pohár

A tej jól ismert táplálkozási tulajdonságain kívül a testünkre is hatással van, ha korábban isszuk alvás.

Tulajdonságainak és az egészséges életmódra vonatkozó egyszerű útmutatásoknak köszönhetően megtanuljuk Elaludni Y pihenni jobb éjszaka.

Jó étkezési irányelvek az elalváshoz

Amikor a álom, különféle tényezők játszanak szerepet, mint pl feszültség, a fáradtság, a emésztés vacsora után ill környezet.

Végezze el testmozgás naponta segít csökkenteni a stressz szintjét, és segít kontrollálni bevitt kalóriák a diétával. Ezenkívül az energiafelhasználás növelésével növelik a fáradtság szintjét és segítenek ellazulni, megkönnyítve az alvást.

A szükségleteinken alapuló egészséges étrend, amely megpróbálja friss ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget elegendő mennyiségben fogyasztani, elősegíti az emésztést. Hasonlóképpen, a napi bevitt kalória mennyiségének ellenőrzése kedvez a súlykontrollnak és a jobb pihenésnek.

Ha ezekhez a tényezőkhöz hozzáadunk egy könnyű vacsorát (kalóriát tekintve) legalább egy órával lefekvés előtt, és a pohár tej meleg lefekvés előtt, ez segíthet abban, hogy könnyebben ellazuljunk és elaludjunk 1 .

Hogyan segíthetnek minket bizonyos tápanyagok?

A zsírok, szénhidrátok és fehérjék fogyasztása releváns hatást fejt ki. Főként ezen vegyületek tartalma miatt a tej hozzájárul a nap minden pillanatának energiaigényének egy részéhez.

A kalcium ebben a tekintetben is szövetséges lehet. A a kalcium az egyik fő tápanyag a tejben, kapcsolatban áll a emésztőenzimek 2, ezért segít megemészteni az ételt, amelyet alvás előtt vettünk.

Az összes fenti összetevő mellett a tej fő összetevője a Víz, amely segít fenntartani a jó hidratációs szintet.

Milyen a jó alvási környezet?

Végül pihenésünk szempontjából elengedhetetlen, hogy környezetünk rendelkezzen az alvásra legalkalmasabb tulajdonságokkal. Először is a fény Ő a mi ellenségünk a pihenés idején. Aludnunk kell a közelünkben lévő erős fényforrások nélkül, hogy többet tudjunk pihenni. A második a hőfok. Az alvási órában, testünknek csökkentenie kell a testhőmérsékletet, ezért hűvös helyeken kell aludni, amelyek megkönnyítik ezt a feladatot testünk számára.

Mindezt hozzáadva néhányhoz rendes órák és elegendő pihenőidővel kb jó szokások az elalváshoz.

1 Sánchez A. Terhes nők etetési útmutatója. Madrid: Medicadiet; 2015.

2 A Bizottság 2012. május 16-i 432/2012/EU rendelete, amely meghatározza az élelmiszerekre vonatkozó engedélyezett egészségre vonatkozó állítások listáját, kivéve azokat, amelyek a betegség kockázatának csökkentésével, valamint a gyermekek fejlődésével és egészségével kapcsolatosak.