Ha úgy érzi, hogy "rosszul evett", akkor semmit sem kell tennie a kár enyhítése érdekében. A megoldás egyszerű és egyértelmű. Az alábbiakban elmagyarázom róla.

Ha úgy érzed, hogy sokat ettél, akkor mit szoktál csinálni utána?

megszegte

  • A következő étkezés kihagyása?
  • A későbbi étkezéseken kevesebbet kell enni?
  • Gyakorlás "égetni"?
  • Gyors?
  • A következő étkezések során szüntesse meg a szénhidrátokat?
  • Fogyassz tovább (mivel minden tönkrement)?
  • Stressz, gyötrelem, büntetés?
  • Felejtsd el és hajtsd végre a napodat?

A legtöbb ember általában rosszul érzi magát, és számos kompenzációt hajt végre a "kár" kijavítására.

Tudjuk, hogy ez nem a legegészségesebb (és még rosszabbá is teheti a dolgokat), bár nem könnyű kilépni a ciklusból.

Mit lehet tenni?

Ahelyett, hogy megbüntetnéd magad, hangsúlyoznád magad, gondolnád, hogy valami katasztrófa fog történni, és testedzéssel vagy korlátozásokkal kompenzálod, tedd a következőket:

1. Könyörülj magaddal

Az ön együttérzés egyik központi aspektusa az, ha kedvesen kezeled magad. Hiába eszik ócska vagy túlzott ételt, megértő önmagával és elismeri, hogy mindent megtesz.

Ezt te is elismered mindenki eltérni és mi mindenki időnként "rosszul" esznek.

Hogy együtt érezzen magával, mondhat ilyet:

Ne légy olyan kemény magaddal. Mindannyian ócska ételt eszünk néha. Ez is csak étkezés, jelentéktelen, ha figyelembe vesszük a dolgok összképét.

2. Szélesítse látókörét

Abban a pillanatban, amikor letértél tervedről, mentálisan utazz a jövőbe, és kérdezd meg magadtól:

Tíz év múlva hogyan érezném magam az imént történt "incidens" kapcsán?

Valószínű, hogy 10 év múlva már nem is emlékszik rá. Egy évtized szempontjából elenyésző. És ha kicsinyes, érdemes-e ezen hangsúlyozni?

3. Folytassa a szokásos étrenddel

Készítsen tiszta táblát, mondván:

Vége, elfelejtem, és folytatom a szokásos étrendet.

Ezután használja az éhség és a jóllakottság jeleit annak meghatározásához, hogy mikor és mennyit kell enni a következő étkezéshez.

És ha eszik, egyél valamit, ami tipikus egészséges ételt jelent az Ön számára. Nincs különösebb étkezési mód.