Biztosan sokszor gondolt már arra, hogy egészségesebben éljen, igaz? Csinálj egy egyensúlyi étrend és a gyakorlással való kombinálás az egyik legjobb képlet a céljaid eléréséhez. Vannak azonban számos alacsony kalóriatartalmú ételek amelyet be kell építenie az étlapjába a zsír felhalmozódásának elkerülése érdekében.

legalacsonyabb

A OneHowTo-ban elmondjuk melyek a legkevesebb kalóriát tartalmazó ételek hogy ki kell egészítenie étrendjét ahhoz, hogy kiegyensúlyozott étrendje telített zsírtól mentes legyen. Cél!

Zöldségek és zöldek

A zöldségek és zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek vízben magas összetételűek, ezért ideálisak egyesek elkészítéséhez alacsony kalóriatartalmú receptek és tökéletes az étrendedhez.

A alacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek a következő:

  • Uborka: Ez a zöldség csak 16 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
  • Saláta: A salátának az étrend elengedhetetlen összetevőjének is kell lennie, vagyis minden 100 grammra, amelyet elfogyaszt, csak 20 kalóriát fogyaszt.
  • Cukkini: 23 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ez egy zöldség, amely 96% vízből áll, és nagy mennyiségű tápanyagot is tartalmaz, például C-vitamint, B3-ot és A-vitamint.
  • Paradicsom: A cukkinihez hasonlóan a paradicsomban is csak 23 kalória/100 gramm van. A paradicsom C, E és A vitamint is tartalmaz.
  • Spárga: 25 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, magas víztartalma miatt; emellett a spárga vizelethajtó és antioxidáns tulajdonságokat tartalmaz.
  • Gomba és sampinyonval: Kalóriabevitelük 33 kalória/100 gramm, ezért a diéták szövetségesévé is válnak.
  • Articsóka: Ez a zöldség az étrend tökéletes összetevője is, és csak 44 kalóriát tartalmaz 100 grammban.

Hal kevesebb kalóriával

Ha tudni akarod melyek azok az ételek, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak Nem szabad abbahagynia a halakra való gondolkodást, amelyek egy nagyszerű fehérjeforrás, amely ideális az egészséges életmód vezetéséhez. Az összes létező haltípus közül a OneHowTo-nál jelezzük, hogy melyek tartalmazzák a legkevesebb kalóriát, és ezért a legjobbakat, amelyeket az étrendbe illeszthetnek.

  • Kagyló: Az tenger gyümölcsei kevesebb kalóriával mivel minden elfogyasztott 100 grammért csak 60-at fogyasztunk. Összeáll a kagylóval!
  • Fűrészes garnélarák: Ez a tenger gyümölcse tökéletesen kiegészíti az étrendet, mivel csak 88 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
  • Hake: Ez az hal kevesebb kalóriával mivel csak 70 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
  • Tőkehal: Ez egy nagyon könnyű hal, amely csak 76 kalóriát tartalmaz 100 grammban, ezért tökéletes az Ön számára alacsony kalóriatartalmú étrend.

Egy javaslat: a hal egészséges és alacsony kalóriatartalmú ízesítéséhez a legjobb, ha szószok vagy olaj helyett egy kötés citromot választunk.

Húsok kevesebb kalóriával

A húsokból nyert fehérjék többé-kevésbé alkalmasak lehetnek étrendünkre is, a benne lévő kalóriák számától függően. A OneHowTo-nál szeretnénk felfedni melyek azok az ételek, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, ezért 100 grammonként tájékoztatunk a húsok kalóriatartalmáról.

  • Törökország: a alacsonyabb kalóriatartalmú hús, mivel csak 120 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
  • Csirke: ez is az étrend bármelyik csillagának összetevője, és hogy 100 gramm csirke esetében csak 160 kalóriát fogyaszt.
  • Nyúl: a nyúlhús is alacsony kalóriatartalmú, mivel 100 grammonként csak 162-et fogyaszt.
  • Borjúhús: ez is általában hús, amelyet az étrendben vezetnek be, bár ritkábban, mint a többi; 100 gramm marhahús elfogyasztása esetén 175 kalóriát fogyaszt.

Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök

A mediterrán étrend olyan étrendet támogat, amelyben sem gyümölcsökből, sem zöldségekből nem hiányozhat, azonban vannak ajánlott gyümölcsök a alacsonyabb kalóriatartalmú étrend.

  • Görögdinnye: magas víztartalma miatt a görögdinnye az a legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs És az, hogy minden elfogyasztott 100 grammra csak 15 kalóriát fogyaszt.
  • Eper: a diéta ideális gyümölcse is, mert csak 27 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
  • Őszibarack: ez a diéta másik szövetségese, mivel csak 30 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
  • Dinnye: ez az egyik legjobb gyümölcs, amelyet hozzá lehet adni étrendjéhez, mivel csak 30 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.

A következő cikkben tudni fogja melyek a kevésbé hizlaló gyümölcsök.

ajánlások

Ha el akarja kezdeni a egészséges életmód, Az alacsony kalóriatartalmú étkezési terv kidolgozása mellett ajánlott napi gyakorlatokkal kísérni az étrendet; A következő cikkben adunk néhány trükköt gyorsan kalóriát éget.

Az életmódbeli szokások módosítása előtt ajánlott felkeresni egy szakembert, aki segít a kiegyensúlyozott menü elkészítésében, és személyre szabott nyomon követést nyújt Önnek.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Melyek a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételek, Javasoljuk, hogy adja meg Étel és ital kategóriánkat.