Ismerje meg az étkezés helyes módját az évek múlásával, hogy ne nélkülözze az alapvető tápanyagokat.

Amikor kicsiek vagyunk
általában a szüleink törődnek velünk .táplálás.
Amint felnövünk, ez a felelősség ránk esik. Itt elmondjuk, mit .étel minél több tápanyagot biztosítson .kor.

táplálkozás

Javasoljuk

Megfelelő étrend alatt
A gyermekkor létfontosságú fejlődésünk szempontjából, de mint férfi és nő
az érett korba lépő nők változatosak igények
táplálkozási, amelyekről időben gondoskodni kell, különben kiváltják őket
sorozat .betegségek.

Sokan vannak vitaminok
amelyek nagy előnyökkel járnak, egyesek segítenek a depresszió ellen, mások pedig stimulálják
vérkeringés. Itt megemlítünk néhányat, amit be kell raknia
speciális figyelem:

D-vitamin

Ezt a legkönnyebb megszerezni, mivel a napfény stimulálja a testet
hogy előállítsa. Fontos a csontok erősítésében és
izomműködés, ez még segíthet is
depresszióban szenvedők.

A szakértők javasolják
minimum 20 perces napsütés; szem előtt kell tartania azt a fényt
Az ablakokon keresztüli napfény nem segít a D-vitamin előállításában
zsíros halakból, tonhalkonzervekből és szemekből kapja.

Kálium

Val vel
Az életkor előrehaladtával a vérnyomás növekszik, ezért a
jó választás a banán, a brokkoli és a burgonya.

Ne
több nátrium

Az ízlelőbimbók már nem ugyanúgy érzékelik
és az oldat nem lehet a sóban, vannak más fűszerek is, például bors
és a curry.

Gyógyszerek
mint az antihisztaminok és a vérnyomáscsökkentők többet hozhatnak
kiszáradásra hajlamos. Az ajánlás az, hogy a nők isznak 2-et
liter vizet és a férfiak naponta 3-at isznak.

Kalcium

Létfontosságú a vesekövek és más típusú betegségek megelőzése. Is
egyesek számára összetett, hogy laktóz-intolerancia miatt fogyasszák
Naponta körülbelül 1000 milligramm kalciumot kell fogyasztania.

Rost

Ban ben
minél több a felnőttkori stádium, gyakori, hogy problémák vannak az emésztőrendszerrel, a
Javításának módja a rost fogyasztása. Mazsola, dió,
zöldségek, azok az ételek, amelyek elősegíthetik az emésztést.

Lutein

A
a látás az egyik érzék, amely az idő múlásával szenved a leggyorsabban.
A makula degeneráció elkerülése és a szürkehályog megelőzése érdekében ajánlott
több lutein fogyasztása, amely a leveles zöldségekben, például spenótban és brokkoliban található, a szőlőben, a narancsban és a
tojássárgája.

Vitamin
B12

Ez az egyik legismeretlenebb; serkenti a vérsejtek termelését
és javítja a kognitív folyamatokat. Általában húsokból, tojásból és
tejtermékek. A test számára
Ennek a vitaminnak fel kell oldania a fehérjét, amely az évek során válik
nehezebb, mert a gyomorsav csökken.

50 éves kor után
ideális, ha a B12-et dúsított gabonafélékből és tejtermékekből nyerjük.

Már tudja! A
a test megerősítésére vonatkozó ajánlások az, hogy többet egyél
egészséges és különös figyelmet fordít az általunk ajánlott ételekre.

táplálkozási életkori betegségek táplálása táplálkozási szükségletek Lásd a megjegyzéseket

Élvezze a Magas szintű e-magazint ingyenes hozzáféréssel