Celeste Romero Aguayo

gyakorlat

Az elmúlt években élünk a leginkább stresszes társadalom. Munka, házimunka és egyéb kötelezettségek között alig van időnk gondoskodni magunkról. Állandó stresszben élünk, és ez hatással lehet egészségünkre. Biztosan régóta eltöltött időt magának és testének, testmozgást vagy valamilyen szépségápolási rutint. Sportolni kell, hogy egészségesek legyünk, de néha elképzelhetetlen, mert idő vagy vágy hiánya és súlyunkat befolyásolja. Ma javaslatot teszünk a legegyszerűbb gyakorlatok sorozatára, amelyek bárhol és mindenekelőtt elvégezhetők: Nem kell pénzt költenie súlyzókra vagy súlyokra, mivel saját súlya lesz a tökéletes szövetséges.

Rutin otthon

Ha otthoni testedzési rutinra gondolunk, elképzelünk egy óriási Pilates-labdát vagy nagyszámú súlyzót, ami visszataszít minket, amikor sportolni kell. De mi lenne, ha ezt elmondanánk neked ennek a testasztalnak a elvégzéséhez nincs másra szüksége, mint a testére? Ez a rutin tökéletes otthoni sportoláshoz, vagy gyalogos vagy futó foglalkozás kiegészítéséhez. Ha az, amit akarsz fogyni pénzköltés nélkül nem sokáig, ezek a gyakorlatok lesznek a leghasznosabbak. Amikor testünkkel sportolunk, nagyon fontos a testtartás és az, hogy hol helyezkedünk el. A tökéletes dolog az, ha a gyakorlatokat a mat, hogy legyen némi stabilitás és kényelem. A hát testtartása lesz a fő feladata, mivel ha megfelelő helyzetben tartjuk, elkerüljük a felesleges sérüléseket. Itt van 10 gyakorlat a saját súlyoddal.

Fekvőtámaszok

Az egyik csillaggyakorlat. Fejlett és jól jelzett mellizmok és bicepszek érdekében ez a gyakorlat lesz a legnagyobb szövetséges. Először arccal lefekszünk szőnyegünkön. Ezután a lábakat és a karokat a föld felé nyújtjuk, a karok segítségével az egész testet megemeljük.

A helyes helyzet egyenes háttal van, anélkül, hogy íveltetné, amikor a mozdulatokat végrehajtja, és lassan megy felfelé és lefelé. A műveletet annyiszor ismételjük, ahányszor jónak látjuk, 15 a megfelelő szám kezdeni.

ABS

A fekvőtámaszok mellett kiderül, hogy a has a leghíresebb és legkönnyebben elvégezhető gyakorlat saját súlyunkkal. Először a hátunkon kell feküdnünk. Emelje fel a lábakat 90 ° -ra. A hátunkat egyenesen a talajnak tartjuk, karjainkat keresztbe tesszük a mellkas előtt. A has felemelésével megemeljük a testet. Soha ne segítsen a hátizmokon, mivel nem kívánt sérülések jelenhetnek meg. Ne menjen le a földre, tartsa a mozgást 15 centiméter között és ismételje meg 15-ször.

A vas

A gyakorlat mindenki félt, alig mozdulunk el a helyszínről, de a legerősebbnek is képes véget vetni. Először is hasra kell feküdnünk. Mindkét előcsontot a földre tesszük, és a lábunkat lábujjhegyre hagyva felemeljük a hátunkat. Ebben a kínos helyzetben legalább 60 másodpercet kell tartania, ha azt akarja, hogy a testmozgás elvégezze a dolgát. Ne felejtse el folyamatosan tartani a testét egyenesen és összehúzódva, hogy elkerülje a jövőbeli izomfájdalmakat.

Burpess

Ez a híres gyakorlat négy részből áll. Indulás előtt állva kell állnunk, egyenes testtel és karokkal lefelé. Ezután guggoljon le guggolásra, kezét a padlóra téve, vállmagasságban. Utána úgy állunk be, mintha hasizmok lennének, mindig egyenesen tartjuk a hátunkat. Végül visszatérünk guggoló helyzetünkbe és felkelünk.

Guggolás

Ez a fajta gyakorlat sokféle variációt igényelhet. A legegyszerűbb, ha egyenesen állunk. Utána leeresztjük a testet, hogy a lábunkkal 90º-os szöget képezzünk, és tartsuk, ameddig csak lehet. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a folyamatot. Kiegészíthető ugrással a végén, vagy csináld a falon, a fogyasztó ízlése szerint.

A szuperman

Ez a gyakorlat örömet okoz a legtöbb geeknek, köszönhetően annak a nevének, amely hasonlóságot mutat a híres DC szuperhőssel. Arccal lefelé fekszünk a szőnyegünkön, karjainkat teljesen kinyújtjuk előttünk. Azután. egyszerre emeljük fel a lábakat, a karokat és a mellkasot, körülbelül 2 másodpercig tartva az összehúzódást. Apránként lélegezzük lábainkat, karjainkat és mellünket az eredeti helyzet felé, miközben belélegezzük. A legjobb eredmény érdekében ne felejtse el meghúzni a hát alsó részét a második lépésben.

Tüdő (lunges)

Lépések mindkét oldalon bizonyos súlyokkal kiegészíthető, de egyformán jó gyakorlat lesz a hátunknak és a súlyunknak is, ha mindkét irányban végezzük. Először egyenesen állunk, egyenes háttal, lehajtott kézzel és a lábakkal csípő szélességben. Teszünk egy lépést előre, de engedjük le azt a lábat, amellyel megtettük, amíg 90 ° -os szöget nem képez. Visszamegyünk, és megismételjük a folyamatot a másik lábbal.

hegymászók

Ez a gyakorlat a hegymászóktól kapta a nevét, mivel az izmok, amelyeken dolgozunk, hasonlítanak azokhoz, amelyeket mászáskor gyakorolnak. Először is, hasi helyzetbe kerülünk, de kissé kinyújtott karokkal. Ha a háta mindig egyenes, a bal lábát a jobb keze felé emeljük. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt tesszük az ellenkező kézzel és lábbal. A folyamatot annyiszor ismételjük, ahányszor megfelelőnek tartjuk.

Medve mászik

A '' hegymászók '' pozícióval kezdjük, csak ezúttal ívelt hátunk és hajlított térdünk lesz. A mozgást úgy indítjuk, hogy előre megyünk, mintha medve lenne, a jobb láb mozgatása a bal karral és fordítva. Görgessen néhány métert, pihenjen és ismételje meg.

Egyik karos elhúzás

Ehhez a gyakorlathoz bizonyos fokú egyensúlyban kell lennünk. Egyenes testtel felemeljük a jobb kezet. Ahogy leeresztjük, a jobb lábunkat is leengedi, ami nyomást gyakorol a fennmaradó lábunkra. Engedje le karját támasztó lábának lábszáráig, mozgó lábát tartsa egyenesen. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a folyamatot a másik párral.