Valami bonyolult, de nem lehetetlen megvalósítani hipertrófia a ketogén étrenden. Csak ismernie kell a megfelelő taktikát az adott tevékenység folytatásához.
Tud-e hipertrófiázni a ketogén étrenden?
Az úgynevezett hipertrófia általában véve a egy adott dolog aránytalan növekedése. Ebben az esetben az izom hipertrófiájára, vagy ami ugyanaz, az exponenciálisan izomgyarapodás.
A ketogén étrend a maga részéről olyan étrendre utal, amely a szénhidrátbevitel csökkentésére összpontosít. Ez annak érdekében, hogy növelje a zsírbevitelt és ezáltal ketóz állapotba hozza a testet. Ez utóbbi nagyban segíti a fogyást!
A fentiek megértése után érdemes elgondolkodni abban, hogy valóban jó-e a hipertrófia a ketogén étrenddel együtt. Nos, bár nem tűnhet annak, valóban a test e két rezsimjének jó kombinációja. Ennek oka a következő pontokban rejlik:
- A ketogén étrend egyáltalán nem befolyásolja az izmokat. Ezért nem lesz akadálya az izomtömeg kialakulásának és elszaporodásának.
- Az anaerob állóképesség egyáltalán nem sérül, ha ketogén étrendet követ.
- A ketogén diétán bevitt fehérje mennyisége hipertrófia esetén ajánlott. Ez, ha meg akarja elégíteni a test minimális igényeit, hogy tonizálja és ezáltal növelje az izomtömeget.
Röviden: a hipertrófia elvégzéséhez semmi sem jobb, mint a ketogén diéta. Minden megvan, amire a testének és organizmusának a lehető legjobb módon kell fejlődnie.
Hogyan hipertrófia a ketogén diéta
Bár a hipertrófia a ketogén étrend mellett jó lehet, ezt nagyon körültekintően kell megtenni. Ehhez kövesse az alábbi tippeket:
- Fogyasszon 1,3 és 1,8 g/kg sovány testtömeget. Ez a húsra, különösen a vörös húsra vonatkozik.
- Fogyasszon többet a kalóriákból, mint amire valóban szüksége van, mert ha nem, akkor nem tudja felfújni az izmait. Egy trükk, amely tökéletesen alkalmas az anyagcsere felgyorsítására ezzel a hipertrófia diétával.
- Értse meg, mi a személyes teljesítménye, és hogyan működik a teste vele. Ha odafigyel a testére, akkor tudni fogja, hogy ez megmondja, mit kell tennie az izom hipertrófia diéta végrehajtása érdekében.
- Próbáljon meg beállítani egy maximális napi szénhidrát-bevitelt. Az említett fogyasztás általában 20–30 g/nap között ingadozik. Ha magasabb, akkor nem lesz összhangban azzal, hogy miből áll a ketogén étrend.
- Vegyük alapul a megmaradt kalóriákat, és állapítsuk meg velük a napi zsírfogyasztás szintjét.
Mint látható, nem lehetetlen és egyáltalán nem őrült ezen gondolkodni izomgyarapodás a ketogén étrenden. Természetesen próbálja meg tudni, hogyan kell helyesen betartani a hipertrófiás étrendet, hogy az ne okozzon állandó kárt.
Ne feledje, hogy ezt az étkezési rendszert nagyon nehéz betartani a szénhidráthiány miatt. Az idő múlásával azonban rájöhet, hogy az energia növekedni fog, és erőitek feltöltődnek.