Legtöbben, ha a kilók fogyásáról van szó, vajon miért nem ez történik úgy, ahogy szeretnénk. Ebben a bejegyzésben szeretnénk kiemelni a helyes étrend fontosságát, de különösen éjszaka, mivel ez az az idő, amikor az anyagcsere lassabban működik, és ahol tisztában kell lennünk mi a legjobb és a legrosszabb enni ebben a napszakban.

estére

A mindenki által ismert mondás biztosítja, hogy reggelizni kell, mint egy királynak, enni, mint egy hercegnek, és úgy vacsorázni, mint egy koldusnak. Ez nem azt jelenti, hogy nem kellene ennünk ételt, hanem éppen ellenkezőleg, mivel vannak az alternatívák végtelenje ez segít abban, hogy jó tápanyagokat kapjunk kilók híján.

Ajánlott ételek éjszakára

Kezdjük a leginkább ajánlott ételekkel, amelyeket éjszaka a szánkba kell tenni. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a leginkább ajánlottak azok, amelyek növelik az elérhetőségét triptofán a test által. Ez az anyag felelős azért, hogy melanin melatonint állítsunk elő, ami a hormon segít pihenni és aludni. Ezért mindig kéznél kell tartanunk az ilyen típusú ételeket:

A fehérjében gazdagok tökéletes alternatívát jelentenek, mivel nagy mennyiségben tartalmaznak triptofánt. A hal minden fajtájában, bár lehetőleg fehér, jó megoldás. Nagyon ajánlott a fehér hús, például a csirke vagy a pulyka, valamint a tojás. Ezeknek az ételeknek a lehető legegészségesebbnek kell lenniük, kerülve a sütést vagy a zsír hozzáadását.

Éjszaka is meg tudjuk fogni néhány hüvelyes mint a szója vagy származékai, például a karamella. A természetes szárított gyümölcsök, például a dió jó alternatíva, igen, csak egy maroknyi, körülbelül 30 gramm.

Éjszaka kerülendő ételek

Ami azokat az ételeket illeti, amelyeket jobb elkerülni az éjszaka ilyenkor, bármilyen változata leszünk gyors vagy ipari feldolgozású élelmiszerek, mivel ezek általában nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírt, emellett kevés fehérjét biztosítanak számunkra. A sült, panírozott és más fajtákat jobb elkerülni, mivel lassítják az emésztést és ezért a szervezet általi asszimilációt.

Nyers zöldségek Jobb elkerülni őket éjszaka, mivel az emésztésük lassabb, és egyesek nem tolerálják őket megfelelően, ezért ha ezek mellett döntünk, jobb párolni vagy megsütni őket, hogy maximalizálják asszimilációjukat. Természetesen azt is figyelembe kell vennünk, hogy korán kell vacsoráznunk, hogy lefeküdjünk az emésztéssel, és ezáltal megakadályozzuk a test lassabb munkáját.