Azok az ételek, amelyek lehetővé teszik a fogyást, általában azok, amelyek nemcsak a béltranzit optimalizálását és a folyadékretenció kezelését segítik, hanem olyanok is, amelyek elősegítik az anyagcserét vagy kalóriát égetnek el.
Milyen ételek segítenek a fogyásban?
Ezeket az ételeket egész nap el kell fogyasztani, egészséges és kiegyensúlyozott étrend részeként, csökkentett édesség-, cukor-, sült-, zsír- és természetesen feldolgozott ételek tartalommal.
Hasonlóképpen, kombinálni kell őket a rendszeres gyakorlási gyakorlattal.
Abban az esetben, ha kíváncsi vagy, milyen ételeket használnak a fogyáshoz, bemutatunk néhányat, amelyekkel biztosan lefogyhatsz:
Avokádó
Az avokádóban magas az egészséges zsírtartalom, és ideális különféle saláták elkészítéséhez.
Ezenkívül magas a telítetlen olajsavtartalma, amely az olívaolajban található azonos típusú zsírból áll. Hasonlóképpen, magas a víztartalmuk, így az energiasűrűségük nem túl magas, és más fontos tápanyagok nagy hozzájárulást kínálnak, kiemelve mind a káliumot, mind a rostot.
Kutatások szerint, akik ezt az ételt eszik, általában nagyobb jóllakottság érzetet éreznek, így kevesebb étkezési vágyat tapasztalnak a fogyasztás után a következő 5 órában.
Teljes tojások
A teljes tojás rendkívüli táplálék-alternatíva azok számára, akik fogyni akarnak; És az az, hogy bár az utóbbi években eléggé megítélték őket, az az igazság, hogy a legújabb kutatások azt mutatják, hogy nem változtatják meg a vérben lévő koleszterinszintet, és fogyasztásuk nem okoz szívrohamot, ahogy sokan állították.
Hasonlóképpen, a fogyás legjobb ételei közé tartoznak annak köszönhető, hogy nagy mértékben hozzájárulnak az egészséges zsírokhoz és fehérjékhez, hozzájárulva a jóllakottság növeléséhez és csökkentett kalóriabevitelhez.
Keresztesvirágú zöldségek
A kelbimbót és a brokkolit, mint a karfiolt és a káposztát, keresztesvirágú zöldségek jellemzik, és a többi zöldséghez hasonlóan a keresztesvirágú zöldségekben is magas a rosttartalom, és általában nagy jóllakottság érzetet nyújtanak.
Egyaránt, nagyon jó a fehérjebevitelük. Ezért, mivel a fehérje, a rost és a kis energiasűrűség nagyszerű kombinációját kínálják, ez a zöldségosztály kiváló étel a fogyáshoz.
Ezenkívül rendkívül táplálóak és rákellenes anyagokat szolgáltatnak.
Zöld leveles zöldségek
Amikor zöld leveles zöldségekről beszélünk, olyan ételekre utalunk, mint a mángold és a spenót stb., Amelyek tökéletesek a fogyáshoz, mivel csökkentett szénhidrát- és kalóriatartalommal rendelkeznek, emellett magas rosttartalommal rendelkeznek.
Fogyasszon ilyen típusú zöldségeket remek lehetőség az étkezések mennyiségének növelésére a kalória mennyiségének növelése nélkül; Ettől eltekintve nagyon jó táplálékkal rendelkeznek, valamint vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal rendelkeznek.
Hüvelyesek és bab
Bizonyos hüvelyesek és babok, beleértve a lencsét, a fekete babot és a vesebabot, rendkívül hasznosak a fogyás szempontjából; Ez annak a ténynek köszönhető, hogy olyan élelmiszerekről van szó, amelyekben nagy a rost- és a fehérjetartalom, amelyek egy pár tápanyag, amelyek hozzájárulnak a jóllakottság érzetének növeléséhez, és ennek következtében csökkentik az étvágyat.
Lazac
Ez az étel kitűnik a jóllakottság előidézésével és a sok órás étkezési vágy elkerülésével, csak kis mennyiségű kalóriát biztosítva, ezért ideális azok számára, akik fogyni szeretnének.
Ezenkívül a lazac magas tápanyagellátással és kiváló minőségű fehérjékkel rendelkezik; Hasonlóképpen, jó mennyiségű omega-3 zsírsavat kínál, ami csökkenti a duzzanatot.
Gyümölcs
A legtöbb szakember megerősíti, hogy a gyümölcs valóban egészséges étel, és annak ellenére, hogy bizonyos cukortartalmú, alacsony energiasűrűségű, és kissé több időbe telik a rágása.
A rost hozzájárulása lehetővé teszi a cukor nagyon gyors véráramba kerülésének megakadályozását is. Így hatékony és finom kiegészítőként kerül bemutatásra azok számára, akik fogyókúrát lehetővé tevő étrendet szeretnének követni.
Diófélék
Továbbá, bár magas a zsírtartalmuk, az igazság az, hogy a dió nem okoz súlygyarapodást.
Ezenkívül számos vizsgálat szerint azok, akik ezt a fajta ételt fogyasztják, általában jobb egészségi állapotot mutatnak és alacsonyabb súlyúak, mint azok, akik általában nem fogyasztják.
Csirkemell és sovány hús
A magas fehérjeszint miatt a hús és a csirkemell, bár kisebb mennyiségben, mégis nagyszerű ételként tudja magát a fogyáshoz.
Kutatások szerint a fehérjefogyasztás növelése a kalóriák 25-30% -a között 60% -kal csökkenti a vágyakat, csökkentve az ételek utáni snack-vágyat, amikor esteledik, és heti fél kilóval elősegíti a fogyást.
Hasonlóképpen, a fogyást segítő egyéb ételek a tonhal, a túró, a főtt burgonya és a levesek, stb.; A fogyás és az ideális súly elérése érdekében a legmegfelelőbb az, ha megtanulsz enni úgy, hogy ezeket az ételeket beleszámítod a napi étrendbe.