Ne aggódjon a súlygyarapodás miatt a karantén napjaiban, ebben a bejegyzésben 7 kiegyensúlyozott receptet hagyok önnek, hogy maradjon az ideális súlyán, és ez energiát ad a testmozgáshoz, ne feledje, hogy az ülő életmód nem jó, ezért a kombináció A szénhidrátoknak, a cukornak, a zsírnak és a fehérjéknek egyensúlyban kell lenniük, azonban nagyon nehéz leküzdeni a megszokást attól, hogy megszokjuk, amíg jóllakunk, ezért hagyom ezt a bejegyzést, hogy otthon készülhessen és elkezdhesse egészséges étkezését.

megfelelő

1 - görög csirketészta - jó fehérje- és rostforrás

Ez a tésztaétel magában foglalja Görögország néhány ízét. Ez egy csodálatosan teljes és kielégítő étkezés. Egy extra íz érdekében adjon hozzá néhány kalamata olívabogyót. - DeMarco szakács.

ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐ 15 perc | FŐZÉSI IDŐ 15 perc | 30 perc múlva készen áll

ÖSSZETEVŐK

  • 1 font nyers tészta
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 2 fokhagymagerezd, zúzva
  • 1/2 csésze lilahagyma, apróra vágva
  • 1 font csont nélküli bőr nélküli csirkemell hús, apróra vágva
  • 1 doboz (14 oz.) Pácolt articsóka szív, lecsepegtetve és apróra vágva
  • 1 nagy paradicsom apróra vágva
  • 1/2 csésze morzsolt feta sajt
  • 3 evőkanál darált friss petrezselyem
  • 2 evőkanál citromlé
  • 2 teáskanál szárított oregánó
  • só és bors ízlés szerint
  • 2 citrom, szeletelve, köretnek
  • Olajbogyó ízlés szerint

TÁPLÁLÁS

A NAPI ÉRTÉKEK SZÁZALÉKA 2000 KALÓRUS ÉTLETÉN ALAPUL.
  • Kalória 438 kcal 22%
  • Szénhidrátok 57 g 18%
  • Koleszterin 110 mg 37%
  • Zsír 11,4 g 18%
  • Rost 8 g 32%
  • Fehérje 31,2 g 62%
  • Nátrium 460 mg 18%

KÉSZÍTMÉNY

  1. Forraljon fel egy nagy fazék enyhén sós vizet. Főzzük a tésztát forrásban lévő vízben 8-10 percig, vagy amíg al dente; csatorna.
  2. Közben melegítsük az olívaolajat egy nagy serpenyőben közepesen magas hőfokon. Hozzáadjuk a fokhagymát és a hagymát, és 2 percig pirítjuk. Hozzáadjuk a csirkét. Főzzük időnként kevergetve, amíg a csirke már nem rózsaszínű, és a levek el nem fogynak, 5-6 percig.
  3. Csökkentse a hőt közepesen alacsonyra, és tegye hozzá az articsóka szívét, a paradicsomot, a feta sajtot, a petrezselymet, a citromlevet, az oregánót és a főtt tésztát. Keverje addig, amíg át nem melegszik, körülbelül 2-3 percig, és az olajbogyó eltávolítása előtt. Vegyük le a tűzről, ízlés szerint ízesítsük sóval és borssal, és citromos ékekkel díszítsük.

2 - Teljes kiőrlésű méz és búzakenyér

ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐ 5 perc | FŐZÉSI IDŐ 3 óra | 3 órán belül 5 perc alatt készen áll

ÖSSZETEVŐK

  • 1 1/8 csésze víz
  • 3 csésze teljes kiőrlésű liszt
  • 1 1/2 teáskanál só
  • 1/3 csésze édesem
  • 1 evőkanál száraz tejpor
  • 1 1/2 evőkanál zöldségrövidítés
  • 1 1/2 teáskanál aktív száraz élesztő

TÁPLÁLÁS

A NAPI ÉRTÉKEK SZÁZALÉKA 2000 KALÓRUS ÉTLETÉN ALAPUL
  • Kalória 148 kcal 7%
  • Szénhidrátok 30 g 10%
  • Koleszterin
  • Zsír2,2 g 3%
  • Rost 3,8 g 15%
  • Fehérje 4,6 g 9%
  • Nátrium 297 mg 12%

KÉSZÍTMÉNY

  1. Helyezze a hozzávalókat a kenyérsütő gép tálcájára a gyártó által javasolt sorrendben. Válassza ki a teljes kiőrlésű beállítást, majd nyomja meg a Start gombot.
  2. Alternatív megoldásként személyesen is keverheti kézi keverővel, ez növeli az előkészítési időt.
* Eredeti recept 1 - 1 1/2 font kenyeret készít.

