

Például a nagy dózisú D-vitamin-kiegészítés kevesebb légúti fertőzéshez vezetett az idősebb embereknél. A terhes nők D-vitaminnal történő kiegészítése később csökkentette csecsemőiknél az asztma előfordulását is. A D-vitamin szerepet játszott a vastagbélrák megelőzésében is.

Ugyanez vonatkozik az ásványi anyagokra is:. Például a nagyon gyakori cinkhiány az immunrendszer gyulladást okozó túlreagálásával jár. A szelén hiánya megakadályozza a mikrobiális fertőzésekre adott megfelelő választ. De nincs garancia arra, hogy a szükségesnél több ásványi anyag bevitele meggyógyítja a fertőzéseket.

Ez ahhoz vezet a kiegészítők tüskés kérdése. Igaz, hogy a kiegyensúlyozott étrend elegendő mennyiségű tápanyagot tartalmaz az ajánlott minimumok fedezéséhez, és például nem hal meg skorbutban. Két fő probléma azonban van: az első az, hogy kevesen táplálkoznak kiegyensúlyozottan. A gyermekek körében végzett gyorsétterem elemzése alacsony vitamin- és ásványianyag-tartalmat talált, a résztvevők mindössze 3% -ának volt megfelelő étrendje. A másik, hogy a tápanyagok, különösen a fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok iránti igény nagyobb egyes embereknél, mint másoknál, vagy bizonyos körülmények között, például időseknél, gyermekeknél, sportolóknál, stresszes helyzetben stb. Könnyű, hogy az étel rövid legyen, és itt szükség lehet rájuk.

Ezenkívül vannak olyan speciális élelmiszerek és kiegészítők, amelyek befolyásolják az immunrendszert:

  • Oldható rost, amely tartalmaz például hüvelyeseket, brokkolit, kelbimbót, avokádót vagy zabot, és amely táplálja a bélben lévő baktériumokat, az immunrendszer válaszát gyulladásgátlótól gyulladáscsökkentővé teszi, felgyorsítva a gyógyulást.
  • Probiotikumok, fermentált élelmiszerekben, például joghurtban, kimchiben vagy savanyú káposztában vannak jelen, és kiegészítésként is segíthetnek annak helyreállításában az antibiotikumokkal végzett kezelés után, amelyek aggasztó mellékhatásokkal járnak, mert pontosan befolyásolják a baktériumflórát
  • Lkurkuma, A curry fő összetevője segíti az immunrendszert az Alzheimer-kórt okozó béta-amiloid plakkok eltávolításában.
  • Az omega-3 zsírsav DHA az olajos halakban jelen van a B-limfociták aktivitása a vérben.

A koplalásról bebizonyosodott, hogy segít megszüntetni a hibás sejteket, elősegítve a vér őssejtjeinek megújulását, újraaktiválva a depressziós immunrendszert. Ezzel szemben a túl kalóriatartalmú étrendek (egészségtelen ételek) a fertőzéséhez hasonló immunrendszeri választ váltanak ki.

Alvás, stressz és testmozgás

Az alváshiány komolyan befolyásolja az egészséget, és az egyik figyelemre méltó hatás az, hogy lerontja az immunrendszert, amint az egypetéjű ikrekkel (a gének hatásának kiküszöbölése érdekében) végzett kísérlet során megfigyelhető volt, amelyben az alvás nélküli ikrek immunrendszere megváltozott. rendszer és fokozott gyulladás. Alvás közben az immunrendszer "memóriája" megszilárdul, így a pihenés hatékonyabbá teszi az ismételt fertőzések felismerését és az azok elleni fellépést.

A sport erősíti az immunrendszert, 20 perces mérsékelt testmozgás pedig elegendő az immunválasz stimulálására és a gyulladás csökkentésére. Egy ideig azt gondolták, hogy a nagyon intenzív vagy hosszú távú testmozgás befolyásolhatja az immunrendszert a védekezés csökkentésével, de bebizonyosodott, hogy bármilyen típusú testmozgás erősíti őket.

Természetesen mindez a stresszhez kapcsolódik, amely felülírja az immunválaszt. A stressz vészhelyzeti mechanizmus egy (valós vagy elképzelt) fenyegetés esetén, amelyben az összes energiát menekülésre vagy harcra fordítják, és a többi rendszer, beleértve a védekezést is, kikapcsol. Ha krónikus stressztől szenved a munkahelyen vagy a mindennapi életben, akkor nagyon valószínű, hogy az immunrendszere nem működik megfelelően. Ezért segíthetnek a stressz elleni küzdelemben.

Egy kísérlet során kiderült, hogy egy órás kórusban való énekléssel az immunválasz fokozódott a rákos betegeknél (akiknek alacsony a védekezésük), valamint a gondozóiknál ​​is. Ugyanezen a vonalon a magány növeli a stresszt, amely hatással van az immunrendszerre és hozzájárul a fokozott gyulladáshoz.

Meg akarja erősíteni a védekezését? Egyél rendesen, aludj jobban, mozogj és vedd könnyebbé az életet. Nem bukik meg.

Min alapul mindez?

Hét kísérleti összehasonlítás 3294 légzési epizóddal járult hozzá a hideg időtartamának metaanalíziséhez a tünetek megjelenése után megkezdett C-vitamin-kezelés alatt. Nem figyeltek meg szignifikáns különbséget a placebónál.

