Feliratkozás a Vitónica oldalra

A pozitív energiamérlegen túl sok tényező vezethet súlygyarapodáshoz, beleértve a stresszt és a szorongást. Megmondjuk mit mond a tudomány a stresszről és a szorongásról a súlygyarapodásról.

Stressz, szorongás és okai

A feszültség A 21. század gonoszsága, és egy stresszor jelenlétében fordul elő, vagyis olyan kihívás vagy követelés, amely bennünk generálja a fizikai és érzelmi feszültség érzése.

Egy kis stressz mindig pozitív lehet ahhoz, hogy éberek legyünk, szituációkat korlátozott ideig vagy hasonló módon oldhassunk meg, azonban ha a stressz nemcsak akut és véget ér, hanem időben elhúzódik, akkor különböző jelekkel nyilvánulhat meg, amelyek zavarja az egészséget.

A szorongás a maga részéről a stressz megnyilvánulása akkor is, amikor a stresszor eltűnt. A szorongás egyes tünetei például az állandó aggodalom, félelem, bizonytalanság, döntési nehézség, remegés, hányinger, szédülés, szívdobogásérzés, sőt a túlzott bevitel következményei is.

stressztől

A főbbek között a stressz és a szorongás okai A sebezhető személyiség kombinációja az ilyen típusú betegségekhez, amelyek munkahelyi vagy tanulmányi problémákhoz vezetnek, amelyek stresszessé válnak. Például: zaklatás, bántalmazás, elfogadás hiánya, nem megfelelő vagy túlzott igények, egyértelmű szerepek hiánya, többek között.

A stressz és a szorongás egyéb okai biológiai helyzetek és személyes problémák mint például a házassági kellemetlenségek, a beteg rokonok, a szeretett személy halála, pénzügyi problémák, többek között.

Miért híznak meg az emberek a stressz miatt?

A stressz megnyilvánulásai testünk különböző aspektusait ölelik fel, többek között képesek megváltoztatni az élet szokásait elősegítse az egészségünket befolyásoló magatartást.

Mivel a stressz és a szorongás általános kényelmetlenséget okoz testünkben, és hogy több kalóriatartalmú étel, például koncentrálódik cukor ők jelentik az örömöt, amint azt egy pár évvel ezelőtt megjelent tanulmány kimutatta, testünk hajlamos lesz fogyasztani őket, ha stresszes. Ez növelte a stresszt elősegíti a túlzott táplálékfelvételt azáltal, hogy ízletesebbé és kevésbé telítetté teszi őket, amerikai tudósok szerint ez teljesen megváltoztatja étrendünket, károsítva mind a minőségét, mind a mennyiségét.

Másrészt a stressz tünetei között szerepel a elégtelen vagy rossz minőségű alvás, sokszor még az álmatlanság is, amely megváltoztatja azokat a hormonokat is, amelyek csökkenthetik a jóllakottság érzetét és növelhetik a kalóriatartalmú ételek fogyasztásának vágyát, és ezért olyan étrendhez vezet, amely elősegíti a súlygyarapodást.

Másrészt a Biológiai Pszichológiában megjelent kutatás szerint a stressz elősegíti a testünk teljes belső környezetében bekövetkező változásokat, képes csökkenteni az energiafelhasználást szabályozó leptin szintjét, elősegíti a jóllakottságot és a kalóriakiadást, valamint ösztönzi a felszabadulást. gyulladásos tényezők, amelyek többek között, elősegítik a zsír felhalmozódását a testben és az elhízást.

A stressz hormonális változásokat eredményez, amelyek szintén elősegítik a zsírok testben történő tárolását

Valójában a Whitehall-tanulmány bebizonyította, hogy a magasabb stresszszintű emberek hajlamosabbak az elhízásra, a test közepén zsírfelhalmozódás van, ami éppen a legkárosabb.

Azt már látjuk, hogy különböző módon, közvetlenül vagy közvetve, a stressz és a szorongás a szokások, valamint a súlygyarapodást elősegítő belső változásokhoz vezethetnek.

Így csökkentheti a stresszt, ha fogyni akar, vagy nem hízik

Ha a fogyás célja vagy legalábbis a súlygyarapodás megállítása, akkor a hipokalorikus étrend vagy a kemény edzés nagyon összetett lehet, ha a stressz továbbra is fennáll a mindennapi életében. Ezért javasoljuk először csökkentse a stresszt és ezzel együtt a szorongást, a következő tippek gyakorlati megvalósítása:

  • Vegye ki az érzelmeit: az érzelmi töltés a stressz egyik fő oka lehet, ezért a baráti vagy családtagokkal folytatott széles körű beszélgetés, valamint a pszichoterápiás foglalkozás mindig segítséget nyújthat a stresszt okozó érzelmek és érzések felszabadításához.
  • Tanulj meg NEM-et mondaniA kötelezettségvállalások megtagadását jó szemmel kell szemlélni, mivel ez a felelősség megszervezésének és irányításának része. Hasonlóképpen delegálhatunk és tagadhatunk is teherünk enyhítése és a stressz csökkentése érdekében.
  • Végezzen pihentető tevékenységeket: néhány perc eltöltése olyan dolgok elolvasásához, amelyek tetszenek nekünk, zenét hallgatunk vagy csak az égre tekintünk, nagyon hasznosak lehetnek a feszültség csökkentésében és a stressz enyhítésében.
  • Pihenjen a lehető legjobban: a fenti tippek egy részét alkalmazva megpróbálhatunk a lehető legjobban pihenni az energia helyreállítása és az egészségünket annyira károsító stressz csökkentése érdekében.

Bár sokszor alábecsüljük a hatását, a stressz elhízhat bennünket többet, mint gondolnánk, mind a hormonális szabályozás, mind az érzelmek, a viselkedés vagy az életmódbeli szokások megváltoztatásával, ezért ha egészséges testsúlyt és testet akar elérni, akkor a krónikus stressztől és szorongástól való távozás prioritás.

Megtekintett bibliográfia | Journal of Workplace Behavioral Health, 2006. évfolyam, 21. évfolyam, 2. szám; American Journal of Health Studeies; Silver Spring 16. kötet, Iss. 1 (2000) 41-51; A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100. évfolyam, 6. szám, 2015. június 1., 2239–2247. Oldal, https://doi.org/10.1210/jc.2014-4353; Physiology & Behavior, 91. évfolyam, 4. szám, 2007. július 24., 449–458. Oldal; Biológiai pszichológia, 86. évfolyam, 2. szám, 2011. február, 114–120. Oldal; Elhízás (ezüst tavasz). 2017. szeptember; 25 (9): 1625-1632. doi: 10.1002/oby.21928. Epub 2017 augusztus 2.
Kép | iStock

Megosztás A stressz hízik? Súlygyarapodás a szorongástól: Mit mond a tudomány erről