A sportolók számára a jó étrend versenyképes vagy teljesítményi szinten változtat. Gondolkodott már azon, hogy mi a sportolók 10 legjobb étele? Az aerob állóképességű sportok, például a futás vagy a triatlon térnyerése miatt szakértővel konzultáltunk, hogy eljuttassuk ezeket az információkat. Figyeljen és vegye tudomásul.
Ezután hagyjuk Önnek a kiválasztott ételeket Carlos Ferrando, Dietetikus-táplálkozási szakember a The Time Is Now sportközpontban, különösen aerob sportokhoz ajánlott. Maradj velünk, mert jó és egyszerű kombinációkat dob.
Az aerob sportok ételek listája
- Teljes tej: az egyik olyan termék, amely összetételéből adódóan elősegíti a nehéz edzések utáni folyadékpótlást és helyreállítja az aktivitás utáni intramuszkuláris triglicerideket. Nyilvánvalóan ez egy olyan termék, amely minden ember emésztési toleranciájától függ. Ha rosszul érzi magát, ne vegye be, vagy próbáljon ki más zöldséges lehetőségeket, például zabtejet, rizst vagy mandulát.
- Tojás: Minden nap jelen kell lennie a sportoló étrendjében (kivéve az allergiát), nem csak a könnyen emészthető fehérjék mennyisége miatt, amely biztosítja a szövetek helyreállítását, hanem a sárgája minősége miatt is (ne dobja el, hanem nem emeli a koleszterinszintet), amely zsírban oldódó vitaminokban, folsavban, B6-ban, telítetlen zsírokban, lecitin koleszterinellenes szerként és kolinforrásként gazdagítja a mentális teljesítményt. Ezenkívül a tojás markáns antioxidáns hatást fejt ki a sárgájában található karotinok miatt.
- Pisztácia: A legtöbb dióhoz hasonlóan nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat, különösen a káliumot és a magnéziumot, de szedésének egyik oka az, hogy stresszes helyzetekben segít csökkenteni a pulzusszámot. Mézzel és zabpehellyel összezúzva tökéletes rudak állnak rendelkezésre edzés előtt.
- Édesem: a sportoló nagy szövetségese. Az ókori Görögország futói versenyzőik során már energizáló termékként használták. A cukorral ellentétben nemcsak édesítő erejével tűnik ki, hanem antibakteriális és antiszeptikus tulajdonságokkal vagy ásványi anyagok mennyiségével is. A géleket mézre cserélheti, ha vízben hígítja, vagy használhatja sajtos szendvicsben hosszú kerékpározáshoz.
- Görögdinnye: a nyár királynője. Magas víztartalma ideális arra, hogy egész nap hidratált maradjon, így edzés előtt étkezés közben is használhatja a kiszáradás elkerülése érdekében. Ez is káliumforrás, az egyik adag a napi C-vitamin 20% -át adja, amely karotinjaival együtt antioxidáns kapacitást biztosít számára. Érdekességként kiemelni az l-arginin és az l-citrullin tartalmát hozzájárulhat a sportoló teljesítményének javításához.
- Brokkoli: A többi zöldséghez hasonlóan ez is jó rost-, antioxidáns- és ásványianyag-forrás, de kiemelkedik, hogy jó kalciumforrás, zeaxantinban gazdag a szem egészségének javítása érdekében, és a jelenléte miatt kifejezett gyulladáscsökkentő hatású összetételében az omega 3-ból. Ez az utolsó hatás fontos az izomsérülések megelőzésében és kezelésében.
- Avokádó: az egyik nagy elfelejtett, amely tulajdonságai miatt egyre inkább a középpontba kerül. Egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag ételek, amelyek segítenek javítani a pulzusát, jó fehérjeforrást az izomkárosodások helyrehozására és nagyobb mennyiségű káliumot, mint a banán. Az antioxidánsok mennyiségének köszönhetően segít csökkenteni az ízületi fájdalmakat. Próbálja ki banánnal, csokoládéfehérjével és zsírtalanított kakaóval pépesítve.
- Extra szűz olívaolaj: Összetételének köszönhetően kitűnik gyulladáscsökkentő, antioxidáns hatású, erősíti az immunrendszert és csökkenti a vérnyomást
- Lazac: kiváló választás az aktivitás utáni izomkárosodások kijavítására. Ezenkívül a lazac jó minőségű fehérje és omega 3 zsírforrás, amely elősegíti a sportok helyreállítását.
- Chia mag: egyre inkább jelen van a környezetünkben. A chia magok amellett, hogy oldható rosttartalmukról híresek, ami elősegíti a bélflóra táplálékát, jó fehérjeforrás, antioxidáns, és egy evőkanál ugyanolyan mennyiségű omega 3-at biztosít, mint a lazac adagja. Tegye bele salátákba, tejbe, italokba, joghurtokba, pörköltekbe, húsba vagy halba.
Zárásként Carlos Ferrando hangsúlyozza, hogy a sportteljesítményben nincs egyetlen globális erővel rendelkező étel, "az ételek igazi teljesítménye a sportteljesítmény javításában abban rejlik, hogy változatosak, kiegyensúlyozottak az Ön célkitűzéséhez és személyre szabottak az ízlésének, az edzésnek és a pihenőnapoknak. dietetikus-táplálkozási szakember által ".
TERMÉSZETI HÍREK
Kommunikációs termünkből tájékoztatjuk Önt a cégünkkel kapcsolatos hírekről