Megosztás Fogyjon, majd hízzon: hogyan vigyázzon a testsúlyára, ha teherbe akar esni

Feliratkozás a babákra és egyebekre

Ha tegnap arról beszéltünk, hogy értelmes és nem siettetett tervvel fogyunk a szülés után, akkor ma arról beszéltünk, hogy fontos az egészséges testsúlyú terhesség. Összes azoknak a nőknek, akiknek a BMI-ja meghaladja a 25-öt, le kell fogyniuk néhány kilót a terhesség előtt a terhesség megkezdése a normál magassághoz viszonyított súllyal, amely lehetővé teszi a 19 és 25 közötti BMI elérését.

Ha a közeljövőben terhességet tervez, akkor tudnia kell a megfelelő testsúly elérésének fontosságát, hogy megvédje egészségét és a csecsemő egészségét, amely vemhes lesz. Megmondjuk hogyan tud vigyázni a testsúlyára, ha teherbe akar esni.

Miért érdemes egészséges terhesség előtti súlyt elérni

A Egészséges súly életünk számos aspektusára ajánlott, és szorosan kapcsolódik testi, lelki és érzelmi egészségünkhöz.

Mindazonáltal, ha terhességet tervez az egészséges testsúly elérése még fontosabbá válik, és elmondjuk, miért:

1) Növelje a terhesség esélyét

Az alacsony súly és az elhízás egyaránt megváltoztatja a reproduktív képességet és akadályozzák az emberi testben a fogantatás megvalósulását.

A súly alatt, a testzsír alacsony százalékával társítva csökkentheti a szervezet szteroid hormonjait és az élet megőrzése, a reproduktív funkciók csökkentése nőknél. Ezért kulcsfontosságú a zsír megfelelő százalékos arányának elérése a testben, valamint az egészséges testsúly (nem túl alacsony).

vigyázzon

Másrészt a felesleges zsír ill elhízottság hormonális változásokat is produkál, és többek között módosíthatja a menstruációs ciklusokat, növeli a fogamzást nehezítő betegségek kockázatát mint például a policisztás petefészek szindróma vagy mások, ezért nem tanácsos, ha teherbe kívánunk esni.

2) Segít megelőzni a szövődményeket

Az alacsony testsúlyú terhesség könnyen kompenzálható a terhesség alatti nagyobb súlygyarapodással. Az elhízás jelenléte a fogantatáskor azt eredményezi minden összetettebb mivel a terhesség alatti nagy súly különböző kockázatokkal jár.

Konkrétan nagyon keveset kell híznia vagy néhány kilót lefogynia, ha igen elhízottság Nagyon markáns, de így is a visszeresség, az aranyér, a pre-eklampsia, a terhességi cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kockázata nő a terhesség alatti túlsúly miatt.

Hasonlóképpen, a szülés során fellépő szövődmények fokozódhatnak, ha túlsúlyosak vagyunk, és nagyobb a valószínűsége a császármetszésnek vagy a vérzésnek, többek között.

Mintha ez nem lenne elég, a kockázatok átruházódnak a babára az övé óta a terhességet negatívan befolyásolhatja a zsírfelesleg az anya súlya és súlya, valamint károsíthatja az elhízáshoz kapcsolódó, a fent említett komplikációk, ideértve a korai szülést is.

3) Védje az anya és a gyermek egészségét

Van egy egészséges súly a fogamzás előtt és annak idején az egészséges terhességre hajlamosít, növeli annak elérésének esélyét és, előnyös az anya, valamint a jelenlegi és a jövő gyermek egészsége szempontjából.

Az anya esetében a terhesség szövődményei következményeket hagyhatnak a testén, nem számítva azokat a súlyproblémákat, amelyek a szülés után is fennmaradhatnak, nagyobb hatással van az ízületekre, az érrendszeri problémákra és másokra.

A gyermek esetében, nagyon alacsony születési súlyú baba lehet, ha a szülés korai vagy túlsúlyos születéskor, és ez feltételezi a jövőbeni esélyeit elhízottság és mindazt, amire utal.

Mindehhez, egészséges súlya terhesség előtt és a terhesség elején elengedhetetlen ha komplikációk nélkül szeretnénk élvezni ezt a várva várt és különleges életszakaszt.

Hogyan vigyázzon a testsúlyára, ha teherbe akar esni

Az egészséges terhesség esélyeinek növelése és a babánk előzetes egészségének megteremtése érdekében elengedhetetlen, hogy vigyázzunk súlyunkra, és megpróbáljuk elérni a testet a zsírfelesleg vagy -hiány nélkül.

jó tippek a terhesség előtti súlykezeléshez vannak:

  • Ellenőrző részek elfogyasztott ételeket, még inkább mérsékelve azokat a rossz minőségű ételeket, amelyeket végül el kell fogyasztani, és megpróbálva a lehető legtöbbet csökkenteni a hozzáadott cukrok és az ezeket tartalmazó élelmiszerek bevitelét. Néhány tipp ehhez: nem eszik a tartályból, a már felszolgált ételeket az asztalra hozzák, rögzítik az elfogyasztottakat.
  • Főzni és enni többet otthon, csökkentve a gyorséttermek bevitelét, és elősegítve a mindennapi tányérunkra tett minőség és mennyiség ellenőrzését.

