Számos aerob gyakorlatot lehet otthon végezni, például lépcsőn felfelé és lefelé stb.

gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok tökéletesek a fizikai állóképesség növelésére, a keringés serkentésére, a kalóriák elégetésére és sok izomcsoport megterhelésére, mindaddig, amíg legalább 30 percig, heti háromszor gyakorolja őket.

Ha tudni akarod mik azok a legjobb aerob gyakorlatok a fogyáshoz, olvasson tovább.

Ugrókötél

A kötéllel végzett ugrások és összehangolt mozgások nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, amellett, hogy praktikus és szórakoztató.

Fontos azonban a függőleges testtartás fenntartása, előre tekintés és a has összehúzódása. Idővel lehetséges a gyakorlatok variálása és különböző ugrások létrehozása, például ugrás egy lábbal stb.

Kötél ugrásakor teniszcipőt kell használni, hogy csökkentse a talaj hatását, bár ezt a gyakorlatot kerülnie kell azoknak, akiknek térd- vagy vállproblémái vannak.

Fel és le a lépcsőn

A lépcsőn való fel- és lemenet bármikor gyakorolható, nagyszerű módja a fizikai ellenállás megszerzésének, a combok és a fenék tonizálása mellett.

Ez az aerob gyakorlat segít a fogyásban, mivel a kalóriák elégetése intenzív. Akinek azonban fáj a térdízület kopása, annak el kell kerülnie.

Séta

A gyaloglás a fogyás hatékony gyakorlata és fizikai kondíció, akárcsak a futás.

Ehhez elengedhetetlen, hogy felgyorsuljon a szívverés, de továbbra is tudjon beszélni és ne érezze magát rosszul.

Így lehet tudni, hogy jól csinálod. Változtassa meg a gyakorlat intenzitását, és végezzen öt perc sétát és két perc futást.

A séta körülbelül 500 kalóriát költ, míg a futással az intenzitástól függően akár 900 kalóriát is elkölthet.

Táncolni

Kedvenc dalainak koreográfiáinak követése az okostelefonon vagy a DVD-n kiváló módszer a fizikai aktivitás gyakorlására, javítja az egyensúlyt és lefogy.

Az egy órás táncgyakorlat körülbelül 500-800 kalória elégetéséhez vezethet.

Ezek csak néhány a legjobb aerob gyakorlatok az otthoni fogyáshoz. Ne feledje, hogy a fogyáshoz fontos az étrend gondozása is.

Utolsó frissítés: 2019.01.06., 19:03

Szakmám szerint sminkes vagyok, és szívében tanítónő, rotisserie és pizza készítő. Nagy szenvedélyem a sütés, a meditációt és a sportot pedig életmódként fogadtam el. A profilomat a Linkedin oldalon láthatja.