Napidíj

Számos tanulmány megerősíti a korai vacsora előnyeit, és mi azt javasoljuk, hogy könnyedén és nyugodtan aludjon

melyik

A korai étkezés sokkal több egészségügyi előnnyel jár és segít a fogyásban. A. Terrуn.

Különböző szakértői trükkök mellett, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és felfedezik a fogyáshoz szükséges tökéletes vacsorát, amiről korábban már meséltünk neked, azt is tudjuk, hogy mikor érdemes jobban vacsoráznunk, hogy ne hízzunk és még sokkal jobban aludjunk is.

Minden nap több tanulmány támasztja alá ezt, és az, hogy egy késői vacsora miatt hízhat és több álmatlan éjszakát tölthet el. A fogyáshoz és a nyugodt alváshoz az ideális, ha korán vacsorázik, és legalább két óra telik el a vacsora vége és az ágyba kerülés között.

És mi nem ezt mondjuk, sok szakértő azt mondja, többek között a Klinika Opció Orvosi akik arról biztosítanak minket, hogy "testünk napról-napra másképp működik, és éjszaka nem vagyunk készek enni, ezért nehezebb az étel anyagcseréje, és délután hét órától testünk elkezd pihenésre készülni, lassulva az ételek asszimilációja "- mutatnak rá.

A legjobb vacsorák a fogyáshoz és a jó alváshoz

És még mindig vannak, különböző kutatók a Barcelona Globális Intézet (ISGlobal) Megmutatták azt is, hogy a kora reggeli étkezés 20 százalékkal csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a prosztatarák vagy az emlőrák. És hogy az étkezés este kilenc előtt, vagy ha legalább két óra telt el a vacsora és az lefekvés között, megvédheti Önt ezektől a betegségektől. Ez a szám 5 százalékkal növekszik, ha a korai étkezést az étkezés és az lefekvés idejének elosztásával kombinálják.

A tanulmány másik szerzője a International Journal of Cancer, Big Vang Manolis Kogevinas, kutatója ISGlobal, biztosítja, hogy "egyes tevékenységek ideje befolyásolhatja egészségünket, mivel biológiai óránk nappali és éjszakai ciklusok által szabályozott, a második leginkább befolyásoló tényező pedig az étrend. A központi óra a koponya tövében van, és alapvetően befolyásolja fény által, de a bélben és más szervekben vannak olyan órák is, amelyeknek ciklusai az étkezés idejétől függenek ".Kogevinas még azt is kiemeli, hogy "a legnagyobb védelmet a korán kelők kronotípusában találták meg".

Ezért, ha kevésbé akarunk hízni és betegségekben szenvedünk, ezt az ajánlást ki kell egészítenünk a sportolással vagy az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozással.

Ugyanúgy, mint a nap utolsó étkezési idejének előrehozása, hogy a vacsora egészséges szokássá váljon, ebben az időszakban is különös gondot kell fordítania étrendjére, és könnyű vacsorákat kell készítenie. Ha egy darab gyümölcsöt, egy marék diót vagy egy joghurtot rágcsál, az kevésbé éhezik a vacsorát.

Olyan ételek, amelyeket a vacsorájába belefoglalhat, hogy lefogyjon és jól aludjon

  • Ne ismételje meg ugyanazokat az ételeket, mint az étkezés során mivel változtatnunk kell az étrenden.
  • Adagoljon felvágottaktól és sült mivel éjjel megnehezítik az emésztést.
  • Válasszon szezonális gyümölcsöt a lehető legérettebbre, és keverje össze joghurttal, például. Egészséges és tisztító alternatíva
  • A teljes kiőrlésű gabonák magas B-vitamin-tartalmuknak köszönhetően segít elaludni.
  • A Integrált rizs Ez egy másik jó lehetőség, mivel természetes vízhajtó és salátával kombinálva nagyon kiegyensúlyozott étel.
  • A fehérjék, például tojás, friss sajt, hüvelyesek vagy hal fogyasztása Segíthet a zsírégetésben, de mindig együtt kell használni zöldségek és nagyon kevés olajjal főzzük.

Most már tudja, hogy nem csak mi és mennyi, hanem az is, hogy mikor vacsorázunk, befolyásolja egészségünket.