  • Csökkentse az ultrafeldolgozott fogyasztást Többek között: ipari sütemények, meleg és fogyasztásra kész ételek, sütik, kereskedelmi snackek, cukros üdítők, felvágottak vagy kolbászok.
  • Növelje a friss és szezonális ételek fogyasztását amelyek olyan tápanyagokat kínálnak, amelyekre a legnagyobb szükségünk van, és több ajánlott alkotóelem van a test számára, mint például több rost, minőségi fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok.
  • Finomított vagy fehér gabonaféléket váltson teljes változatukra amelyek több rostot és fehérjét tartalmaznak, és ezért nagyobb kapacitással képesek kielégíteni minket a túlzott bevitel és az állandó étvágy elkerülésével.

  • Mindig üljön az asztalnál, és ha lehetséges, zavaró tényezők nélkül, annak érdekében, hogy tisztában legyünk azzal, mi jut be testünkbe, és ezáltal megakadályozzuk a túlzásokat étkezés közben.
  • Cserélje a sült ételt a sütőre felesleges kalóriák és rossz minőségű tápanyagok levonása érdekében. A sült vagy főtt és lehűtött burgonya mindig egészségesebb lesz, mint azoké, akiknek főzését olajba merítették.
  • Víz használata fő italként, a lehető legnagyobb mértékben korlátozza az alkohol és a cukros italok fogyasztását, amelyek életének egyik szakaszában sem ajánlottak, méghozzá minimális arányban.
  • Lehetőleg mozogjon a fizikai aktivitás növelése strukturált mozgássá vagy sporttevékenységgé való átalakulás nélkül. Például cserélhetjük a liftet a lépcsőhöz, passzív közlekedést a kerékpárhoz, sétálhatunk televíziózás helyett, vagy más típusú tevékenységeket, amelyek mozgást adnak mindennapjainkhoz.

  • Vesse bele a testmozgás szokását, Nos, ha most nem tesszük meg, akkor nem tesszük meg otthon a babával való szülés után. Az ideális az, ha legalább 30 percet szánunk hetente körülbelül háromszor a testmozgásra úgy, ahogy a legjobban szeretjük, például: jóga gyakorlása, futás, pilates vagy más tudományágak gyakorlása, a testmozgás beépítése az életünkbe ezentúl annak megőrzése érdekében terhesség alatt és szülés után.

Ezekkel tippek az egészséges testsúly eléréséhez a terhesség előtt és módosítsa a szokásokat az egészségesebb életmód mellett, amely megvédi Önt most és a terhesség alatt, valamint a terhesség után is.

Ezenkívül mindig tanácsos egészségügyi szakember segítségét kérni, és dietetikus-táplálkozási szakemberrel való konzultáció ajánlható.

Menü fogyáshoz

Javasoljuk, hogy a menü, amely segíthet a fogyásban ha az adagokat és a recepteket sajátosságaihoz igazítja, és testmozgással kíséri.

hétfő

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Tea vagy kávé alacsony szénhidráttartalmú fitness tekercsekkel, friss sajttal és paradicsommal készített szendvicsgel.
Zabpehely és szárított gyümölcs fitnesz bárok.
Saláta tacók lencsével. Kiwi.
Pohár tej és teljes kiőrlésű pirítós édesítetlen lekvárral.
Keleti csirke keverjük megsütjük zöldségekkel. Körte.

kedd

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Sült tojás avokádón, kecskesajttal.
Tál tej zabpehely és friss gránátalma.
Csicseriborsó saláta paradicsommal és tonhal hassal. Sárgabarack.
Pohár tej és banán- és kókuszos süti napraforgómaggal.
Thai marhahús saláta. Grapefruit.

szerda

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Kuszkusz tejjel és gyümölcsökkel.
Természetes joghurt apróra vágott mandulával és mazsolával.
Fekete bab- és burgonyasaláta. alma
Tea vagy kávé cukormentes fitnesz sütikkel.
Tarka saláta pirított lazacgal. narancs

csütörtök

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Pohár tej és szendvics teljes kiőrlésű kenyér, magvak, friss sajttal és paradicsommal.
Papaya gofri joghurttal és cseresznyével.
Csirke saláta csicseriborsóval. Kiwi
Tej- és banán turmix chia maggal.
Pakolás vagy tacos saláta pirított marhahússal. Körte.

péntek

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Két összetevőből álló palacsinta friss gyümölcsökkel.
Tej zab- és napraforgómaggal.
Quinoával és sajttal töltött sült édesburgonya. Mandarin
Pohár tej zabpehely cookie-kat és almát.
Tőkehal filé ropogós citrommal, rozmaringgal és kakukkfűvel, friss zöldségsalátával. Ábrák.

szombat

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Tea vagy kávé tök palacsintával és zabpehely friss gyümölcsökkel.
Sima joghurt banánnal és kivivel darabokban.
Grillezett pulykamellfilé fehér babsalátával, válogatott paradicsommal. narancs
Pohár tej teljes kiőrlésű pirítóssal, avokádóval és paradicsommal.
Cukkini szalagok kagylóval. Körte

vasárnap

Reggeli Délelőtt Étel Falatozás Vacsora
Bircher Müsli.
Pirított tökmag
Csirke és avokádó saláta citrusos vinegrettel. Főzőbanán.
Tejes turmix chia maggal és körtével.
Tőkehal új burgonyával és koktélparadicsommal. Ábrák.

Kép | iStock és Pexels

Megosztás Fogyjon, majd hízzon: hogyan vigyázzon a testsúlyára, ha teherbe akar esni