tápanyag

A termékenység javításához megfelelő tápanyagot kell biztosítani

A táplálkozás egyre fontosabb szerepet játszik mind a férfi, mind a női termékenységben. Amint azt ebben a cikkben kifejtettem, amelyben a táplálkozás és a megfelelő étrend révén interjút készítettem (link) javíthatja a termékenységet

Az Eurostat adatai szerint a termékenységi ráta Spanyolországban az egész EU-ban volt a legalacsonyabb 2016-ban (Olaszország mellett). Mi történik?

Az első ok az anyaság késése. Ez a nők meddőségét okozza, mivel 34 év elteltével a nő petefészkekészlete csökkenni kezd, és sok nőnek asszisztált reprodukciós technikához kell folyamodnia. A szülési késedelmet a munka bizonytalansága és a gazdasági panoráma határozza meg (félelem a szülést követő elbocsátástól; megbékélés nélküli órák; nagy szakmai célok elérése az anyává válás előtt stb.).

Ezenkívül a környezeti szennyezés is hozzájárul a meddőség növekedéséhez mind a férfiak, mind a nők körében.

Mi van, ha igaz, hogy minden alkalommal több olyan nőt és férfit találunk, akiknek korlátozott étrendjük van, elhízás, előre elkészített ételek stb., Ami hozzájárulhat a megnövekedett sterilitáshoz.

Milyen étrend javítja a termékenységet?

A termékenység érdekében az egészséges táplálkozás az élelmiszercsoportokban változatos, alacsony zsírtartalmú és magas tápértékű, vízben gazdag és mérgező anyagokat nem tartalmaz. A természetes termékek bevitele szintén ajánlott, szemben az elkészített vagy az előkészített termékekkel, mivel ezek peszticideket, tartósítószereket vagy más, „hormont bontó” vegyszereket tartalmazhatnak, amelyek egyensúlyhiányt okoznak mind a petefészkek ciklusában, mind a spermiumok termelésében.

A pár mindkét tagja teherbe eshet a napi étrend egyes szempontjainak megváltoztatásával.

A meddőség nagyon gyakori oka a policisztás petefészek szindróma, amely néha elhízással és inzulinrezisztenciával társul.

Ezekben a betegekben gyümölcs- és zöldségfélékben, diófélékben és rostban gazdag ételekben gazdag étrend ajánlott. Minél több rost, annál alacsonyabb a glikémiás index.

Inusitolban gazdag ételek (teljes kiőrlésű gabonafélék, citrusfélék, gabonafélék, magvak és bab). Az inozit a Vit B származéka, amely segít helyreállítani a hormonális egyensúlyhiányt a policisztás petefészek szindrómában.

Resveratrolban gazdag ételek: vörös szőlőben, vörös bogyókban, földimogyoróban, étcsokoládéban és osztrigában. Javítja a menstruációs ciklus ritmusát.

Ha túlsúlyosak vagy elhízottak, ajánlott fogyni.

Ajánlott antioxidánsok bevitele, amelyek kiküszöbölik a felesleges szabad gyököket. Ezek:

E-vitamin: növényi olajok, diófélék, magvak, zöld leveles zöldségek. Fenntartja a sejtmembránokat

C-vitamin: paprika, paradicsom és citrusfélék. Javítja a spermiumok számát és mozgékonyságát

D-vitamin (tojássárgája, lazac és különösen napsugarak). Hiánya a tesztoszteron termelésének csökkenésével és a spermiumok kevesebb szintézisével járt.

Betakarotin: Vtamine A-t szolgáltatnak. Sárgarépában, spenótban, tökben találhatók. Elősegítik a spermiumok mozgékonyságát

Likopin: paradicsomban. Javítja a sperma morfológiáját.

Omega 3 zsírsavak, nélkülözhetetlenek a spermatogenezishez.

Olivaolaj

Argininban gazdag ételek: padlizsán, zabpehely, paradicsom, dió, tejtermék, búza, dió.

Karnitinben gazdag ételek: húsban

Másrészt nincs szükség a bevitel túllépésére, mivel a vitaminok vagy ásványi anyagok túlzott adagja csökkentheti a termékenységi szintet.

A felesleges alkohol, koffein és farok megváltoztatja a spermiumok képződését és a petesejtek érését, valamint a könnyű megtermékenyítést.

A policisztás petefészek-szindrómában és metabolikus szindrómában szenvedő nőknek alacsony étrendet kell követniük magas glikémiás tartalmú ételek, például édességek, fehér liszttel készült termékek, ipari sütemények, fehér cukor stb. Kerülniük kell a burgonya (különösen a sült) és a csemegekukorica feleslegét is. Kerülje a cukorban gazdag gyümölcsöket, mint a füge, mazsola, banán vagy datolya. A sperma minőségének javítása érdekében a férfiaknak korlátozniuk kell a telített zsírokat (ipari sütemények és zsíros húsok).

A természetes termékek bevitele ajánlott, szemben az elkészített vagy előkészítettekkel, mivel ezek peszticideket, tartósítószereket vagy más kémiai "hormonbontókat" tartalmazhatnak, amelyek egyensúlyhiányt okoznak mind a petefészkek ciklusában, mind a spermiumok termelésében.