hogyan

Kiegészítő dolog a Pilates annyira alapos tevékenységének megkezdése, hogy olyan hatékonysággal lep meg, amire nem számít. Függetlenül attól, hogy ebben a tudományágban kezdi-e, vagy ha már rendelkezik jelentős szinttel, megtanulják használni a Pilates varázskarikáját és fedezze fel, mit tehet érted.

A "Varázskör", amelyet Joseph Pilates maga is kitalált, valóban ötletes eszköz, amelynek elérését szolgálja nagyobb intenzitás számos olyan gyakorlatban, amely része lehet a pilates rutinjának.

Gyűrűből áll kb. 35 - 40 cm méretű félig rugalmas gumi. átmérőjű (bár vannak különböző méretben). Két fogantyúja van, egy-egy mindkét oldalon, hogy könnyedén megfoghassa, és ne csúszjon el vagy essen túl gyorsan. Ha megtanulod kihasználni pilates karika, biztos, hogy az egyik osztályod része lesz.

Hogyan kell használni a Pilates varázskarikát

A gyakorlatok váltogatása és egy kicsit nagyobb nehézségek megadása ennek az egyszerű eszköznek a célja, amellyel intenzívebben tud dolgozni a test különböző részein. A varázslatos Pilates karika Úgy lett kialakítva, hogy növelje erőfeszítéseit az egyes gyakorlatoknál, mivel fokozott nehézségei vannak annak, hogy mindig kézzel vagy lábbal tartsa.

Tisztázni kell, hogy bár ez a Pilates tudományág eleme, hatékony minden izometrikus gyakorlaton alapuló edzésen, azokon, amelyekben a saját testsúlyától kezdve dolgozik. Amikor elkezdi használni, ne feledje, hogy a gyűrű segít Önnek tonizálja az izmokat többletmunkát igényel bizonyos izmoktól, például a karoktól, lábaktól, hasaktól vagy elrablóktól.

Ne feledje, hogy bármelyik dolgozzon a varázslatos Pilates karikával, Ez magában foglalja a gerinc és a medence helyes testtartásának ellenőrzését, ezért a különböző gyakorlatok megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy megfelelően tartja-e, hogy az az egész test egyensúlyának kedvez. Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e a Pilates program során, vagy ha inkább hangot szeretne, néhány trükk a mágikus Pilates használatához jól cseng vannak:

  • A perem mindig azt jelenti, hogy nyomást gyakorol rá, és ezt a nyomást a fogantyúk magasságában kell koncentrálni. A megfelelő felhasználás az első lépés annak minden előnyének kihasználására.
  • Használhatja Nyomr, vagyis megpróbálja bezárni azt a kört az ellenállás legyőzésével, vagy kiterjed, ami éppen ellenkező hatást jelentene, két szélsőség meghúzásával próbálná "megtörni". Mindkét esetben az izmos munka minden edzés előtt intenzívebbé válik.
  • Amikor a varázsgyűrűre kell támaszkodnia (például hasra fekve, miközben megpróbálja felemelni a törzsét, mindkét kezével tartja), ne gyakoroljon rá túlzott nyomást. A gyűrű nem a „botod”, hanem egy olyan elem, amely segít meghatározni a talajtól való távolságot (a példa esetében) az erőfeszítés növelése érdekében.

Gyakorlatok a Pilates varázsgyűrű használatának megtanulásához

Mint mások a Pilates ülésen használt kiegészítők, Ez nagyon hasznos lehet az Ön számára. Ha nem ismeri, akkor jó módszer az előnyeinek megszerzéséhez, ha néhány alapvető gyakorlatot végez vele:

1. Karok

Enyhén szétálló lábakkal állva tartsa a gyűrűt mindkét kezével és a váll magasságában kinyújtott karokkal. Próbálja összerakni az öklét, és észreveszi hogy a karika ellenállása milyen keményen dolgozik, a kar izmai, valamint a mell és a deltoidok.

2. Lábak és hasizmok

A hátadon fekve tartsd a gyűrűt a bokád közé helyezve és erősen szorítva. Majd később, végezzen lábemeléseket, és kettős gyakorlatot fog végezni Ez magában foglalja a hasizmok és a lábak izomzatának munkáját is - zsíros felhalmozódás vagy petyhüdtség a comb belső oldalán. elképzelhetetlen.

3. Hát és farizom

A padlón ülve helyezze függőlegesen a karikát az egyik oldalára, a csípője magasságába. Tartsa egyenesen a hátát és az ellenkező (a gyűrűtől legtávolabbi) kézzel nyomja meg finoman a varázsgyűrűt. Kissé meg kell fordulnia, de mindig egyenesen kell tartania a hátát. Ne feledje: ne tegye a súlyát a karikára.

A szerzőről

Mariola Baez

Profi író és szerkesztő, nem értem az életemet sport nélkül. Mindig készen állok új tudományágak felfedezésére és az időm két nagy szenvedélyemre: a jógára és a futásra.