A a megfelelő táplálkozás hozzájárul az életminőség javításához idősek körében és számos betegség megelőzésére. A az idősek étrendje, Mint mindenki másnak, egészségesnek, kiegyensúlyozottnak, ízletesnek és napi legalább három adagban elosztva kell lennie, reggelivel a nap legfontosabb étkezéseként.

alvászavarokat okozhat

Habár a az energiaigény alacsonyabb az idősebb embereknéligen, ez nem ugyanaz a tiéddel tápanyagigény ami ellentétben azzal, amit gondolni lehet, magasabb, mint a fiatalokban. A etetés legyen a lehető legváltozatosabb semmiféle étel (beleértve a sót vagy zsírt) kerülése nélkül, kevesebb, ha egy betegség kényszeríti, és anélkül sem, hogy bármit visszaélne.

Elengedhetetlen a friss hús vagy hal, gyümölcs és zöldség fogyasztása, hogy elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot elegendő mennyiségben fogyasszunk, és ésszerű egyensúlyt biztosítsunk a szénhidrátok, zsírok és fehérjék között.

Étkezés elosztása

Az ételeket nem szabad kihagyni sem a bevitel nagy részét egy főétkezésbe koncentrálni. mivel a test folyamatosan fogyaszt energiát, az ételt a nap folyamán folyamatosan kell fogyasztani, és nem erőltetni a testet. Ezért a legelőnyösebb az menekülni a bingek elől és szétosztja az ételt több kiegyensúlyozott lövés egész nap, ésszerű minimum három: reggeli, ebéd és vacsora. Ezeknek a takarmányoknak egyikét sem tanácsos megszüntetni, és sok szakértő azt tanácsolja, hogy még gyakrabban és kevesebbet vegyen be snack és ebéd hozzáadása reggel közepén. Különösen igaz ez a gyermekekre és az idősekre.

A a reggeli a nap talán legfontosabb étkezése. Önnek hozzá kell járulnia a napi teljes étel 25% -ához, és annak kell lennielehetőleg változatos legyen, különféle csoportokból származó ételekkel, gyümölcsökkel és/vagy gyümölcslével. És ha azok közé tartozik, akik azt állítják, hogy semmi más nem jön be ilyen korán, akkor ne egyél reggelit ébredés után: várj egy kicsit, amíg éhes vagy. De soha ne hagyja el.

Amit reggelire tettünk, azt elvehetjük a vacsorától. A vacsora nem lehet bőséges mivel a gyomorban kellemetlenségeket és alvászavarokat okozhat.

Végül figyelembe kell venni az étrendet társadalmi tényező. A mediterrán kultúra egyik gazdagsága (és ne feledje, hogy a mediterrán étrend a jó étkezés paradigmája), hogy az étkezések a társadalmi összejövetelek ideje. Az evés nem csak etetés, hanem öröm is.

Az emberek általában fiatalon együtt dolgoznak a munkatársakkal, és idősebbek a családdal. Étkezés más emberekkel jó támogatás az idősek táplálkozásának fenntartásához. Valójában bebizonyosodott, hogy az egyedül étkezők lassan elhanyagolják étrendjüket, és súlyos egészségügyi problémáik lehetnek. Az egyedül étkezés kockázati tényező.

Néhány egészséges szokás
Végezze el a fizikai aktivitást az egyéni lehetőségeknek megfelelően. Ez segít csökkenteni a csontvesztést és a cukorbetegség kockázatát, javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, valamint az izomtömeget és az erőt.
Csökkentse a telített zsírfogyasztást: elsőbbséget élvezzen konyhánk hagyományos ételei, például hüvelyesek, zöldségek és halak
Növelje a gyümölcs-, zöldség- és rostfogyasztást: ezek jelentik a fő vitamin- és ásványianyag-forrást, és elősegítik a normális bélritmus fenntartását
Biztosítsa a tejtermékek fogyasztását és előnyben részesítse őket soványan: a tej és származékai szükségesek a kalciumbevitel biztosításához (naponta 2 vagy 3 alkalommal)
Fogyasszon szívre egészséges zsírokat: szűz olívaolajat és Omega 3-at
Igyon vizet rendszeres időközönként, még ha nem is szomjas (napi 1,5 vagy 2 liter víz)
Mérsékelt cukorbevitel és ne használjon túl sok sót
Kerülje a dohányt és az alkoholos italokat
Többet tud

Nem egészséges sok vacsorát enni, mivel sok kalória elfogyasztása lefekvés előtt gyomorpanaszokat és alvászavarokat okozhat. Célszerű kevesebbet enni és egy-két órával lefekvés előtt.