császármetszés

Az úszás gyengéd fizikai tevékenység, amely karantén után alkalmas; de a kevesebb erőfeszítést igénylő stílusokkal kell kezdenie.

Frissítve: 2020. január 9

A folytatás idején a fizikai aktivitás mögött Császármetszés, gyakorolnunk kell a kiképzés megfelelő és megfelelő időben. A cél nemcsak karcsúsítson vagy megszünteti a felesleges zsírt, hanem erősíti a ízületek, hangot ad a izmok, sőt még helyes testtartási szokások rossz.

Olyan gyengéd tevékenységekkel kell kezdeni, mint a séta (kb. 20-30 perc) vagy az úszás, és kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek nagy nyomást gyakorolnak a has és a medence területére. A szülészeti gyógytornász és a Haza Fisioterapia viskai klinika társelnöke, Leyre Alonso: "a gyógyulás legjobb módja olyan tevékenységek, amelyek nem jelentenek veszélyt a testi épségre, vagyis:, nem ütközéses gyakorlatok (pattogás, futás, lépés, tánc, kerékpározás, aerobic, lovaglás ...), a klasszikus hasi és testtömeg-gyarapodással járó gyakorlatok (testépítés). Alkalmaznunk kell a beállítást: ha például korábban futni kezdtünk (teljesen ellenjavallt egy szülés utáni időszakban), akkor most ellipszis edzőt készíthetünk, ami nem jelenti a hatást ".

Ekkor folytathatja a császármetszés után leggyakrabban gyakorolt ​​fizikai tevékenységeket:

Pilates

Ideális a rossz testtartás kijavításához, karantén után elkezdhet néhány gyakorlatot, de szükség lehet ezek módosítására és adaptálására, ezért mindig konzultáljon egy erre a módszerre szakosodott monitorral. Másokat addig nem szabad gyakorolni, amíg teljesen fel nem vagyunk gyógyulva (a szülés után három hónappal korábban).

Nagyszerű fegyelem ez mind a test, mind az elme számára, és miután az első másfél hónap letelt, normálisan lehet gyakorolni, bár néha el kell kerülni a császármetszéssel érintett területet veszélyeztető testtartásokat ( különösen az elején).

Futás

A futás hatástevékenység, és csak akkor ajánlott, ha teljes felépülésünk van.

Aerobic

Néhány gimnasztikai gyakorlatot valamivel korábban meg lehet csinálni, attól függően, hogy milyenek és milyen a nő, de az aerobikot vagy más hasonló tevékenységeket (például zumba) nem szabad császármetszést követően legalább két és fél hónapig gyakorolni.

Kerékpár vagy pörgés

Ezt a fajta gyakorlatot csak a második hónapban kell elvégezni, és finoman el kell kezdeni. Bár mérsékelt tempóban lehet szobakerékpárt csinálni.

Úszás

Ez egyfajta szelíd fizikai aktivitás, ezért a karantén után ajánlott; De kezdje azokkal a stílusokkal, amelyek kevesebb erőfeszítést igényelnek. Kipróbálhatja az aquagymot is.

Tenisz vagy evező

Mivel hatással vannak (például pattogásra), ezért nem tanácsos sportolni, amíg testünk felkészült. Két hónaptól három hónapig.

Mindenesetre azt kell figyelembe vennünk, hogy kényelmesen elvégezzük az előző bemelegítést, finoman kezdjük a tempó fokozatos növelését, és azonnal hagyjuk el a gyakorlatot, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érzünk. Az óvatosság (nem a félelem) és a józan ész lesz a legjobb útmutató.

Természetesen az alapvető dolog, függetlenül attól, hogy a fizikai aktivitást általános módon végzzük-e, vagy ha konkrét gyakorlatokat gyakorolunk bizonyos területek javítása érdekében, az, hogy szakemberek kezébe adjuk magunkat.