Az elfogyasztott ételek nagyon fontos szerepet játszhatnak e szemek kialakulásában

Madrid | 05 · 11 · 19 | 00:00

mely

Oszd meg a cikket

Milyen ételek elősegítik a pattanásokat? Shutterstock

Bár sokan hiszik, hogy ez mítosz, az elfogyasztott étel nagyon befolyásoló tényező lehet a pattanások megjelenésében vagy nem. És nemcsak néhány speciális étel, például csokoládé, hanem a teljes étrendi minta egésze.

"A diéta az egyik olyan tényező, amely leginkább befolyásolhatja a pattanások megjelenését, eltekintve a serdülőkorra jellemző hormonális tényezőktől és a bőr tisztítása és higiénia. Étkezési szokásaink kétségtelenül sokkal nagyobb mértékben befolyásolhatják a bőr egészségét és a pattanások megjelenését "- erősíti meg az Infosalusnak adott interjúban a Spanyol Diéta- és Élelmiszertudományi Társaság (SEDCA) tudományos titkára, a dietetikus-táplálkozási szakember Andrea Calderón.

Ebben az összefüggésben a szakember nem csak a zsírbevitelre hivatkozik. "Kapcsolja össze a fokozott zsírbevitel több olajjal a bőrön nagyon leegyszerűsítő megállapítás, és valójában nem ez a helyzet. Ez függ a bevitt zsír minőségétől, a teljes zsírprofiltól és számos egyéb tényezőtől, például a cukor bevitelétől, a megfelelő zöldségféléktől vagy a megfelelő hidratáltságtól "- hangsúlyozza Calderón.

Vagyis egyes zsírok nem társulnak fokozott pattanásokkal. "Minőségi zsír, mint a szűz olívaolaj, Az olajos halakból, avokádóból és diófélékből természetesen eredő zsír nem jár a megnövekedett pattanásokkal "- mondja a szakember, aki hajlamosító tényezőként említi az alacsonyabb minőségű zsírokat, például a finomított zsírokat a sütikből, az előkészített süteményekből, szószokból, süteményekből vagy a gyorséttermekből. pattanás.

A magas hozzáadott cukortartalmú élelmiszerek, a fehér vagy finomított lisztek és a tejtermékek túlzott fogyasztása szintén összefügg a pattanások nagyobb mértékű jelenlétével, bár "természetesen ez összefügg az egyes betegek hajlamával vagy annak fiziológiai stádiumával is, amelyben találtak "- hangsúlyozza a SEDCA tudományos titkára.

Ami a cukrot illeti, Calderón először azt javasolja, hogy csökkentse az ételhez, például a kávéhoz vagy a joghurthoz tudatosan hozzáadott mennyiséget. "De, és még ennél is fontosabb, csökkentse a napi termékeinkben már hozzáadott cukrot: cukros sütik, cukros reggeli müzlik, ízesített joghurtok vagy cukormártások, amelyek napi fogyasztása sokkal jobban megnöveli étrendünk teljes cukorbevitelét "- teszi hozzá a szakember.

A fehér vagy finomított lisztekre hivatkozva a SEDCA tudományos titkára emlékeztet arra, hogy fogyasztásuk a nyugati étrendben "nagyon magas". Például napi fehér kenyér reggelire és étkezésre, fehér tészta, valamint nem teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű sütik és gabonafélék. Az ezzel kapcsolatos ajánlás az helyettesítse ezeket az ételeket másokkal, amelyek nagyobb táplálkozási érdeklődést mutatnak, például: tészta cseréje hüvelyesekre, ennyi gabonafélék cseréje gyümölcsre és dióra, vagy kenyér nélkül való étkezés "- tanácsolja a szakember.

Végül a pattanásokkal kapcsolatos tejtermékek a legöregebb tej és sajtok. "Ez nem azt jelenti, hogy a tejtermékek közvetlen fogyasztása több pattanást eredményez" - figyelmeztet Calderón, hanem "a a pattanásokra hajlamosabb emberek ajánlott csökkenteni a fogyasztásukat, ha gyakran sok tejet vagy túl sok sajtot fogyasztottak minden nap ".

Ennek oka, hogy a tejtermék "hormonális prekurzorokat tartalmaz, amelyek növelhetik a hajlamot, de semmiképpen sem szabad összetéveszteni azzal a ténnyel, hogy a tej hormonális, mivel semmiféle hormon nincs hozzáadva" - magyarázza a dietetikus-táplálkozási szakember.

Továbbá "furcsa tényként, bár még mindig nem teljesen világos, úgy tűnik, hogy a sovány tej elősegíti a pattanásokat, mint a teljes tej. Ezzel szemben a joghurt feldolgozása miatt nem jár több pattanással "- teszi hozzá Calderón.

A diéta csökkentheti a pattanásokat is

Az érme másik oldala egy étrend, amely csökkentheti a pattanások kockázatát. "Valamint diéta könnyen hajlamosíthatja a pattanásokat, Csökkentheti a kockázatát is, amíg egészséges táplálkozási szokásokat követünk "- mondja a SEDCA tudományos titkára.

Így "úgy tűnik, hogy a zöldségekben, gyümölcsökben, zöldségekben és zöldségekben gazdag étrend minden nap és minden étkezéskor csökkenti a pattanások kockázatát, és számos antioxidánst biztosít, amelyek elősegítik a bőr jobb egészségét" - árokolta Calderón, aki egészséges életmódot nyújt általános az egyenlethez: megfelelő és elegendő pihenés, stresszkezelés, aktív élet és testmozgás. Mindez "a szakember szerint" segít csökkenteni a pattanások megjelenésének kockázatát ".

"Röviden: csökkenteni kell az alacsony tápanyagminőségű feldolgozott termékek bevitelét, mint amilyeneket említettünk, és növelni az étrendünkben az alapvető élelmiszerek, például gyümölcs és zöldség, hüvelyesek, magvak és diófélék Ez a pattanások kezelésének kulcsa. Mindig együtt az egészséges életmód szokásaival, a fizikai aktivitással és a megfelelő pihenéssel "- összegzi Calderón.