Hogyan készíthet egészséges étrendet? Elég salátát és grillezett csirkét enni?

egészséges

Ebben az órában megtanulod egészséges táplálkozás kialakítását, lépésről lépésre történő tervezését és megszervezését. Ezenkívül olyan eszközöket is kap, amelyekkel elláthatja betegeit és ügyfeleit, segíthetnek abban, hogy a szokásokban megváltozzanak és internalizálják őket.

Javaslom a napi menüt 4 hétig, de azonnal elkészítheti sajátját!

Az egészséges étrend kialakításához csak több szempontot kell szem előtt tartani:

Legyen egészséges étel

Ahhoz, hogy a páciensei/ügyfelei betartsák az étrendet és könnyen betartsák azt, egészséges élelmiszereknek kell elérhető helyen lenniük. Azt kell tanácsolni nekik, hogy dobják el ezeket a rendkívül feldolgozott termékeket, és csak ételt, igazi ételt tartsanak.

Kövesse a lemez módszerét

Annak érdekében, hogy ne kelljen mennyiségi étrendet követnie, az összes tápanyagot és kalóriát részletesen kiszámítva, a lemezes módszer szerint minőségi étrendet készíthet belőlük. Magyarázza el, hogy ezeket az arányokat követve egészséges étrendet követnek. Ne feledje, hogy most az egészséges táplálkozás legjobb referenciája az egészséges ételtál. Itt van egy letöltés a lemezes módszerhez való alkalmazkodásomról.

Tartsa tiszteletben a fogyasztás gyakoriságát

A diéta elkészítésekor figyelembe kell venni a fogyasztás gyakoriságát is:

  • Teljes kiőrlésű gabonák. Kenyér, tészta, rizs ... Ezek nem szükségesek az egészséges táplálkozáshoz, de szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, amelyek energiát és rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat adnak.
  • Zöldségek és zöldségek. Minimum 2, de minél több, annál jobb. Minden főétkezésnél jelen legyen.
  • Gyümölcsök. Minimum 3, de minél több, annál jobb.
  • Zsírok és olajok. Lehetőleg extra szűz olívaolaj. Naponta 30 és 60 gramm között, 3-6 adag.
  • Tej és származékai. Nem szükséges az egészséges táplálkozás, de kalciumban, vitaminokban és fehérjében gazdag ételek. 0 - 3 adag.
  • Hal és tenger gyümölcsei. Heti 3-4 adag között. A kék hal kiválasztása a fehér helyett.
  • Húsok. Heti 3-4 adag között. Lehetőleg soványak. Alternatív fogyasztás.
  • Zöldségek. Legalább heti 2 alkalommal.
  • Diófélék. Nyers vagy pörkölt. Napi. 20-40 gramm.
  • Ultra-feldolgozott termékek: kolbász és feldolgozott hús, édesség, snack, üdítő, sütemény, édesség, édesség ... Minél kevesebb, annál jobb.
  • Alkohol. Minél kevesebb, annál jobb.
  • Víz. A szomjúság érzése szerint.