3 - Fehérjével töltött grillezett földimogyoróvaj banánszendvics

ÖSSZETEVŐK

  • Főző spray
  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1 banán szeletelve

TÁPLÁLÁS

* A NAPI ÉRTÉK SZÁZALÉKA 2000 kalória étrenden alapszik.
  • Kalória 437 kcal 22%
  • Szénhidrátok 56,8 g 18%
  • Koleszterin 0 mg 0%
  • Zsír 18,7 g 29%
  • Rost 8,9 g 36%
  • Fehérje 16,8 g 34%
  • Nátrium 422 mg 17%

KÉSZÍTMÉNY

  1. Melegítsen egy serpenyőt vagy rácsot közepes lángon, és kenje be főző spray-vel. Mindegyik kenyérszelet egyik oldalára kenjen 1 evőkanál mogyoróvajat. Helyezzen banánszeleteket az egyik szelet mogyoróvajas oldalára, tetejére helyezze a másik szeletet, és erősen nyomja meg. A szendvicset mindkét oldalán aranybarnára sütjük, oldalanként kb. 2 percig.
* AZ EREDETI Recept 1 szolgáltatást nyújt.

4 - Hawaii csirke nyárs - Egészséges csirke recept

ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐ 20 perc | FŐZÉSI IDŐ 10 perc | 2 óra 30 perc alatt kész

ÖSSZETEVŐK

  • 3 evőkanál szójaszósz
  • 3 evőkanál barna cukor
  • 2 evőkanál sherry
  • 1 evőkanál szezámolaj
  • 1/4 teáskanál őrölt gyömbér
  • 1/4 teáskanál fokhagyma por
  • 8 csont nélküli bőr nélküli csirkemell felét - 2 hüvelykes darabokra vágva
  • 1 doboz (20 oz.) Ananászdarab, lecsepegtetve
  • Nyárs

TÁPLÁLÁS

* A NAPI ÉRTÉK SZÁZALÉKA 2000 kalória étrenden alapszik
  • Kalória 203 kcal 10%
  • Szénhidrátok 17,1 g 6%
  • Koleszterin 61mg 20%
  • Zsír 4,2 g 6%
  • Rost 0,6 g 2%
  • Fehérje 23,6 g 47%
  • Nátrium 413 mg 17%

KÉSZÍTMÉNY

  1. Keverje össze egy sekély üvegtálban a szójaszószt, a barna cukrot, a sherryt, a szezámolajat, a gyömbért és a fokhagymaport. Keverje a csirkecarabokat és az ananászt a pácba, amíg jól be nem borul. Letakarva hűtőszekrényben pácoljuk legalább 2 órán át.
  2. Előmelegítse a grillt közepesen magas hőfokon.
  3. Enyhén zsírozza meg a rostélyt. Nyújtsa felváltva a csirkét és az ananászt. 15-20 percig grillezzön, alkalmanként megfordítva, vagy addig, amíg a csirke nedve tiszta nem lesz.
* A recept 8 adagot készít.

5 - Finom, rostokban gazdag nyári gyümölcssaláta

Tökéletes gyümölcssaláta háztáji grillhez vagy bármilyen alkalomhoz. Soha nincs maradék! Ez az egyik kedvenc gyümölcssaláta receptem, mivel szerintem a szósz valóban megcsinálja. Ez a saláta annál finomabb, minél hosszabb ideig hagyja pácolni a levében. Tálalás előtt inkább 3-4 órát teszek hűtőszekrénybe.

ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐ 25 perc | FŐZÉSI IDŐ 5 perc | 3 órán belül 30 perc alatt készen áll

ÖSSZETEVŐK

  • 2/3 csésze friss narancslé
  • 1/3 csésze friss citromlé
  • 1/3 csésze csomagolt barna cukor
  • 1/2 teáskanál reszelt narancshéj
  • 1/2 teáskanál reszelt citromhéj
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  • 2 csésze kockára vágott friss ananász
  • 2 csésze eper, hámozott és szeletelt
  • 3 kivi, meghámozva és felszeletelve
  • 3 szeletelt banán
  • 2 narancs, hámozva és metszve
  • 1 csésze mag nélküli szőlő
  • 2 csésze áfonya

TÁPLÁLÁS

* A NAPI ÉRTÉK SZÁZALÉKA 2000 kalória étrenden alapszik.
  • Kalória155 kcal 8%
  • Szénhidrátok 39 g 13%
  • Koleszterin 0 mg 0%
  • Zsír 0,6 g
  • Rost 4,5 g 18%
  • Fehérje 1,8 g 4%
  • 5 mg nátrium

