Centro Andaluz tanulmányai és képzése,

megfelelő
A testsúly témakörével folytatva az az alapgondolat, hogy ha egy gyakorlat során 80 kg terhelést emelek, amelynek testtömege (pc) 75 kg, és képes vagyok fenntartani ezt a jelet, csökkentve a pc-t 74 kg-ra; fenntartani fogja az erőm szintje, de megnövekedtem az én hatalmam, nagyobb relatív erővel. Ebben az esetben az egyén "finomabb" lenne, az általunk korábban említett terminológia használatával; Bár a "finesse" fogalma magában foglalja a vizuális érzékelést is, amelyet mi oktatók különösen már megszoktunk az úgynevezett "klinikai szemmel". Ugyanez a példa sprinter vagy ugró számára szolgálna. Ugyanazt az erőt fejtik ki (ebben az esetben specifikus; gyors, robbanó és rugalmas erő), de támogatási, érintkezési és impulzuserőre tesznek szert ... azáltal, hogy ugyanazzal az erővel könnyebb súlyt kell "átvinniük".

Ezt a fogalmat alapvetõ véleményem szerint a p.c-vel összefüggésben megkülönböztethetnénk e tekintetben: "normál súlyú " Y "ideális súly ”(1). Az első az emberek többségének súlyára vonatkozna (súlyozott átlagot alkotva), a második pedig arra a súlyra, amelyet kifejezetten egy adott személyhez igazítanának, figyelembe véve ebből a célból a változók nagyobb számát és a Lehetséges egyedi jellemzők (életkor, nem, arcszín és testfelépítés, fizikai aktivitás, szakmai stb.).

Az lenne ideális súly, amelyre el kell mennünk a kezdetektől fogva, hogy képesek legyünk elérni az elérni kívánt célt, megkérdőjelezve azt a három kérdést, amelyet az elején aláhúztunk.

Hogyan lehet tudni, mi az ideális súlyunk? Bizonyos hivatkozásokkal rendelkezhetünk olyan táblázatokkal, mint amelyek a cikkhez vannak csatolva (3), de mindig azt tanácsolom, hogy menjen szakemberek (személyi edző, táplálkozási és/vagy endokrin). Ha jól akarunk dolgokat csinálni, akkor a legjobbat kell elérnünk, és fórumok, rajongók vagy hasonlók nem tanácsolják nekünk.

Hogyan lehet elérni az ideális súlyunkat? Az előző válasz csatornáit követve a fent említett szakemberekhez fordulunk. Az egyes esetekre szabott fizikai testmozgás, például a fenék és a lábak növelésére szolgáló gyakorlatok, valamint az ebben az esetben a fenék és a lábak növelésére tervezett étrend kombinációja szintén válasz. Az áldozat mértéke ugyanúgy lesz, az egyik vagy a másik, a tantárgytól függően, ha ezt a példát követjük, akkor erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy megfeleljen a farizmok és a lábak növelésére szolgáló speciális képzésnek. Mindig emlékezzen arra, hogy nincs két egyforma ember, így lehetséges, hogy a fenék és a láb növelésére szolgáló gyakorlatok és táplálkozás más ember számára is működik, vagy sem, ezért nem minden embernek kell ugyanabba az erőfeszítésbe kerülnie, és mindez nem osztályozható mint olyan.

Végül szeretnék tisztázni valamit, amit korábban említettem; az arcszín és/vagy a test felépítése. A különböző alkalmazandó táblázatokban és a gyógyszertári mérlegekben vannak intervallumok, az egyén magasságától függően (például 70-78 kg között), a kicsi, közepes vagy nagy arcszínre hivatkozva (más kifejezéseket is használnak., de mindenesetre analóg). Forma (két) Ennek a felosztásnak a meghatározásához még könnyebb a vállak átmérőjének vagy a csukló kerületének a mérése. Ebben az esetben egy kis arcszín a 16 cm vagy annál kisebb, 17 és 19 közötti közepes és a 20 cm feletti nagy csukló számára lenne. A hivatkozás után jobban értelmezhetjük a kérdéses táblázatokban feltüntetett súlyokat.

Röviden, mielőtt felöltenénk a sportruhát vagy csatlakoznánk az edzőterembe, ha szeretnénk optimalizálni munka és elérni a célt szükséges, először más típusú feladatokat kellene elvégeznünk a testünkkel. És a tűzoltó vagy a sportoló "petado" (tornaterem húsai és potingues, "nulla" teljesítménnyel az erő és az erő) vagy azok, akik a fenék és a lábak növelésére törekednek, meglehetősen gyakori, hogy növelni akarják fenék és lábak.

Carlos Ruiz. Természettudományi alapképzés és sport, nemzeti atlétikai edző, nagy teljesítményű technikus és az andalúz központ oktatója.

(1): Forrás: Spanyol Esztétikai Orvostudományi Társaság.

(2): Forrás: Bulimarexia.com.

(3): Forrás: "Físico/Salud" magazin (fisicosalud.com).