A táplálkozás fontossága a fogyás stratégiáiban a harci sportokban
Alfonso X el Sabio Egyetem
Villanueva de la Cañada, Spanyolország
A jelen bibliográfiai áttekintő munka célja olyan táplálkozási célok és étrendi stratégiák meghatározása volt, amelyek optimalizálhatják a harci sportok teljesítményét.
Ezek magukban foglalják a legkülönbözőbb tudományterületeket, amelyekben az optimális testösszetétel elérése, valamint az izomerő és erő, a rugalmasság fejlesztése, valamint az anaerob kapacitás és az aerob erő fejlesztése szükséges. Mindehhez az étel, a hidratálás és a táplálkozás fontos szerepet játszik fejlődésükben. A cikkek kiválasztása a harcművészetek és a birkózás kulcsszavak felhasználásával történt, a gyors fogyás, súlycsökkentés, súlymérés, fogyás, táplálkozás, hidratálás, sporttáplálkozás, kiegészítők és ergogén segédeszközök kombinációjával az Elsevier alapjain., Medline, Pubmed és Web of Knowledge adatok.
Az optimális testösszetétel elérése érdekében a harci sportolók testsúlycsökkentő programjainak progresszív programokon kell alapulniuk, amelyek a zsírkomponens csökkentésére törekszenek (elkerülve a gyors fogyókúrás módszereket). Ezeknek a sportolóknak 2 g · kg · 1. nap fehérje és legfeljebb 8-10 g · kg · 1. nap szénhidrát bevitelét kell fedezniük, a lipid bevitel az energia bevitel 20-25% -a. Ezenkívül a sportoló optimalizálhatja teljesítményét, ha hidratációs tervet hajt végre az erőfeszítés előtt, alatt és után. Létfontosságú a megfelelő étrend biztosítása, amely elősegíti a teljesítmény korlátozó tényezőinek ellenőrzését, elősegíti az edzés és a versenyek utáni jó helyreállást, és amely jobb élettani adaptációkat hoz létre a harci sportoló teljesítményéhez.
A tanulmány célja az volt, hogy meghatározza azokat a táplálkozási szükségleteket és étrendi stratégiákat, amelyek optimalizálhatják a harci sportok teljesítményét.
Ezek magukban foglalják a legkülönbözőbb tudományágakat, amelyekben optimális testösszetételre van szükség, valamint az izomerő és erő, a rugalmasság, valamint az anaerob képesség és az aerob erő fejlesztését. Mindezek szempontjából az étel, a hidratálás és a táplálkozás fontos szerepet játszik ezek kialakulásában. A cikkek kiválasztása a harcművészetek és a birkózás kulcsszavakkal történt, gyors fogyás, súlycsökkentés, mérlegelés, fogyás, táplálkozás, hidratálás, sporttáplálkozás, kiegészítők és ergogén segédanyagok kombinációjával az Elsevier, a Medline, a Pubmed és Web of Knowledge adatbázisok. Az optimális testösszetétel elérése érdekében a harci sportolók súlycsökkentő programjainak progresszív programokon kell alapulniuk, amelyek a zsírkomponens csökkentésére törekszenek (elkerülve a gyors fogyókúrás módszereket). Ezeknek a sportolóknak 2 g · kg · 1. nap fehérje és legfeljebb 8–10 g · kg · 1. nap szénhidrát bevitelét kell fedezniük, a lipid bevitel az energia bevitel 20-25% -a. Ezenkívül a sportoló optimalizálhatja teljesítményét, ha egy korábbi hidratációs tervet hajt végre, az erőfeszítés alatt és után.
Megfelelő táplálék biztosítása a teljesítménykorlátozó tényezők ellenőrzéséhez, az edzések és versenyek utáni jó gyógyulás megkönnyítése, valamint a küzdelmi sportteljesítmény jobb fiziológiai adaptációjának elősegítése elengedhetetlenül fontos.