KÉSZÍTMÉNY

  1. Felforraljuk a narancslevet, a citromlevet, a barna cukrot, a narancshéjat és a citromhéjat egy serpenyőben közepesen magas hőfokon. Csökkentse a hőt közepesen alacsonyra és párolja, amíg kissé besűrűsödik, körülbelül 5 percig. Vegyük le a tűzről, és adjuk hozzá a vanília kivonatot. Tedd félre kihűlni.
  2. Helyezze a gyümölcsöt egy nagy átlátszó üvegtartályba ebben a sorrendben: ananász, eper, kivi, banán, narancs, szőlő és áfonya. Öntsük a hideg mártást a gyümölcsre. Tálalás előtt fedjük le és tegyük hűtőbe 3-4 órára.
* AZ Eredeti recept 10 adagot ad.

6 - vasárnapi gyümölcssaláta - egészséges recept válogatósoknak!

ÖSSZETEVŐK

  • 1 doboz (20 oz.) Ananászdarab, fenntartott gyümölcslé
  • 2 alma hámozva és mag nélkül
  • 1 (21 oz.) Őszibarack torta töltelék

TÁPLÁLÁS

* A NAPI ÉRTÉKEK SZÁZALÉKA 2000 KALÓRIA TÉTELÉN ALAPUL.
  • Kalória183 kcal 9%
  • Szénhidrátok 45,6 g 15%
  • Koleszterin 0 mg 0%
  • Zsír: 0,5 g
  • Rost 4,7 g 19%
  • Fehérje 2,1 g 4%
  • 15 mg nátrium

KÉSZÍTMÉNY

  1. Egy apró tálban keverje össze az apróra vágott almát a fenntartott ananászlével. Hagyja állni 5-10 percig.
  2. Keverjük össze egy nagy salátástálban az őszibarackos pités tölteléket és az ananász darabokat.
  3. Távolítsa el az almát az ananászléből, és tegye a torta töltelékéhez és az ananász keverékéhez. Adja hozzá az apróra vágott banánt a fenntartott ananászléhez, és hagyja 5-10 percig meredezni.
  4. Hámozzuk meg és vágjuk fel a kivit és az eper felét. Az eper másik felét apróra vágjuk és tartalékoljuk.
  5. Távolítsa el a banánt az ananászléből, és adja hozzá a torta töltelékhez. Adjunk hozzá apróra vágott epret; húzd össze
  6. Rendezze a kivi szeleteket a tál szélére, és felváltva az eperszeletekkel. Hűtsük le és tálaljuk.
* AZ EREDETI Recept 6-8 adagot ad.

7 - Fehérjébe csomagolt hideg eper turmix

ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐ 5 perc | FŐZÉSI IDŐ 1 perc | 6 perc múlva készen áll

ÖSSZETEVŐK

  • 8 hámozott eper
  • 1/2 csésze sovány tej
  • 1/2 csésze természetes joghurt
  • 3 evőkanál fehér cukor
  • 2 teáskanál vanília kivonat
  • 6 jégkocka, összetört

TÁPLÁLÁS

* A NAPI ÉRTÉKEK SZÁZALÉKA 2000 KALÓRIA TÉTELÉN ALAPUL.
  • Kalória 160 kcal 8%
  • Szénhidrátok 30,3 g 10%
  • Koleszterin 5mg 2%
  • Zsír 1,1 g 2%
  • Rost 1 g 4%
  • Fehérje 5,6 g 11%
  • Nátrium 71 mg 3%

KÉSZÍTMÉNY

  1. A turmixgépben keverje össze az epret, a tejet, a joghurtot, a cukrot és a vaníliát. Blend a jégen. Turmixoljuk simára és krémesre. Poharakba öntjük és tálaljuk.
* AZ EREDETI RECEPT 2 SZOLGÁLTATÁST TESZ.

Mire következtethetünk

Függetlenül attól, hogy egészséges receptet szeretne készíteni a költségvetésből, valamit a gyerekeinek, a fogyáshoz, ebédhez vagy vacsorához, biztosan elégedett lesz a fenti lehetőségek egyikével.

Nem unjuk meg a helyes táplálkozás fontosságáról szóló fontos előadással, de végül azt mondjuk, hogy ha helyesen bánsz a testeddel, az tízszeres viszonzást eredményez!

Ha egészségesen táplálkozik ezekkel és más csodálatos fitnesz receptekkel, akkor teste nemcsak jobban fogja érezni magát, az elméje is követni fogja, és a mindennapi életed is megváltozhat, ahogy az egészséges táplálkozáshoz igazodó új rutinhoz igazodik.