Nem számít, mennyit eszel, vagy mennyit edz, korlátai vannak annak, hogy egy nap alatt mennyit fogyhat. A maximális elméleti napi fogyás eléréséhez rendkívüli életmódbeli változásokat kell végrehajtania, amelyeket nehéz fenntartani - tanácsolja Dr. Donald Hensrud, a MayoClinic.com munkatársa. Fontolja meg a maximális napi fogyás kockázatait és előnyeit, mielőtt dönt a napi célokról és a fogyás stratégiáiról.

maximális

Súly és fogyás

Minél többet súlyozol, annál könnyebb lefogyni, mert több a vesztenivalód, és bármilyen mennyiségű súly a teljes testsúlyod kisebb részét jelenti. Ezenkívül, ha többet mér, akkor nagyobb az alapanyagcseréje. Az alapanyagcsere az az energia, amelyet elégetsz az alapvető testműveletek fenntartása érdekében, például a sejtek javításában és pótlásában, valamint az agy, a szív, a tüdő és más szervek működésében. Például a kalóriák körülbelül 10% -át rágásra, nyelésre, lebontásra, felszívódásra, anyagcserére és az elfogyasztott ételek elpusztítására fordítják.

Hogyan lehet fogyni

Akkor fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. 40 éves korában egy 180 fontos (81,6 kg), 5 láb (150 cm) 9 hüvelyk (22,8 cm) magas férfi napi 1790 kalóriát éget nyugalomban, Health. Fedezze fel a becsléseket. Com. További 560 kalóriát égethet el olyan napi tevékenységek révén, mint a gyaloglás, a vezetés, az ülés, a házimunkák elvégzése és a mérsékelt testmozgás, ami napi tipikusan összesen 2350 elégetett kalóriát eredményez. Neki és neked, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, az energiát tárolod a sejtjeidben, míg kevesebbet fogyasztva a triglicerideket eltávolítják a zsírraktárakból és elégetik üzemanyagként. Minden 3500 kalória után, amelyet az étrendből vesz ki vagy eléget tevékenység közben, 1 font (0,45 kg) súlyt veszít.

Elméleti maximum

Ha kevesebbet eszik és többet edz, vagy mindkettőt lefogy. A kalóriabevitel legnagyobb csökkenése a semmit nem evés lenne. Ha egy nap böjtöl, nem fogyasztja az elfogyasztandó és megemésztett kalóriákat, így a kalóriabevitel csökkenésével a kalóriabevitel is 10% -kal csökken. Egy 180 fontos (81,6 kg) férfi elveszítené a szokásos 2350 kalóriabevitel 90% -át, vagyis hozzávetőlegesen 2115 kalóriát, ami 0,6 kg (0,27 kg) súlycsökkenést eredményezne. Ha a szervezeted éhezik az ételt, megpróbálja megtakarítani az energiát, így az anyagcseréd lelassul és valójában kevesebb kalóriát éget el. Súlyának több mint 500 fontot (226,8 kg) kell tennie, és általában napi 4000 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy egy nap alatt 1 fontot (0,45 kg) fogyjon azzal, hogy egyáltalán nem eszik.

A képlet másik fele aktivitás. A legnagyobb kalóriaégetést olyan szív- és érrendszeri gyakorlatok adják, mint a futás. Egy 180 kilós (81,6 kg) férfi, aki 2 órán át 10 km/h sebességgel fut, egyedül az elkötelezett sportolók számára elég nehéz tempóban, 2744 kalóriát éget el. Ez körülbelül 0,86 font (0,36 kg). Kombinálva a rendkívüli kalóriatartalmat az intenzív testmozgással, a legtöbb ember súlycsökkenésének felső határa napi 1 és 1,5 font (0,45 és 0,68 kg) között van.

Maximálisan felügyelt

A fogyáshoz és a távol tartásához életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania. A gyors fogyás általában egészségtelen és kontraproduktív, mivel a súly általában visszatér, ha abbahagyja a fenntarthatatlan gyakorlatokat. A "Legnagyobb vesztes" kategóriában a versenyzők 300 és 400 font (136 és 181,4 kg) súlya felét veszítik el azzal, hogy 1500 kalóriát csökkentenek egy napi legalább 3000 kalóriás étrendből - mondja a legnagyobb legnagyobb vesztes tanácsadó orvosa, Dr. Michael Dansinger, a Today MSNBC weboldalán. Körülbelül 1500 kalóriát égetnek el, vagy háromórás edzésben vesznek részt személyi edző felügyelete alatt. A tipikus fogyás ilyen nagyon ritka körülmények között 3000 kalória, vagy kevesebb, mint napi 1 font (0,45 kg). A legtöbb szakértő és testedző orvos, például a MayoClinic.com azt javasolja, hogy a fogyás fenntarthatósága érdekében ne fogyasszon többet heti 1 vagy 2 fontnál (0,45 vagy 0,9 kg).

További cikkek

Napi 1000 kalória fogyasztása súlycsökkenést okoz? →