Mindannyian már tudjuk, hogy az edzőterembe lépés előtt kötelező enni, de most pontosan felfedezzük meddig kell várnunk attól függően, hogy mit ettünk és milyen sportot fogunk folytatni.
Ok, már bejelöltünk egy pipát az "energia feltöltése edzés előtt" mező mellé. A kérdés most a következő: Ha evés után sportolni fogunk, meddig kell pihennünk?
Kicsit úgy hangozhat, mintha egy órát várnánk fürdeni a szendvics elfogyasztása után. Ez a kínai történet, amelyet nagymamáink mondtak nekünk, hogy aludjunk egyet. De a valóság az, hogy nemcsak az, amit eszel, hanem amikor megeszi, befolyásolhatja az edzésedet.
A dietetikus Amie Rowe, Az Insider-nek nyilatkozva elmagyarázza, hogy minden ember teste másképp működik, ezért a legjobb, amit tehetünk, ha figyelünk a nap különböző szakaszaiban nyújtott teljesítményünkre. Vannak azonban egy sor szabály, amelyet figyelembe kell vennünk.
Minél többet eszünk, annál többet kell pihennünk
Rowe ezt elmagyarázza, ha úgy döntünk sportolás után evés után, a teljesítményünk addig a pontig lehet befolyásolva, ahova a végén kerülünk görcsök vagy zsibbadás az izmokban. Ennek oka az, hogy az izmok és az emésztőrendszer között verseny folyik a vér figyeléséért. De minden attól függ, mennyit ettünk.
Ahogy a józan észünk diktálja, minél bőségesebb az étel, annál többet kell várnunk. Egy könnyű étkezéshez, fél óra és 45 perc között. A teltebbhez valószínűleg várnunk kell pár órát. Természetesen ami nem éri meg, az éhgyomorra csalás és edzés. A dietetikus biztosítja, hogy enni kell, ennünk kell, mivel edzőterembe jár anélkül, hogy együtt reggeliznénk a tökéletes recept hogy végül megsértsük magunkat.
Mit és mikor kell enni a sporttól függően
Nagy intenzitású edzés
Ha erőteljes testmozgást fog végezni, például súlyemelést vagy HIIT-et, Rowe azt javasolja, hogy egyél alacsony rosttartalmú snack fél órától 45 perccel azelőtt megtámadja az edzőtermet. Válasszon ételt könnyen emészthető, de ez energiát ad, mint egy banán, egy marék dió vagy egy joghurt.
Kitartó edzés
Olyan tevékenységekre, amelyek megkövetelik, hogy a teste hosszabb ideig legyen a csúcson, mint pl, menj futni vagy úszni, a munkába állás előtt teljesen fel kell töltenünk az elemeket. A szakember javasolja a szénhidrát és fehérje az edzés előtt két-három órával rúg. Például fogyaszthatunk pár pirítóst vajjal reggelire, vagy gyümölcsöt és diót tartalmazó joghurtot.
Diéta a D-napra
Végül, ha egy adott eseményre edz, például egy maratonra, akkor át kell mennie két-három nappal a nagy pillanat előtt sok szénhidrát fogyasztása (tészta, rizs, burgonya stb.) és zsírokból származik. A verseny napján fogyasszon el egy banánt vagy egy energia bár kb. 45 perccel azelőtt hogy elinduljon, és akkor a testének adja a legnagyobb esélyt.
Még szintén kedvelheted:
- Mi az ajánlott fehérnemű sportoláshoz? Életmód
- Mennyit lehet enni edzés után, hogyan kell enni
- Gyakorlat a fogyáshoz Mennyi ideig kell várni, hogy észrevegye az eredményeket
- Az az egyszerű gesztus, amelyet a táplálkozási szakemberek szerint minden étkezés után meg kell tennie a fogyás érdekében
- Gyakorlatok zsírégetésre, amit otthon végezhet GQ Spain