Elfér

Az öregedés megakadályozása a mai társadalom egyik prioritása. A neurobiológusok azt mondják, hogy ha rászánja magát, akkor sokat tehet azért, hogy fiatal legyen az agya

Szakértők szerint a legfontosabb az alacsony állati zsírtartalmú, gyümölcs- és zöldséggazdag étrend fogyasztása

hogyan

Francisco Mora Teruel, a madridi Complutense Egyetem emberi élettan professzora nem kételkedik: „Lehet késleltetni az agy öregedését, fenntartani fiatal agy sokkal hosszabb ideig ”. És elmagyarázza, hogy az öregedési folyamatnak csak 25% -át a genetika határozza meg; a többi attól függ, hogy mit nevez ambiomának: a környezet azon elemeinek, amelyekkel kölcsönhatásba lépünk. "Mindegyik ember kezében van az öregedés, az agy öregedésének lelassításának és a kognitív képességek fenntartásának a képessége 75% -áig, egészen magas életkorig" - mondja Mora. De ugyanolyan erőteljes figyelmeztetni, hogy "ez nem könnyű, bizonyos szokásokat igényel", amelyek ütköznek a Életmód és a szokásos társas kapcsolatok, például néhány sör elfogyasztása a munkahely elhagyásakor, összegyűjtés zamatos pörköltekkel (és azok megfelelő zsírjaival) egy asztal körül vagy a szabadidő élvezése a televízió vagy a számítógép előtt.

Az a tény azonban, hogy az agy tárolja a gyermekkora óta tettek emlékét, még nem jelenti azt, hogy felnőttkorban - vagy még akkor is, ha az ember már értékeli az öregedést - semmit sem lehet tenni tartsa fiatalon az agyát több időt. Small kutatása szerint, függetlenül attól, hogy hol van az egészségügyi profilja, az egészséges étkezési szokások, a napi testmozgás, a mentális aktivitás és a csökkent stressz kombinációja elhalaszthatja az agy hanyatlását. Martínez Hérnandez, a spanyol Nemzeti Centennial Registry (Renace) promótere biztosítja, hogy a 73 regisztrált embert pontosan az jellemzi, hogy „nagyon aktív emberek, akik fizikai és szellemi tevékenység és változatos, mediterrán étrendjük van ”. Ezek és más tapasztalatok alapján bizonyos egyetértés van abban, hogy az agy hosszabb ideig fiatalon tartásának dekalógusa:

A legfontosabb szakértők szerint a kalóriafogyasztásnak a fizikai ráfordításhoz való igazítása, a alacsony zsírtartalmú étrend gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, így fontos szerepet játszik az antioxidánsokban és a vitaminokban, és aggódjon az omega 3 savakat, szelént, rézet és vasat tartalmazó ételek fogyasztása miatt. Egy évvel ezelőtt az Oregoni Egyetem kutatói megállapították, hogy azoknak az embereknek, akiknek a vérében magas a vitamin- és az omega-3 zsírsavszint, kevesebb az agy zsugorodása és jobb szellemi képességek, míg a magasabb zsírtartalommal rendelkezők rosszabb eredményt értek el, és az agyuk jellemző volt Alzheimer-kór zsugorodása.

Sokat utazni
Egy másik tevékenység, amelyet Mora különösen alkalmasnak tart az agy öregedésének megakadályozására, az utazás. „Lehetővé teszi a rutin megtörését, a tanulást, a memorizálást. Röviden, módosítsd az agyat ”- mondja. Mivel véleménye szerint "az agy csak a követelményeket érti meg", és ha az ember mindig ugyanazon a területen jár, ugyanazokkal az emberekkel találkozik és beszélget, az idegsejtjeiknek kevés a munkájuk, kevés új dolgot kell megtanulniuk és megjegyezniük minden nap, és elégtelen teljesítményt nyújtanak. tevékenység. "Másrészt az utazás jó stresszt jelent, mert meg kell tervezni az utat, elő kell készíteni, ismeretlen dolgok és emberek merülnek fel, kezelhető problémák, amelyeket meg kell oldani, érzelmek jelentkeznek. És mindez aktiválja az agyat ”- indokolja.

Kerülje a stresszt
"Az akut stressz, amely egy adott problémából vagy kihívásból származik, része az éléshez szükséges ingereknek, de a krónikus stressz a kognitív romlásnak kedvez" - figyelmeztet García Segura a CSIC-től. Mora elmagyarázza, hogy amikor a stressz krónikussá válik, olyan változásokat okoz a testben, amelyek befolyásolják az agy vérellátását, és felszabadulnak olyan hormonok (például glükokortikoidok), amelyek károsítják az agyat, főleg a memóriát, de a bevitelért felelős egyéb területeket is érintik., mozgáskoordináció, valamint jutalom és öröm áramkörök. Ban ben Egészség az agyad számára, Kicsi elmagyarázza, hogy ezek közül miért elsősorban a stressz a felelős memória telik el, kudarcok, amikor megtalálja azokat a szavakat vagy hibákat, amelyeket sokan 40 év után kezdnek észrevenni.

