2017. október 19 Egészség és élet Comments Off on A megfelelő táplálkozás fontossága a gyermekek testi és szellemi fejlődésében 2628 megtekintés
A gyermekkori szakasz az alapja a test legjobb teljesítményének eléréséhez, amikor magas kognitív, fizikai és társadalmi fejlettséget észlelnek. Ezért a testnek jelentős mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és fehérjét kell kapnia az optimális növekedés elérése érdekében.
Tápláló ételek azok, amelyek ellátják a testet a tápanyagokkal, vitaminokkal, kalóriákkal és egyéb összetevőkkel, amelyek szükségesek ahhoz, hogy egész nap megfelelő teljesítményt nyújtsanak.
Tudja, milyen ételeket adhat gyermekeinek, életkoruknak megfelelően?
- 0-6 hónap: Szoptatás
- 6-12 hónap: Szoptatás és kiegészítő táplálás kezdete (gyermeki útmutatással)
- 24 hónapos és idősebb: Naponta háromszor vagy négyszer ajánlott kiegészítő ételeket adni, tápláló snackeket adva hozzá naponta egyszer vagy kétszer
Diéta serdülőkorban
- Az ételnek elegendőnek, változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie ahhoz, hogy kielégítse a növekedéshez és fejlődéshez szükséges energia- és tápanyagigényüket.
- Fogyasszon napi 5 ételt (reggeli, snack, ebéd, snack és vacsora), ha lehetséges.
- Ne felejtse el a reggelit, mivel ez az első etetés hosszú böjt után, ezért ajánlott, hogy gabonafélékből, tejből, babból és néhány gyümölcsből álljon.
- A rágcsálnivalónak tartalmaznia kell a kizárólag tejet vagy származékokat, gyümölcsöket, kenyeret minden fajtájában.
- Célszerű korlátozni a cukros gyümölcslé és a palackozott italok bevitelét, és lehetőség szerint sima vízre vagy otthon készített gyümölcslevekre cserélni.
A megfelelő étrend előnyei
- A jó megjelenés, valamint a fizikai és tanulmányi teljesítmény révén javítja az ember általános egészségi állapotát, mivel biztosítja a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiát.
- Segítik a test megfelelő működését és az egészség megőrzését, mivel olyan anyagokat nyújtanak, amelyek erősítik a szervezet immunrendszerét.
„Fontos figyelembe venni, hogy a megfelelő étrend elengedhetetlen az idegrendszer és a kognitív rendszer fejlődéséhez. Ezen felül elősegíti a test növekedését és az új szövetek szintézisét, mivel ezek biztosítják a növekedéshez és a regenerációhoz szükséges tápanyagokat ”- kommentálta Carlos Martínez, az Ángeles Kórház.
Táplálkozási ajánlások
- Hosszabbítsa meg a szoptatást 6 hónapig.
- Egyél egyidejűleg a család többi tagjának társaságában és egy széken és asztalban ülve.
- 2 évesnél fiatalabb gyermekeknél kerülje az apró cukorkákat vagy magokat, amelyek fulladást okozhatnak.
- Kerülje az olyan zavaró tényezőket, mint a televízió, zene, telefon, táblagépek és a túlzott zaj az étkezési idõszakban.
- Állítsa be az étrendbe az állati eredetű ételeket, hüvelyeseket, gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket és vizet.
- Ajánlat: napi 5 étkezés; 3 fő és 2 pótalkatrész.
- A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért nem hagyhatja ki.
- Egyél friss gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget.
- Állítsa be az étrendbe az állati eredetű ételeket, hüvelyeseket, gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket és vizet.
- Kerülje a magas cukortartalmú édességeket vagy italokat, például gyümölcsleveket, nedűket, teát vagy energiaitalokat, mert ezek alacsony tápértékűek és helyettesíthetik az egészséges ételek fogyasztását.
- Ne egyen konzervet, tartósított vagy szirupos ételeket, cukorkákat és csokoládékat.
Milyen tevékenységeket végezhet a gyermek?
A gyermeknek el kell kezdenie a testmozgást a motoros képességeinek fejlettségének megfelelően, mint például a rugalmasság, a koordináció, az erő, valamint az izom- és kardiorespirációs ellenállás.
A gyermek evolúciós szakasza szerint:
- Az élet első 2 éve: kedvez a szabad játéknak és a mozgásnak. Figyelnie kell a környezetét, hogy elkerülje az eséseket vagy a baleseteket.
- Óvodai szakasz: a gyerekek ugrálhatnak, dobhatnak és labdát vehetnek fel, valamint triciklivel közlekedhetnek. A játék ebben a szakaszban érvényesül.
- 4 és 7 év között: motoros aktivitás fejlődik: koordináció, készség, egyensúly és sebesség. Olyan tevékenységeket végeznek, mint egy lábon járás, kerékpározás, labdázás stb.
- 8 és 9 év között: már mini sportokat is végezhetnek, mint például ugrás, versenyzés.
- 10-12 éves korig: olyan motoros képességeket fejleszt, mint a rugalmasság, az erő, az állóképesség; A test elsajátítása és egy bizonyos technika is javul. Ebben a szakaszban a sportjáték már bevezetésre kerül, bizonyos szabályokkal és előírásokkal.
- 13 és 15 év között: a pubertás fejlődése fontos szakasz, mivel ez az az idő, amikor nagy a fizikai aktivitás (nagy a motoros érettség), de amikor nagyobb a sporttevékenység elhagyása.
Fontos, hogy olyan professzionális kórházakba menjünk, amelyek tanácsot adnak a szülőknek táplálkozási kérdésekben, mert ez alapvető terület a gyermekek fejlődésében. Az Ángeles Kórház egy egészségügyi magánvállalkozás, elkötelezett a betegei iránt, átfogó egészségügyi szolgáltatásokat nyújt, magas színvonalú szakmai minőséggel, orvosi technológiával és emberi melegséggel.