A téma tartalma
Általánosságok
Mi a melatonin?
A melatonin a tobozmirigy által termelt hormon, az agyban található kis mirigy. A melatonin segít ellenőrizni az alvás-ébrenlét ciklusait (az ébren töltött időt). Az olyan ételek, mint a húsok, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, nagyon kis mennyiségben tartalmazzák ezt a hormont. Megvásárolhatja kiegészítőként is.
Mit csinál a természetes melatonin a szervezetben?
A testnek saját belső órája van, amely vezérli az ébrenléti és alvási órák természetes ciklusát. Részben a test órája szabályozza a melatonin mennyiségét. Normális esetben a melatonin szintje késő délután és kora este között kezd emelkedni, az éjszaka nagy részében magas marad, és a kora reggeli órákban csökken.
A fény befolyásolja a test által előállított melatonin mennyiségét. A téli hónapok rövidebb napjaiban a test a nap folyamán a szokásosnál korábban vagy később készíthet melatonint. Ez a változás a szezonális affektív rendellenesség (SAD) vagy a téli kékek tüneteihez vezethet.
A melatonin természetes szintje az életkor előrehaladtával lassan csökken. Néhány idősebb felnőtt nagyon kis mennyiségben készít melatonint vagy egyáltalán nem.
Miért használják a melatonint étrend-kiegészítőként?
Néha a melatonin-kiegészítőket jet lag vagy alvási problémák (álmatlanság) kezelésére használják. A tudósok a melatonin egyéb jó felhasználási lehetőségeit is vizsgálják, például:
- Szezonális affektív rendellenesség (SAD) kezelése.
- Segítsen kontrollálni az éjszakai munkát végző emberek alvási szokásait.
- Megelőzi vagy csökkenti az alvási problémákat és a zavartságot a műtét után.
- Csökkentse a krónikus klaszteres fejfájást.
Biztonságos egy melatonin étrend-kiegészítő szedése?
A legtöbb esetben a melatonin-kiegészítők alacsony dózisokban biztonságosak mind rövid, mind hosszú távú használatra. De mindenképpen beszéljen orvosával a szedésükről.
Gyermekek, terhes vagy szoptató nők nem szedhetik a melatonint anélkül, hogy először orvoshoz fordulnának.
A melatoninnak valóban vannak mellékhatásai. De ezek a mellékhatások elmúlnak, amikor abbahagyja a kiegészítés szedését. A mellékhatások a következők lehetnek:
- Álmosság.
- A testhőmérséklet csökkenése.
- Élénk álmok.
- Reggel mogorva érzés.
- Kis változások a vérnyomásban.
Ha a melatonin álmosságot okoz, szedése közben ne vezessen és ne kezeljen gépeket.
Egészségügyi vizsgálatok során közölje orvosával, ha melatonint szed. És tájékoztassa kezelőorvosát, ha alvászavarai vannak (álmatlanság), mivel ez orvosi problémával járhat.
Felnőtteknél a melatonint 0,2 - 20,0 mg dózisban veszik be, attól függően, hogy miért alkalmazzák. A megfelelő adagolás személyenként nagyon változó. Beszéljen orvosával, ha információt szeretne kapni a megfelelő adagolásról, és megtudja, hogy a melatonin megfelelő-e az Ön számára.
Hol talál melatonin kiegészítést?
Megvásárolhatja vény nélkül a melatonin-kiegészítőket az egészséges élelmiszerboltokban, a gyógyszertárakban és az interneten. A melatonint csak mesterséges formában szabad bevenni.
Kapcsolódó információ
Hitelek
Jelenlegi dátum: 2020. szeptember 23
Szerző: Healthwise Staff
Orvosi értékelés:
Kathleen Romito MD - Családorvoslás
Alfred Lewy, PhD - Pszichiátria