Szeretné csökkenteni a hüvelykeket a derekán? Egészséges étrendet kell fogyasztania, amely segít a zsírfelesleg elvesztésében, és kövesse az edzésprogramot a derék karcsúsítására.

Szeretné csökkenteni a hüvelykeket a derekán? Az első dolog az egészséges táplálkozás elkezdése, amely segít a zsírfelesleg elvesztésében. Kiegészítésként sorozatot hajthat végre gyakorlatok a derék karcsúsítására amelyeket e célra a leghatékonyabbnak tartanak.

Ebben a cikkben javaslatot teszünk néhányra, de először figyelmeztetnünk kell, hogy ezek nem varázslatok. Alkotmányától függően több vagy kevesebb időbe telik a derék csökkentése.

Gyakorlatok a derék karcsúsítására: felemeli

legjobb

Lábemelés

  • Négykézláb egy szőnyegen vagy szőnyegen emelje fel az egyik lábát, amíg az a test többi részéhez igazodik.
  • Tartsa a helyzetet körülbelül 20 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.
  • A gyakorlással növelheti az időt 25, 30 és 40 másodpercre.

Csípőemelés

  • Feküdj a hátadon egy szőnyegen, és hajlítsd meg a lábadat úgy, hogy a talp talpa a padlón nyugodjon.
  • Helyezze a karokat a test oldalaihoz nyújtva, és emelje fel a hasat.
  • Tartson 20 másodpercet ebben a helyzetben, és simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Kör alakú magasságok

  • Az oldalán fekve egy szőnyegen emelje fel az egyik lábát, és kövesse kis köröket a levegőben, finoman az egyik és a másik oldalra.
  • Tartsa 20 másodpercig.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kapcsolja a lábakat.

Gyakorlatok a derék karcsúsítására: csavarások és elfordulások

1. Feladat

  • Álljon fel, és kissé tárja szét a lábát.
  • Tegye a kezét a hátára, és emelje fel az egyik lábát oldalra.
  • Tartsa egyensúlyát legalább 15 másodpercig.
  • Engedje le és ismételje meg a másik lábbal.

2. gyakorlat

  • A lábait váll szélességben állva próbálja megérinteni a jobb térdét a bal könyökével, emelje fel a lábát, és kissé csavarja meg a derekát.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kapcsolja át az oldalakat.
  • Végezz 3 sorozat 15 ismétlést mindkét lábon.

3. gyakorlat

Gyakorlatok a derék karcsúsítására: oldalrepedések

Kerékpár abs

  • Feküdjön egy szőnyegen, képpel felfelé.
  • Tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a lábát 90 fokos szögbe, és emelje fel őket.
  • Emelje fel a törzsét, próbálja elérni a jobb térdét a bal könyökével. Váltson oldalt.
  • Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést mindkét oldalon.

Olló ropog

Egyéb gyakorlatok a derék karcsúsítására

A gyorsabb eredmény érdekében a legjobb, ha fél óra derékritkító gyakorlatokat kombinálunk egy gyors egyórás sétával (vagy 15 perces futással). A héten legalább 3 napon be kell tartania ezeket a rutinokat.

Ne felejtsen el hidratálni sem, kerülje a hosszú ülést, és változtassa meg étrendjét, amely gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és rostos ételeket tartalmaz.