Ami a fogyást és az izomépítést illeti, a férfiak fiziológiai felépítésüknek köszönhetően kismértékű előnyt élveznek a nőkkel szemben (forrás).
A férfiak gyorsabban égetik az energiát. A testében természetesen megtalálható tesztoszteron megkönnyíti a sovány izomtömeg kialakulását.
Ez viszont segít még több kalóriát égetni. Ami a fogyást és az izomépítést illeti, a férfiak fiziológiai felépítésüknek köszönhetően kismértékű előnyt élveznek a nőkkel szemben (forrás).
A férfiak gyorsabban égetik az energiát. A testében természetesen megtalálható tesztoszteron megkönnyíti a sovány izomtömeg kialakulását is. Ez viszont segít még több kalóriát égetni.
Hogyan tudunk nők felzárkózni? Nos, az edzés előtti kiegészítők jó kezdetnek számítanak. Egyre több márka jelenik meg olyan formulákkal, amelyek kifejezetten a nők számára szolgálnak.
Ebben a cikkben megnézem, mi van ott, és megosztom néhány választásomat a nők edzés előtti legjobb kiegészítéseiről 2019-ben.
A férfiak és a nők táplálkozási igényei eltérőek
A nőknek emlékezniük kell arra, hogy az életkor előrehaladtával csontjaink természetesen elveszítik a sűrűségüket. A csontritkulás világszerte 200 millió nőt érint (forrás). Ha tisztában van azzal, hogy a szervezetnek mennyi kalciumra van szüksége, az később megelőzheti a problémákat. Az edzés előtti kiegészítő összetevőinek értékelésekor vegye figyelembe, hogy tartalmaz-e kalciumot. Ha mégis megteszi, előfordulhat, hogy nem kell külön kalcium-kiegészítőt szednie.
A nőknek extra vasadagokra is szükségük van, különösen azoknak, akik még mindig menstruálnak (forrás). A vas a leggyakoribb táplálékhiány az Egyesült Államokban. Ez az esszenciális ásványi anyag lehetővé teszi az oxigén számára, hogy az az egész testet átjárja.
Számos edzés előtti termék stimulánsokat tartalmaz, és nem ajánlott terhes vagy szoptató nők számára. Feltétlenül olvassa el a címkén található összes figyelmeztetést. A koffein például áthalad a placenta gáton (forrás)
A nő mozgási szokásainak változásai
Az elmúlt évtizedekben a férfiak szokásos edzésprogramjai az edzőteremben vasszivattyúzásból és lenyűgöző izomtömeg építéséből álltak. Ezzel szemben a nők olyan kardio-központú tevékenységekre koncentráltak, mint az aerobik, a tánc, a futás és a kerékpározás.
Ma a nők ugyanolyan valószínűséggel töltenek időt vasszivattyúzással az edzőteremben, mint a férfiak (forrás). A játékteret kiegyenlítették, és normális, ha a nők kosárlabdáznak a pályán, futnak maratonokat, versenyeznek a testépítésben, és más versenyző és szigorú sportokat gyakorolnak.
Zsírégető vagy energiafeltöltés?
A piac háromféle edzés előtti terméket kínál a nők számára. Hogy melyiket választja, attól függ, hogy milyen célok vannak a teste számára.
Ha szigorúan zsírégetésre és fogyásra törekszik, keressen olyan termékeket, amelyek kifejezetten e célok elérésére lettek kifejlesztve. A zsírégetők segíthetnek abban, amikor megpróbálják lefogyni ezt a makacs súlyt az anyaság után, vagy miután túl sokat ettek az ünnepek alatt.
Elkötelezett-e az otthoni és a munkahelyi szigorú ütemterv ellenére annak érdekében, hogy hetente többször is megüt az edzőteremben? Keressen olyan termékeket, amelyek célja az egész napos energiafeltöltés. Legyen óvatos azoktól a termékektől, amelyek olyan erős energiát adnak Önnek, hogy ez idegesít vagy zavarja az éjszakai alvást. Mindig önállóan csökkentheti az adagot, vagy másik termékre válthat.
Egyes termékek megpróbálják mindkét világ legjobbjait kínálni. Olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek segítenek a sovány izomépítésben, valamint a zsír és kalória hatékony égetésében.
A legjobb edzés előtti nők számára
A nők legjobb edzés előtti kiegészítésének egyértelmű nyertese a Jamie Eason Signature Series Lean Body por. Szeretem ezt a terméket, mert kifejezetten nőknek készült és teljesen természetes. Jó alapot rakni más termékekre, amikor többet megtud az edzés maximalizálásáról.
Míg a többi terméknek jó jegyeket adtam, ez az edzés előtti por nem próbálja az összes zsírégető és energiát növelő összetevőt egyetlen termékbe préselni. Középpontjában az általános egészségi állapot és az erőnlét áll.
Versenyző női testépítőként Jamie Eason a nők sajátos igényeit szem előtt tartva fejlesztette ki ezt az edzés előtti port. Tudja, hogy azáltal, hogy fitt vagy, te is fogyni fogsz és izmokat építesz, és az izomépítés az egyik legegészségesebb módszer a fogyáshoz.
Jamie kalciumot adott hozzá azoknak a nőknek az igényeihez, akik még nem pótolták, és a csontok egészségének védelme érdekében.
Azok a nők, akik most kezdik a testmozgást, jó terméknek fogják találni, hogy mindezt egyedül használják. Ahogy hozzászokik az edzéshez, megismeri saját testét. Röviden, tudni fogja, hogy vitaminokkal, kalciummal, zsírégetőkkel vagy más kiegészítőkkel kell-e kiegészítenie.