Ha fogyásról beszélünk, nyilvánvaló, hogy főleg két dolgot kell kontrollálnunk; Egyrészt a étkezés másrészt pedig a a fizikai aktivitás.

jobb

A táplálékfelvételt illetően Tudjuk, hogy ha fogyni akarunk, akkor kevesebb kalóriát kell megennünk, mint amennyit költünk, és így fokozatosan fogunk fogyni. A fogyókúrás étrendben soha nem szabad kihagyni a zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, halat, húst stb.

Javasoljuk, hogy az étel ne helyettesítse a turmixokat, mivel meg kell próbálnunk megtanulni enni, és nem kell betartanunk a szigorú diétákat, amelyek elhagyáshoz vezetnek minket.

Másrészt megvan a a fizikai aktivitás amelyek segítenek a testzsír elvesztésében, az izomtömeg fenntartásában és növelik a napi kalóriakiadásunkat.

Amikor a fizikai aktivitásról beszélünk, azt látjuk, hogy általában azt mondják nekünk, hogy legalább heti 3 napot és napi 30 percet végezzünk, ami véleményünk szerint nem a mennyiség, hanem a minőség a fontos tevékenységének.

A hagyományos módszer mindig azt javasolta, hogy alacsony intenzitással és hosszú ideig (edzésenként több mint 45 percig) végezzen aerob tevékenységeket. A tudomány megmutatja nekünk, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés jobb eredményeket érhet el, mint a hagyományos módszer (a munkamenetek körülbelül 20-25 percig tartanak).

Véleményünk ezzel kapcsolatban a következő; Amikor egy túlsúlyos ember edzésprogramba kezd, nem javasoljuk, hogy közvetlenül nagy intenzitású intervallumokkal kezdje, mivel teste nincs felkészülve ezen szintek elérésére. Először is javasoljuk, hogy kezdje alacsony intenzitású aerob tevékenységekkel annak érdekében, hogy jó alapot kapjon a fizikai formához, és így ne vigye az embert olyan magas intenzitásra, hogy azok a szükségesnél jobban szenvedjenek és mániát kapjanak edzés közben.

Miután az illető egy ideje velünk edzett, és úgy véljük, hogy jó fizikai állapotban van, itt az ideje nagy intenzitású intervallumokat bevezetni az edzések intenzívebbé tétele érdekében. Kezdhetünk olyan biciklivel vagy elliptikus tréninggel, amely valamivel jobban elviselhető, hogy végül intervallumokat végezzünk a versenyen vagy az ugrásokban.

Számunkra a nagy intenzitású edzés használatának egyik fő oka az, hogy kevesebb edzésidőre van szükség (ez gyakran mindenki mentsége), és ez egyben szórakoztatóbb tevékenység, nagyon magas kalóriakiadással.

Ez azt jelenti, hogy a tartós, alacsony intenzitású aerob edzés nem segít a fogyásban? Természetesen hasznos. Ez az edzésmódszer nagyon előnyös, és nagyon jó eredményeket fog elérni a zsírvesztés szempontjából, de mindig szeretünk kombinálni különböző edzésmódszereket, hogy a veszteség hatékony legyen, és a testünk sem szokja meg a tevékenység típusát.

Ne felejtsd el kombinálni az aerob edzést az erőnléti edzéssel, mivel bebizonyosodott, hogy ez a zsírégetés leghatékonyabb formája.

Ha további információkra van szüksége, vagy kipróbálna egy edzést nálunk, ezen a linken keresztül fordulhat oktatóinkhoz.