Sok vita tárgyát képezi a futóközösség körében: míg sokan inkább a szabadban futnak, mert ez szabadságérzetet ad számukra, és olyan környezetben élhetnek, amelyben a saját tempójukban haladhatnak, mások inkább a futópadot részesítik előnyben, ahogy látszik jobb nekik.ellenőrzött tér, ahol meg lehet mérni a futáshoz szükséges időt és távolságot.
Mi a jobb? Mindkettőnek igaza van, nincsenek rossz módszerek a szabadban vagy a futópadon való futáshoz, mindkettőnek más-más fontos előnye van az egészségre és működőképes az egyes emberek céljaitól függően.
A szabadban futás előnyei
A szabadban futás azt jelenti, hogy érzi a szél az arcán, megcsodálja a természetet, és látja, hogy a többi futó mindent megtesz. Ez magasabb kalóriakiadást is jelent, mint a futópad. Miért?
Rondel King, a New York-i NYU Langone Egészségügyi Sportteljesítmény Központ tanúsított erő- és kondicionáló szakembere, testedzés-fiziológusa a Runners World-nek adott interjúban elmondta: „Az izomaktiválás nagyobb, mert a lábaknak teljesen le kell terelniük a testet a talajról, dolgozni ami futópadon csökken ”.
Ennek oka, hogy a test természetes járása megváltozik a futópadon; Míg a természetben szélesebb lépéseket kell tennie a lábak impulzusa miatt, a futópad ebben segít, és az embereket összezártabb lábbal futja, mint általában.
Aztán ott van a valószínűtlen tényező: míg a futópadon lineárisan fut, addig a szabadban el kell kerülnie az embereket, a járdák, fák és még más tárgyak tökéletlenségeit. Ez aktiválja azokat az izmokat, amelyek nem zárt térben dolgoznak.
A futópadon futás előnyei
Néhány futó a futópadot olyan gyakorlatnak tekinti, amelyet akkor hajtanak végre, amikor az időjárási körülmények nem teszik lehetővé a futást; ez azonban nem teljesen igaz.
A futópad ellenőrzött környezetet és specifikusabb munkatempót kínál, kombinálva a magas intenzitású intervallumokat a pihenési intervallumokkal, a magasság mellett. További előny, hogy vele a test gyorsabban alkalmazkodik a különböző sebességekhez, mert a láb alatt van egy öv, amely nem teszi lehetővé a megállást.
Ez akkor a legelőnyösebb, ha a futópadon töltött idény után visszatér a szabadban végzett gyakorlásra, mivel az izommemória megkönnyíti a lépést tartást anélkül, hogy meg kellene nézni a lépésszámlálót.
Van azonban hátránya is. Ha az edzéshez le kell futnia egy dombról, a futópad nem képes megismételni ugyanazt a magasságot vagy akár leereszkedési körülményeket, ezért a gépben nem lehet mindig megbízni.
A futás mindkét módja helyes; mindazonáltal az egyes képzések céljainak és előnyeinek egyértelműeknek kell lenniük. Ha ütemének és sebességének javítására törekszik, akkor a futópadon végzett edzés lehet a legjobb megoldás a test kondicionálására, de ha fizikai tevékenységre vágyik a stressz eltávolítására, akkor a szabadban futás kétségtelenül előnyösebb lesz.