A nagy dózisú D3-vitamin havi pótlása csökkentette az akut légúti fertőzések előfordulását a tartósan gondozott idős lakosok körében

A magzat fejlődése során a D-vitaminnak való kitettség befolyásolja az újszülött immunrendszerét, amely hozzájárulhat az asztmával összefüggő kimenetelek elleni védelemhez, beleértve a fertőző betegségeket is a korai életkorban.

A magzat fejlődése során a D-vitaminnak való kitettség befolyásolja az újszülött immunrendszerét, amely hozzájárulhat az asztmával összefüggő kimenetelek elleni védelemhez, beleértve a fertőző betegségeket is a korai életkorban.

A magas plazma 25 (OH) D-szint a vastagbélrák kockázatának csökkenésével jár együtt, erős immunreakcióval, a tumor-gazda interakció révén támogatja a D-vitamin szerepét a rák elleni immunprevencióban.

A cinkhiány részben gyulladásos választ váltott ki az immunrendszer aberráns aktivációjának és a promóter metilációjának károsodásával. Eredményeink javasolják a cink állapot, az epigenetika és az immunfunkció lehetséges kölcsönhatásait, valamint azt, hogy diszregulációja hogyan járulhat hozzá a krónikus gyulladáshoz.

Összefoglalva, az érzékenység által kiváltott gazdarezisztencia a szelénhiányos egerekben L. monocytogenes fertőzés után károsodott veleszületett immunválaszhoz kapcsolódik.

A gyermekek ételei, amelyek megfeleltek a Nemzeti Iskolai Ebéd Program kritériumainak, ritkák és alacsonyabb az energiasűrűségük. Ezek az ételek hozzájárulhatnak a gyermekek táplálkozási állapotához.

Összefoglalva, adataink megmutatják a pektin és az IL-4 fontosságát az endotoxinból származó neuroimmun gyógyulás szempontjából, valamint a pektin fontosságát a Th2 polarizációban és az alternatív makrofágok aktiválásában.

A Nod1 ligandumok in vivo beadása elegendő a neutrofil funkció helyreállításához a mikrobiota kimerülése után.

Így a biszdemetoxikurcumin kijavíthatja az immunhiányokat az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél, és az Alzheimer-kór immunterápiájának korábban nem ismert megközelítését biztosíthatja.

Ezek az eredmények alátámasztják azt a hipotézist és egy kialakuló koncepciót, miszerint a halolaj in vivo javítja a B-sejtek működését.

Ezek a megállapítások az éhezés okozta csökkent inzulin növekedési faktor-1 szintjét összekapcsolják a protein-kináz A jelátvitelével, és meghatározzák annak döntő szerepét a hematopoietikus őssejtvédelem, az önmegújulás és a regeneráció szabályozásában.

Így az NLRP3 közvetíti a megszerzett immunitást a nyugati étrend után, és ezáltal közvetítheti a megszerzett immunitás potenciálisan káros hatásait gyulladásos betegségekben.

Figyelembe véve a családi zavartságot és a való alvás időtartamának mérését, tanulmányunk megmutatja a szokásos rövid alvás transzkriptomikus hatásait a szabályozatlan immunválaszra, és potenciális kapcsolatot biztosít az alváshiány és a káros anyagcsere, kardiovaszkuláris és betegség kimenetele között.

Az immunterületen az alvás elősegíti az antigén emlékek újraeloszlását, amelyeket eredetileg az antigént bemutató sejtek tartanak fenn, így a perzisztens T-sejtek hosszú távú raktárként szolgálnak.

A testmozgás okozta katekolamin felszabadulás gyulladáscsökkentő hatású lehet.

Hangsúlyozzuk, hogy tévedés az akut testmozgás bármely formáját immunszuppresszánsnak címkézni, ehelyett a testmozgás valószínűleg egész életen át javítja az immunképességet.

Ez a tanulmány előzetes bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy az éneklés javítja a hangulatot és modulálja az immunrendszer összetevőit.

Így két különböző populáció bizonyította, hogy a magányosabb résztvevők perifériás vérének mononukleáris sejtjei több citokint termeltek a stresszre reagálva, mint a kevésbé magányos résztvevők, ami egy gyulladáscsökkentő fenotípust tükröz.

Amikor anyád azt mondta neked, hogy "csomagolj össze, megfázni fogsz", teljesen tévedett. Bármennyire is próbálják az anyák, a megfázásnak semmi köze a megfázáshoz vagy az influenzához, amelyek baktériumok vagy vírusok által okozott fertőzések. Éppen ellenkezőleg, ha azt mondtam volna, hogy "mosson kezet" vagy "ne legyen szomorú", akkor közelebb lett volna az igazsághoz.

"Valódi kapcsolat van a bél és az agy között, és ez nem ezoterikus"

Többet tud

Az igazi oka annak, hogy többen megbetegednek télen, nem a hideg, hanem inkább több időt töltünk bent és más emberek társaságában, ami megsokszorozza annak esélyét, hogy megfertőzzenek bennünket csíráikkal. Ezek a kórokozók állandóan körülöttünk vannak, és általában immunrendszerünk problémamentesen el tudja küldeni őket. Mégis hébe-hóba a védekezésünk nem működik, és ez az a pillanat, amikor ezek az opportunista fertőzések megtámadnak minket.