A táplálkozási szakember, Karyn Reina Ocampo rámutat, hogy a nap aktív megkezdésének kulcsa könnyű reggelit és magas fehérjetartalmú ételek.
Öt étel, amelyet éjszaka kell ennünk, hogy egészséges legyen az alvás
A nap elején az jut eszembe, hogy felébred a legtöbb energiát az idő megtakarítására és így elkerülhető a városi forgalom és időben eljuthat a munkába. Mindezek elérése és az energia fenntartása érdekében fektesse be a legfontosabb nap termelékenységébe enni egy könnyű és tápláló reggelit, biztosítja az RPP News a Ricardo Palma Klinika táplálkozási szakemberét, Karyn Reina Ocampo-t.
- Ha reggel sertéshéjú kenyeret, huachana kolbászt eszik, és sok cukorral issza meg a csésze kávét, akkor emelkedik a glükózszint és álmosabb leszel. Letargikusnak érzed magad. Átlagosan két órát kell várnia, amíg ez a szint leesik. Minél könnyebb a reggelid, annál jobban indul a napod", Mondja a táplálkozási szakember.
Alternatívaként a táplálkozási szakember fenntartja ezt egy teljes reggelinek szezonális gyümölcsöket kell tartalmaznia a jobb emésztés érdekében, gabonafélék, többek között az ételek. Itt van egy lista, amely megfelel ezeknek a követelményeknek:
Legyen egy tál zab, tej vagy infúzió
Alternatív megoldás is lehet egy csésze quinoa. Az ilyen típusú italok fogyasztásának lényege, hogy elegendő fehérjét biztosítson a szervezet számára. Nem szabad azonban összekeverni őket tejtermékekkel, mert az gázokat termel és megnehezíti az emésztést. Ha szereti a tejet, ihat mandula tejet, szójatejet vagy infúziót.
EGY SZEZON GYÜMÖLCSÖKET
Lehet, hogy a tonhal, kivi, dinnye vagy papaya.
TOJÁS
Akár forralva, akár ha sütve szereted, akkor ez az érzésed támadhat, ha orvvadásznak teszed, vagyis:vízben megsütve fűszerezzük maras sóval vagy borssal. A tojás elsődleges fehérjeforrás.
KÁVÉ
A a kávé hasznos ahhoz, hogy aktív maradjon a nap első órájától. - De ezt nem keverik cappuccino típusú krémmel. Ez nem ipari vagy instant kávé és cukor nélkül lehetőleg ", a táplálkozási szakember, Reina Ocampo pontosítja.
Kenyér vagy pirítós
Két darab pirítós, két szelet szeletelt kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér ideálisak reggelire enni.
NUTS
Diófélék mandula, pekándió és egyebek Ideálisak arra az esetre, ha nincs ideje elkészíteni a reggelit. Akár az irodába is elviheti őket.
- Három étel, amelyek segítenek az influenza elleni küzdelemben Egészségügyi és táplálkozási hírek
- Hat étel, amelyet félelem nélkül fogyaszthat - Libertad Digital
- Egy tanulmány szerint ezek azok az ételek, amelyek leginkább segítik a nők fogyását
- Hat gyakorlat, amelyek segítenek megakadályozni a rossz testtartás okozta hátfájást
- Hatféle étel, amely küzd a krónikus fáradtság szindróma ellen