Ismerje meg az étkezés helyes módját az évek múlásával, hogy ne nélkülözze az alapvető tápanyagokat.

Amikor kicsiek vagyunk
általában a szüleink törődnek velünk .táplálás.
Amint felnövünk, ez a felelősség ránk esik. Itt elmondjuk, mit .étel minél több tápanyagot biztosítson .kor.

táplálkozás

Javasoljuk

Megfelelő étrend alatt
A gyermekkor létfontosságú fejlődésünk szempontjából, de mint férfi és nő
az érett korba lépő nők változatosak igények
táplálkozási
, amelyekről időben gondoskodni kell, különben kiváltják őket
sorozat .betegségek.

Sokan vannak vitaminok
amelyek nagy előnyökkel járnak, egyesek segítenek a depresszió ellen, mások pedig stimulálják
vérkeringés. Itt megemlítünk néhányat, amit be kell raknia
speciális figyelem:

D-vitamin

Ezt a legkönnyebb megszerezni, mivel a napfény stimulálja a testet
hogy előállítsa. Fontos a csontok erősítésében és
izomműködés, ez még segíthet is
depresszióban szenvedők.

A szakértők javasolják
minimum 20 perces napsütés; szem előtt kell tartania azt a fényt
Az ablakokon keresztüli napfény nem segít a D-vitamin előállításában
zsíros halakból, tonhalkonzervekből és szemekből kapja.

Kálium

Val vel
Az életkor előrehaladtával a vérnyomás növekszik, ezért a
jó választás a banán, a brokkoli és a burgonya.

Ne
több nátrium

Az ízlelőbimbók már nem ugyanúgy érzékelik
és az oldat nem lehet a sóban, vannak más fűszerek is, például bors
és a curry.

Gyógyszerek
mint az antihisztaminok és a vérnyomáscsökkentők többet hozhatnak
kiszáradásra hajlamos. Az ajánlás az, hogy a nők isznak 2-et
liter vizet és a férfiak naponta 3-at isznak.

Kalcium

Létfontosságú a vesekövek és más típusú betegségek megelőzése. Is
egyesek számára összetett, hogy laktóz-intolerancia miatt fogyasszák
Naponta körülbelül 1000 milligramm kalciumot kell fogyasztania.

Rost

Ban ben
minél több a felnőttkori stádium, gyakori, hogy problémák vannak az emésztőrendszerrel, a
Javításának módja a rost fogyasztása. Mazsola, dió,
zöldségek, azok az ételek, amelyek elősegíthetik az emésztést.

Lutein

A
a látás az egyik érzék, amely az idő múlásával szenved a leggyorsabban.
A makula degeneráció elkerülése és a szürkehályog megelőzése érdekében ajánlott
több lutein fogyasztása, amely a leveles zöldségekben, például spenótban és brokkoliban található, a szőlőben, a narancsban és a
tojássárgája.

Vitamin
B12

Ez az egyik legismeretlenebb; serkenti a vérsejtek termelését
és javítja a kognitív folyamatokat. Általában húsokból, tojásból és
tejtermékek. A test számára
Ennek a vitaminnak fel kell oldania a fehérjét, amely az évek során válik
nehezebb, mert a gyomorsav csökken.

50 éves kor után
ideális, ha a B12-et dúsított gabonafélékből és tejtermékekből nyerjük.

Már tudja! A
a test megerősítésére vonatkozó ajánlások az, hogy többet egyél
egészséges és különös figyelmet fordít az általunk ajánlott ételekre.

táplálkozási életkori betegségek táplálása táplálkozási szükségletek Lásd a megjegyzéseket

Élvezze a Magas szintű e-magazint ingyenes hozzáféréssel