Amikor az elmúlt sanghaji divathéten a mindössze tizennégy éves orosz modell, Vlada Dziuba meghalt, miután két napot kómában töltött, családja arról számolt be, hogy hónapok óta követi a maratoni munkaritmust. "Fáradt volt, de elhalasztotta orvoslátogatását, mert azt mondta, hogy nincs ideje" - figyelmeztetett az anyja. És a végső orvosi diagnózis végül valami okot adott neki: agyhártyagyulladást súlyosbított kimerültség.
NEM A TÚLSÁGOKHOZ. Japánban a túlmunka miatt bekövetkező halált karosinak hívják, és ez egy aggasztó társadalmi probléma, amely magában foglalja az öngyilkosságokat is. Bár a hivatalos adatok csekélyebbek, egyes elemzők évente 10 000 esetről beszélnek, mindez ugyanazon közös nevezővel rendelkezik: napi 14 óránál hosszabb munkaidő, plusz egy hosszú út vonattal vagy más közlekedési eszközökkel. Természetesen ez a valóság nem annyira idegen a miénktől.
De valóban meghalhat-e a fáradtságban? Kiválthat-e visszafordíthatatlan betegséget? Tegyék meg azokat a kijelölt kifejezéseket, amelyeket naponta megismételünk panaszként ("belehalok a fáradtságba", "nem bírom tovább", "agyvérzés határán vagyok", "nem érek rá" decemberig ") halálos kimenetelt feltételez? Természetesen nem.
A szakemberek határozottan foglalkoznak azzal a következménnyel, amelyet a túlzások az általános jólétre gyakorolnak: az életminőség elhanyagolása kiszolgáltatottabbá tesz bennünket a különböző kórképek megfertőződésével szemben. Ez az, hogy a betegség általában közvetett módon és fáradtsággal jár, ami úgy értendő, hogy a fizikai, érzelmi vagy szellemi energia hiánya figyelmeztető jel. "A kimerültség és a stressz károsítja az artériákat, és ezért növeli a kockázati tényezőket. Amellett, hogy kevésbé intelligensek és jobban elterelődünk. Ezért nagyobb valószínűséggel fordulhat elő például balesetünk" - elemzi Alejandro Andersson orvos neurológus, aki a Buenos Aires Neurológiai Intézet igazgatója is.
ELÉRKEZNI. Bonyolult megállapítani a munkát mérséklő egészséges intézkedést. Ez például attól függ, hogy valaki köteles-e másokért dolgozni, vagy boldog-e és elégedett, mert úgy érzi, hogy fejlődik a munkaterében. Azonban olyan országokban, mint Svédország, Finnország vagy Németország, ahol az emberek napi hat óra körül dolgoznak, péntekenként pedig fél műszakban, pozitív statisztikákkal büszkélkedhetnek állampolgáraik egészségével kapcsolatban.
Inés Morend, az A Ciencia Cierta klinikai orvosa és karnagya (Daniel Stambouliannal együtt) egyetért több kollégájával: mindegyiknek meg kell találnia a belső mérést. Emlékszik, mondja, huszonéves, ügyeletes és alvás nélküli napokkal: egy brutális vágy aktiválja az életenergiát és ezzel együtt a dopaminszintet. De egy elsöprő szenvedély, amely időben megmarad, ellene fordulhat.
GYAKORLATOS KONZULTÁCIÓ. Éppen ellenkezőleg, az, hogy szomorú vagy boldogtalan, csökkenti védekezését, tudományos szigorúsággal bír. Az idő múlásával fennálló szorongás és aggodalom miatt a dopamin és a szerotonin csökken, míg a kortizol nő, ami többek között csökkenti a limfociták működését, amelyek a fertőzések elleni védekezés aktív résztvevői. Vagyis drámai módon csökkenti az immunválaszt.
