Amikor aktívak és fittek vagyunk, mindannyian gyors és egyszerű megoldást szeretnénk. A mai elfoglaltságok mellett nem csak nehéz időt találni az edzőterembe menni, de nehéz megtalálni a szórakoztató és működő rutint is.

gyakorlat

Szerencsére remek edzőeszközök vannak a saját kertjében! Itt megosztunk néhányat a sok gyakorlat közül, amelyek segítenek abban, hogy 30 percnél rövidebb idő alatt felpezsdüljön és fitt legyen. A legjobb az, hogy a Springfree trambulin segítségével egész évben ugrálhat. Próbáljon ki néhányat ezekből az egyszerű mozdulatokból, és biztosítjuk Önt, hogy kedve lesz elégetni a nagyszerű edzésprogram kalóriáinak megfelelő mennyiségét.

Javasoljuk, hogy minden gyakorlatot 30 másodpercig végezzen, hozzáadva 30 másodpercig tartó ugrókat a bemelegítéshez és a kikapcsolódáshoz.

  • Egyenes ugrás

  1. Kiinduló helyzet: Függőlegesen állva, a lábbal a trambulinon, karja a feje fölé nyújtva.
  2. Közbenső mozgás: a levegőben tartsa a testet egyenes helyzetben, és a karokat emelje fel.
  3. Leszállás: egyenes test és karok feje fölött kinyújtva.

  • Ülés (üléscsepp)

  1. Kiinduló helyzet: Függőlegesen áll, karjaival és kezeivel a test oldalán.
  2. Közbenső mozgás: Ugorjon a levegőbe, és vigye előre a lábakat.
  3. Leszállás: landoljon a farokon, egyenesen előre és tenyérrel lefelé, ujjaival előre.

  • Térd mellkasig (ugrás)

  1. Kiinduló helyzet: Függőlegesen áll, karjaival és kezeivel a test oldalán.
  2. Közbenső mozgás: a levegőben hozza a térdét a mellkasához, és ölelje át őket.
  3. Leszállás: egyenes test és karok feje fölött kinyújtva.

  • Nyitott lábak (csuka ugrás)

  1. Kiinduló helyzet: Függőlegesen állva a lábakkal a trambulinon, karokkal a test oldalán.
  2. Közbenső mozgás: a lábamat kifelé terítem, egyenesen párhuzamosan a szőnyeggel; Kinyújtottam a karomat, hogy ujjaimmal megérintsem a lábujjaimat.
  3. Leszállás: álljon egyenes lábakkal, mint a kiindulási helyzetben.

  • Csillagugrás

  1. Kiindulási helyzet: Függőlegesen állva a lábakkal a trambulinon, karokkal a test oldalán.
  2. Közbenső mozgás: ugrás annyi magasságban, hogy a csillag az ugrás legmagasabb pontján álljon.
  3. Leszállás: álljon egyenes lábakkal, mint a kiindulási helyzetben.

  • Csípő csavar (forgatható csípő)

  1. Kiinduló helyzet: Függőlegesen állva a lábakkal a trambulinon, karokkal a test oldalán.
  2. Közbenső mozgás: ugrás a lábak előre mozgatásával ülő helyzetben.
  3. Extra mozgás: a farokra ugrál, kinyújtott lábakkal előre, tenyérrel lefelé, ujjaival a láb felé mutat.
  4. Leszállás: a visszapattanás után hajtson végre egy fél fordulatot, és az ellenkező irányba szálljon le.

  • Ugró Jack

  1. Kiinduló helyzet: Függőlegesen állva a lábakkal a trambulinon, karokkal a test oldalán.
  2. Közbenső mozgás: Nyissa ki a lábakat oldalra, tartsa egyenesen, miközben kinyitja a karokat, amíg a kezek össze nem ütnek a fejével, és tapsolnak.
  3. Leszállás: álljon egyenes lábakkal, mint a kiindulási helyzetben.

  • Nyitott láb ugrás (Straddle Jump)

  1. Kiinduló helyzet: Függőlegesen állva a lábakkal a trambulinon, karokkal a test oldalán.
  2. Közbenső mozgás: nyissa ki a lábakat oldalra kb. 90 fokos szögben, és tartsa őket egyenesen, nyújtva a karokat, és mutasson a kéz ujjaival a lábujjakra.
  3. Leszállás: álljon egyenes lábakkal, mint a kiindulási helyzetben.

  • Fél és teljes csavar

  1. Kiinduló helyzet: Függőlegesen állva a lábakkal a trambulinon, karokkal a test oldalán.
  2. Közbenső mozgás: Forogjon a levegőben, hogy egy fél fordulattal szemben az ellenkező oldal felé nézzen (vagy egy teljes fordulattal teljes 360 fokos elfordulás).
  3. Leszállás: egyenes test, kezével az oldalán félfordulatban vagy teljes fordulatban.

Előre (elülső csepp)

  1. Kiinduló helyzet: Függőlegesen állva a lábakkal a trambulinon, karokkal a test oldalán.
  2. Közbenső mozgás: a levegőben hajlítsa meg térdeit, és egyenes karokkal hajoljon a szőnyeg felé
  3. Leszállás: vízszintesen, keze és térde egyszerre nyugszik a vásznon négykézláb helyzetben.

  1. tgomaFit

A tgomaFit-et egy világszínvonalú trambulin edző és személyi edző hozta létre, hogy a legkorszerűbb edzésprogramot biztosítsa a saját kertjében. Válasszon 26 trambulin gyakorlat közül, vagy válasszon kész rutint

(Kardió, aerobik, edzés stb.), És valós időben kövesse a rutint, lépésről lépésre, minden lépéshez egy videós útmutatóval. Akár saját céljait is meghatározhatja, és követheti őket, hogy értékelje eredményeit.!

Reméljük, hogy ezek a gyakorlatok inspirálták Önt arra, hogy kijusson és aktívan működjön. Ne hagyja abba a tapasztalatok elmondását és a kedvenc gyakorlatok megosztását velünk!