Frissítve 2015. 08. 17-én 07: 00-kor.

menjen

Akár tompítani, lefogyni vagy javítani akarja a hangulatát, valószínűleg kísérletet tett az edzés rutinjának kiigazítására.

Sajnos mindenhol rengeteg "fitnesz" tanács van, amely nem segít elérni a céljait, és valójában több kárt okozhat, mint hasznot.

Például, mi számít többet a fogyásnak: testmozgás vagy diéta? A maratonok a legjobb módja annak, hogy formába lendüljünk? A kérdésekre adott válaszok meglepetést okozhatnak:

1. A testmozgás számít, ha gyorsan fogyni kell.Helytelen. Rövid távon a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy az étrend sokkal fontosabb, mint az edzésprogram megváltoztatása, ha el akarja kezdeni ezeket a felesleges kilókat.

"A tanulmányok gyakran azt mutatják, hogy az étrend sokkal nagyobb szerepet játszik, mint a testmozgás a fogyás szempontjából" - mondja Philip Stanforth, a Texasi Egyetem testmozgástudós és a Texasi Fitness Intézet ügyvezető igazgatója.

3. Csak kora reggel szabad edzeni.Több tanulmány szerint a délutáni vagy esti testmozgás szinte ugyanolyan jó, mint a reggeli gyakorlat.

De néhány kutatás azt sugallja, hogy a nap első gyakorlása segít a fogyásban és az energiaszint növelésében azáltal, hogy felkészíti testét egész nap zsírégetésre.

4. A nőknek nem szabad súlyzattal edzeniük, mert izmokat gyarapítanak, mint egy férfi.A Nautilus Inc. fitneszeszköz-gyártó cég nemrégiben végzett felmérésében a válaszadók mindössze 13% -a mondta azt, hogy szerintük a nők képesek súlyt viselni anélkül, hogy "izmokat gyarapítanak, mint egy férfi".

6. Az étkezési napló vezetése megbízható módja annak, hogy ellenőrizzük, mit eszünk.Nem egészen. Még akkor is, ha arra törekszünk, hogy jobban tudatában legyünk annak, amit beviszünk és mennyire aktívak vagyunk, hajlamosak vagyunk több hitelt adni magunknak, mint amennyit megérdemelnénk.

7. Csökkentenie kell a szénhidrátokat vagy a cukrot, ha fogyni akar.A divatos diéták problémája egyszerű: átmeneti jellegűek. Ha fogyni és formában akar maradni, meg kell találnia egy olyan étkezési rendet, amelyet egész életében követhet.

"Ismeretes, hogy az emberek hajlamosak azt mondani, hogy diétát tartanak, de ez azt is magában foglalja, hogy valamikor abbahagyják. És ezt nem így lehet látni" - magyarázza Philip Stanforth, a Texasi Egyetem és a Fitness Texasi Intézet.

8. A maratoni futás a legjobb módja annak, hogy formába lendülj.Jó hír: Megállíthatod, hogy ne érezd magad bűnösnek, ha nem jelentkeztél arra a maratonra, amelyről mindenki beszél. Kiderült, hogy ugyanezeket az előnyöket élvezheti a hosszú távok futása anélkül, hogy átlépné az öt mérföldes határt.

A napi öt-tíz perc gyors futása ugyanolyan egészségügyi előnyökkel járhat, mint az órákig tartó futás. Valójában azok, akik heti egy óránál kevesebbet futnak - mindaddig, amíg minden nap ezt a néhány percet futják - hasonló előnyöket kapnak a szív egészségi állapotában, mint azok, akik heti három óránál többet futnak.

9. A heti egy-két nap gyakorlása elegendő a kondíció fenntartásához.Ha már jó állapotban van, akkor a heti néhány napos testmozgás valószínűleg nem sokat jelent.

10. A Gatorade a legjobb edzés utáni ital.Sajnálom a Gatorade szerelmeseit: Ez az "energiaital" többnyire cukor és víz.

11. Legalább pár hétre van szükség ahhoz, hogy formát tegyen, ha abbahagyja a testmozgást.Sajnos mindazok a nagyszerű izmok, amelyeken olyan keményen dolgoztatok a nyáron, valószínűleg napok múlva kezdnek leereszkedni, miután ősszel abbahagytátok a rutint.