Hogy ez az állítás nem a mozgásszegény életmód védelmében szolgál, hanem kimutatták, hogy a tartós munkahelyi állás megkétszerezi a kockázatát szívbetegség, többek között.
Magától értetődik, hogy a hátunkat és az ízületeinket érinti elsőként a hosszú álló helyzet. Ügyintézők, pincérek, biztonsági őrök. mindenkit érint egy esetleges egészségügyi probléma. Tehetünk-e valamit annak elkerülése érdekében? természetesen.
Mi történik a testemmel, ha több mint nyolc órát töltök a lábamon?
Először is világossá kell tenni, hogy nem ugyanaz, ha nyolc óránál többet töltünk állva, mint mozogunk. Amit a továbbiakban megvitatunk, az lényegében azokat az embereket érinti, akik sokáig állnak félig megálló helyzetben. Ide tartoznak a pincérek is, akiknek gyakran nem természetes helyzetben is súlyt kell viselniük.
Általában az álló és az álló helyzet egyáltalán nem természetes helyzet. Izmaink hozzászoktak a mozgáshoz. Szükségük van rá, anyagcserében és fizikailag is. Amikor sokáig feszültség alatt tartjuk őket, anélkül, hogy megmozgatnánk őket, Merevek és fájdalmasak. Idővel az általuk kifejtett terhelés megváltoztatja testtartásunkat, és ez általában nem a jobb.
Az izmok mellett a véráramlás egyike azoknak, amelyeket a nyolc óránál hosszabb ideig tartó állás befolyásol. Egyes tanulmányok azt sugallják munka olyan hosszú ideig állva növeli az arteriosclerosis előfordulását, mivel növeli a keringési rendszer terhelését azáltal, hogy vért felhalmoz az alsó végtagokban. Ez nem akkor történik meg, amikor járunk, csak akkor, ha sokáig csendben vagyunk. Természetesen a visszér megjelenését is segíti.
Végül, de nem utolsósorban, hosszú ideig talpon lehet a testmozgás rossz hatással van a hátunkra. A feszültség és a helyzet kényszerítése rossz testtartást válthat ki, amely szinte biztosan bekövetkezik. Végül a hát alsó részén vagy akár a nyaki fájdalmaknál is észrevesszük. Idővel ez gerincferdüléshez vagy helyrehozáshoz, vagy bármilyen más hátproblémához vezet.
Melyek a leggyakoribb sérülések?
A fentieket figyelembe véve gyorsan megtehetjük a leggyakoribb sérülések és problémák összefoglalása hogy hosszú ideig álljon. Ha a keringés nem jó, folyadékretenció, keringési problémák és középtávon megkezdődik a visszér megjelenése. A lábban, attól függően, hogy hogyan lépünk, talpi fasciitis vagy íngyulladás szenvedhet.
Csontprobléma esetén valószínűleg ízületeink fájni kezdenek. Középtávon, bár kezdettől fogva észrevette, megkezdődik az alsó hátfájás, "a vesében", kényelmetlen és idegesítő. Idővel ez a fájdalom átjut a méhnyakra, és krónikus fejfájás jelentkezhet. Természetesen az egész testben fellépő izomfájdalom kellemetlen, bár nem súlyos.
Mit tehetek a tünetek leküzdése érdekében?
Valójában ezeknek a problémáknak a kikerülése viszonylag könnyű, főleg ha figyelembe vesszük, hogy állandóan talpon kell lennünk. A megoldás az, hogy mozog és leül, ez ilyen egyszerű. A keringési problémák elkerülése érdekében "meg kell kényszerítenünk" a végtagokat mozgásra, hogy a vér eloszlasson. Ha lehetséges, a gyakori séták az egyik legjobb módja az aktív keringés fenntartásának.
Másrészt nem szabad 45 percnél tovább maradnunk anélkül, hogy elhagynánk a helyszínt. Meg kellene mozdulnunk és sétálnunk egy kicsit, ha lehetséges, körülbelül öt percig (ami hosszabb, mint amilyennek látszik). Ez segít fenntartani a véráramlást és mozgatni az izmokat. Ez a hátsó izmok "újrapozícionálását" is szolgálja, hogy azok jobban feszüljenek, és ne erőltessenek természetellenes és fájdalmas testtartást, másokat húzva ezzel.
A fentiek mellett kényelmes valamilyen izommunkát végezni, edzeni a hát, a lapockák, a derék és a végtagok izmait. Ilyen módon, izmaink kevésbé szenvednek, ha ennyi időt állva töltünk és ezért a testtartásunk nem lesz olyan rossz, és nem fog annyira fájni. A keringéssel kapcsolatos probléma továbbra is fennmarad, de könnyebb lesz enyhíteni annak hatását a több vért mozgó izom miatt.
Nagyon fontos az is, hogy nyújtást végezzünk, hogy megakadályozzuk az izom megrekedését, és hogy olyan gyakran ülünk le. A leülés segít megváltoztatni a helyzetünket és a súlyunkat. A nyújtások, mint mondtuk, különösen a nyak és a hátsó részek, segítenek fenntartani a megfelelőbb helyzetet, csökkentve a kényszerhelyzet által túl sokáig érzett kellemetlenségeket és kényelmetlenségeket.
- Mit kell tenni a gyermekek és a kognitív fogyatékossággal élő emberek egészségének és táplálkozásának gondozása érdekében
- BŐR EGÉSZSÉGÜGYI KULCSOK MIKROBIÓTÁNAK GONDOZÁSÁHOZ
- Diétás gyümölcssaláta készítésének receptje Egészségügyi szempontból hatékony
- Egészség Mi a teendő, ha elveszted a zsírodat és izmaid vannak a születésnapodon?
- Három áramkör egy heti edzéshez, amelyet a strandon végezhet, az egész testét megdolgozva