Együtt él
A szociálpszichológia szakemberei biztosítják, hogy az aktívabb és gyakoribb szociális interakcióval rendelkező emberek jobban védettek a demenciák és az Alzheimer-kór ellen, míg a társadalmi elszigeteltség csökkenti a mentális képességeket. "Az események és tapasztalatok megbeszélése, párbeszéd, kommentálás magában foglalja az agy folyamatos alkalmazkodását, aktiválását" - mondja Mora. Tehát az együttélés és az elszigeteltség elkerülése segít fiatalon tartani az agyadat, és a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ez különösen fontos az öregedés során. "A magány megelőzése és az elhagyás az agy romlásának megakadályozására szolgál, mert ha egy idősebb ember elveszíti tevékenységét, egyedül marad otthon, senkivel nem beszél, nem lát más embereket vagy sok ingert kap, depressziós spirálba lép, és az időseknél a depresszió gyakran demencia formáit ölti fel ”- magyarázza Martínez.

Alkalmazza és frissítse
Legyen naprakész, és felejtse el az olyan kifejezéseket, mint például: „Túl öreg vagyok. A "vagy" az én koromban "szintén kulcsfontosságú az agy hosszabb ideig fiatalabbá tételében. Többek között azért is, mert az elszigeteltség elkerülésének kiváló módja lebontják a generációk közötti korlátokat és kölcsönhatásba lépnek minden életkorú emberrel, és növelik az általa kapott ingerek számát és változatosságát. Jelenleg a társadalmi változásokhoz való alkalmazkodás képessége szorosan kapcsolódik a digitális eszközök használatához, így az agy öregedésének megakadályozása összefüggésben áll a technológiai fejlődéssel, a közösségi hálózatokkal és az általuk nyújtott kommunikációs lehetőségekkel is.

Legyen motivált és izgatott
A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy az agy teljes erőben tartásának legjobb módja az, ha ezt követelik, kihívják. Ehhez pedig motivációkra van szükséged, és el kell kerülnöd az úgynevezett érzelmi áramszünetet, az érdeklődés elvesztését és a cselekvési vágyat. A kutatások azt mutatják, hogy ha valaki megáll hogy hasznosnak érezze magát, Ha nincsenek olyan kihívások, amelyek értelmet adnak életének, akkor testi és szellemi képességeinek romlása szenved. Az agy öregedésének késleltetéséről szóló könyvében Mora példát hoz az idősek otthonában végzett kísérletre: Egy üzem lakóinak azt mondták, hogy szervezniük kell magukat egy sor takarítási feladat elvégzésére, és mindegyiknek egy-egy növényt kaptak. érdekelni; Egy másik emelet idõseinek azt mondták, hogy semmit sem kell tenniük, minden feladatot a munkások végeztek; egy év után az előbbiek mentális képességei magasabbak voltak, és a halálozási arányuk 15%, míg az utóbbiaknál 30%.

Ne dohányozzon és kerülje a méreganyagokat
Számos tanulmány igazolja szakértők szerint, hogy a dohányzásról való leszokás bármely életkorban előnyös az agy számára. „Kísérleti szinten bebizonyosodott, hogy a nikotin csökkenti a memória kapacitását állatok sorvadása és idegsejt pusztulása, az oxidatív stressz és a szervezet oxidációs képességének növekedése, valamint érszűkítő hatás, amely összefüggésben van a dohányosok által elszenvedett agyi érrendszeri balesetek nagyobb számával ”- kommentálja Mora. Martínez, a Carlos III Kórházból hangsúlyozza, hogy bizonyítékok vannak arra is, hogy a fiatalon elszívott ízületek befolyásolják az agyat, mint az idősek: „A kannabisz agykárosodást okoz, mert felhalmozódik a lipofuscin, egy detritus, amely az idősek és az idősek idegsejtjeiben jelenik meg. kannabiszt használó fiataloknál megfigyelték ”. Hozzáteszi, hogy a mérgező anyagoknak, például peszticideknek vagy alumíniumnak való magas expozíció előfordulása különböző agykárosodásban is gyanítható. García a maga részéről a magas alkoholfogyasztást a kognitív állapot romlásának tényezőként említi.

Aludj a sötétben
A jó pihenés az optimális agyműködés fenntartásának másik elengedhetetlen eleme. "Nemcsak a memória megszilárdítása és az agy megtisztítása, hanem a szabad gyökök semlegesítése érdekében is jól kell aludni, ezért fontos, hogy alvás közben ne legyen fény, mert a mesterséges fény hatással van a melatoninra, amely erős antioxidáns és sejtjavító ”- igazolja Francisco Mora. A lényeg az, hogy ha valaki alszik és felébred, mert fény van a szobában, a melatonin szekréciója elnyomódik, és annak helyreállító funkció, És bár a melatonin ismét felszabadul, amikor kikapcsolja a fényt, és újra elalszik, ezt lassabban fogja végrehajtani, ezért helyreállító funkciója csökken.