Morend megjegyzi, hogy a fáradtság elsöprő gyakorisággal jelenik meg a konzultáció okaként. Minden életkorban és még inkább a nőknél, mert a hormonális probléma különösen érinti. Az ösztrogén (testünk üzemanyaga) és 45 körüli csökkenése valódi fizikai fáradtságot okozhat. Minden többe kerül, még akkor is, ha tudjuk -, hogy lefogyjon, mert a test lassabban égeti el, amit eszünk. Mindig, Morend rámutat, elemeznie kell az egyes napi rutinokat, és meg kell terveznie az egyéni megközelítési stratégiákat, és soha nem szabad lebecsülnie a fáradtságot. Több ebben az időben, amikor non-stop kerül bevezetésre, és a válogatás nélküli vitamin- és étrend-kiegészítők ellátása néha súlyos állapotot fed le. A szakértők ragaszkodnak a kimerültséghez, és kezelni kell a kérdést, mielőtt az aggasztó területet elérne: amikor nincs előzetes tevékenység annak igazolására. Amint azt a kardiológus és az Argentin Kardiológiai Társaság elnöke, Miguel González elmondta, a páciens által kifejezett fáradtság sokszor elfedi a depressziót, amely szív- és érrendszeri betegségekkel társul, és kockázatos helyzeteknek tesz ki.
ARANY KÖR. Az egyik eltérés a másikhoz vezet. A szakemberek logikus hőmérőként javasolják a munka és a többi tevékenység közötti egyensúly fenntartását. Mint a nagymamák mondták, a rendellenességeket a testtel fizetik meg. Jól aludjon (napi hat és nyolc óra között), végezzen fizikai aktivitást (legalább hetente háromszor, és bármilyen fegyelem izgatja), tartsa fenn a teljes társadalmi életet (pozitív érzelmi kötődéssel és az elkötelezettségre szánt kirándulások kiküszöbölésével), dohányzás tilos, nem túl sok alkoholfogyasztás és egészséges táplálkozás megtartja az erényes kereket.
A probléma, amikor kifárasztjuk magunkat, az, hogy elveszítjük a belső radart, vagy túl erősen nyomjuk magunkat. Akkor is (és néha inkább), amikor rajongunk a tettekért. A mesteredző és a motiváció és a vezetés szakembere, Daniel Colombo, egy irányvonalat javasol: a normális igényszint az öngondoskodást fontolgatja. "Bármennyire is izgalmas a célom, ha nem tudom megőrizni magam, akkor megcsalom magam" - mondja.
Ismerősen hangzik? Biztosan igen. S még inkább azért, mert november közepe és az év vége között a ciklus vége túlzott túlzott önnyomással érkezik. Eszméletlenül eltúlzott a tervezett cél megvalósításának sürgőssége, mentális és mentális egészségünk árán. Figyelembe véve anélkül, mondja Colombo, hogy nem vagyunk ugyanazok, mint néhány hónappal ezelőtt. Ráadásul a projekt megvalósítása talán nem volt olyan fontos vagy alapvető az életünkben, mint azt elképzeltük, ha nem teljesítettük volna. Ésszerű, nem? Másrészt, Colombo megosztja, a rendkívüli fáradtság és a stressz általában nem törik ki egyik napról a másikra. A probléma az, hogy rendszerint elveszítjük a kapcsolatot a belső egyensúlyunkkal, azzal a határral, amely figyelmeztet, hogy például aznap éjjel otthon kell maradnod, és nem kell bulizni, vagy nemet mondani arra az állásajánlatra, amely arra kényszerít, hogy ne bontja a hétvégét. Azokban az időkben, amikor a technológia a világnak engedelmeskedik, kiemelt fontosságú az offline pillanatok megalapozása, és a kezdés kezdete és befejezése. A hatás megegyezik azzal, hogy egyszerre több képernyő nyílik a számítógépen: lelassítják az elménket. Szerencsére mindannyian képzettek. Kezdjük-e?
BELSŐ KÁOSZ KEZELÉSE. "A legnagyobb stresszor bennünk van" - mondja Adriana Waisman pszichológus - "félelmeinkhez és hitünkhöz kapcsolódva". A többiek túlzott igénye és az az ötlet, hogy mindenre reagálnunk kell "most és egyedülállóan és nagyszerűen" eláraszt minket, és állandó fenyegetettségbe hoz minket. Hogyan lépjünk túl rajta? Azoknak a rögeszmés és visszatérő gondolatoknak, amelyek megjelennek, megpróbálhat a nap néhány percét szentelni egy adott időpontban. Így elkerülhető az a fatalista érzés, hogy azt érezzük, hogy a gondolataitok uralják önt, és nem fordítva. Egy másik megnyugtató módszer az, ha elképzeljük a legrosszabb jelenetet félelmeinkkel szemben, és elgondolkodunk azon, hogyan oldanánk meg.